С праздником! Надеюсь, в отличие от меня, вы сегодня не работаете😆 Как бы то ни было, в знак солидарности со всеми трудящимися хочу поговорить о двух важных разделах в психологии труда: здоровье и безопасность на работе, поддержание баланса между работой и личной жизнью.
Работа занимает большую часть жизни. Не знаю, как у вас, а у меня это в среднем 45 часов в неделю из отведенных 168, то есть почти 1/4. Поэтому важно не только стремиться к профессиональным достижениям, но и уметь заботиться о своем здоровье. Хочу поделиться методами, которые использую, надеюсь, что они помогут кому-то еще.
Планирование и приоритеты
С вечера я расписываю задачи на завтра. Иногда удается идти по плану, и это очень радует меня. А иногда все летит к черту, появляются срочные задачи, часть задач я переношу на другой день и вместо них берусь за внеплановое. В любом случае при распределении задач стараюсь опираться на правило Эйзенхауэра:
Неважные и несрочные дела можно смело исключать, остальные — выполнять по возможности. Главное — следить, чтобы в «важно и срочно» не накопилось слишком много дел. А для этого нужно планомерно, пока еще нет горящего хвоста, выполнять задачи из «важно и не срочно».
Четкие личные границы
Особенно актуально для фрилансеров. Важно четко обозначить рабочие часы, сообщить о них клиентам и «набраться наглости» не отвечать во вне рабочее время. Самое сложное в этом — договориться с собой. Но это реально сделать.
Перерывы на отдых
При сидячей работе — походить, при физической работе — посидеть. И подумать о чем-то далеком от текущей деятельности. Главное — избегать совета «не думай о работе». Лучше стараться думать о чем-то конкретном и не рабочем. Полезно отдыхать по 5-10 минут каждый час или два часа. И, конечно, минимум 1-2 выходных в неделю.
Приятное рабочее пространство
По возможности организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было комфортным и приятным для вас. Кого-то порадует идеальный порядок, кого-то — милые статуэтки-безделушки, кого-то — удобный стул и т.д.
Самозабота вне работы
Хобби, спорт, общение с близкими помогают восстановить силы и улучшить настроение. Иногда все, что я могу делать после работы, это лежать и смотреть сериал. Иногда иду гулять, вышиваю, читаю или занимаюсь чем-то еще. Все зависит от заряда внутренней батареи.
В этот же пункт можно отнести здоровый сон, полноценное питание и поддержание водного баланса. Согласно ВОЗ, взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, но важно слушать себя, например, мой идеал — 9-11 часов. С идеалом я соприкасаюсь не всегда, но 8 часов обычно есть. А вот при 7 чувствую себя разбито, при 6 — вообще беда.
🌟 В этот День труда пообещайте себе не только прилежно работать, но и заботиться о своем здоровье.
👥 А какие методы и приемы помогают вам поддерживать психологическое здоровье на работе? Делитесь в комментариях!
Статьи по теме:
Живите и процветайте!