Навязчивое мытье рук может быть симптомом различных состояний, включая тревожные и обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР). Если вы столкнулись с этой проблемой, важно в первую очередь обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, такому как психолог или психиатр, чтобы получить профессиональную поддержку и лечение (лучше сделать это как можно быстрее, чтобы эта привычка не успела углубиться и закрепиться в сознании)!
Какие можно дать рекомендации и практические советы, которые могут помочь в управлении навязчивым мытьем рук?
Итак...
"Познание проблемы". Это один из важный первых шагов в решении проблемы, как бы банально он не звучал. Понимание того, что навязчивое мытье рук является частью психологического состояния, может помочь вам начать борьбу с этой проблемой. Лучше всего подойдут научно-популярные книги о навязчивых состояниях написанные психологами или психиатрами, а не разрозненная информация в статьях Википедии. Если наш мозг и сознание понимает что с ним происходит, то уже не становится для него таким страшным и пугающим, поэтому своевременное получение информации снизит вашу тревожность.
Регулярные консультации с психологом. Поиск помощи у квалифицированного специалиста поможет вам разработать стратегии для управления стрессом и тревогой, что может быть основным фактором, вызывающим навязчивые мыслительные паттерны. Если же специалист поставил Вам диагноз ОКР, то работа с психологом поможет выстроить план работы с этим состоянием. Очень хорошо работают в этом направлении КПТ и АСТ. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным методом лечения для обсессивно-компульсивного расстройства, она помогает изменить негативные мыслительные и поведенческие паттерны.
Управление стрессом. Практики управления стрессом при таким состояниях особенно важны. Сюда может входить несложная медитация, регулярное диафрагмальное дыхание и посильная физическая активность. Все это может помочь снизить уровень тревоги и стресса, что в свою очередь может уменьшить навязчивые мыслительные паттерны. Обратите особое внимание на медитативные практики и релаксацию тела!
Установление режима мытья рук. Установите конкретные временные рамки и ситуации для мытья рук, чтобы предотвратить излишнее закрепление этого поведения. Если Вы моете руки по 20 минут в день, попробуйте начать сокращать этот ритуал постепенно в удобном для Вас темпе. Например, на следующей неделе Вы будете мыть руки по 19 минут, еще через неделю по 18 и т.д. Не увеличивайте резко временные интервалы, дайте своей психике привыкнуть к ним, это будет не так травматично.
Поддержка окружающих и семьи. Обратитесь к друзьям, семье или другим близким людям за поддержкой и пониманием. Разделение своего опыта с кем-то ещё может помочь вам чувствовать себя менее изолированным в борьбе с навязчивыми мыслями и поведением. Очень полезно пообщаться на форумах с людьми с такой же проблемой, чтобы понять что не Вы одни страдаете от этой проблемы и что Ваше расстройство не уникально.
Метод экспозиции. Если Вы боитесь прикоснуться к грязной поверхности и при любом контакте с ней тут же бежите в ванную намыливая руки, попробуйте погрузиться в метод экспозиции. С удобным интервалом (например, для начала раз в неделю), намеренно прикасайтесь к грязным поверхностям и в течение определенного времени (для начала пусть будет минута), не смывайте "грязь". Будьте с этими ощущениями. Но самое главное, попробуйте при этом максимально расслабиться. Стойте (или сидите), пытаясь выровнять дыхание, расслабить тело и проговаривая про себя определенные аффирмации (к примеру, "Я спокоен", "Я ничем не заражусь", "В любой момент я могу смыть эту грязь" и т.п.). Затем, когда время истечет отправляйтесь завершать ритуал. Постеменно с течением времени удлиняйте эти временные промежутки.
Медикаменты. Если врач назначил вам определенные препараты, то не пренебрегайте приемом! Лечение на ранних стадиях ОКР или ГТР поможет быстро купировать болезненное состояние, а вкупе с работой над собой и психотерапией процесс пойдет гораздо быстрее.
Важно помнить, что лечение навязчивых мыслительных паттернов может занять время, и процесс будет индивидуальным для каждого человека. Запаситесь терпением и старайтесь выполнять все рекомендации, которые Вам даст психолог и психиатр.
