Наверно, вы сейчас подумаете, что я нашла способ, когда можно есть, пить, ничего не делать и худеть. Да, я бы так хотела, но, увы! Чтобы худеть, нужно не только трудиться над собой, но и чем-то жертвовать. Однако я вам сразу скажу, что худеть, не голодая, можно и нужно! Голодание - это страшный враг полных людей и тем более людей с эндокринными нарушениями.
Я нашла способ, как худеть медленно, не нанося вред своему здоровью. Я не голодаю, но и не ем до отвала. Нужно научиться чувствовать золотую серединку: немножечко не наесться. Через 15-20 минут после еды все равно приходит чувство полного насыщения. Поэтому нужно есть очень медленно, тщательно пережевывать пищу и желательно подальше от телевизора, книг или гаджетов, которые могут отвлекать вас от принятия пищи, из-за которых вы не заметите, как съедите больше, чем вам требуется.
Если вы только в начале пути к стройности, то я вам не советую резко менять количество съедаемого в день. Главная цель - не спровоцировать стресс у организма, иначе вы сорветесь. Количество пищи убавляем постепенно. Но нужно понимать, что и ваш вес тоже быстро снижаться не начнет. И именно это самое главное!
Быстрое снижение веса обязательно приведет к тому, что вы однажды сорвётесь и ваши сброшенные килограммы с лихвой вернутся обратно. Со мной это случалось много раз, пока я не поняла свою ошибку.
Если моя порция в начале моего пути к похудению весила 300, а иногда и 400 г, то я сначала стала себе накладывать или наливать в тарелку немного меньше, доводя постепенно до 250-350 г, а затем четко до 250 г. Для этого я приобрела себе специальные кухонные весы. Они просто необходимы тем, кто стремится сбросить лишнее и стать стройнее, красивее, здоровее.
Снижать массу съедаемой пищи нужно медленно. Ваш растянутый желудок не так быстро сможет принять нужную форму. На это необходимо время. Предлагаю уменьшать порцию на 50 г в неделю. В конечном итоге нужно довести ее до 200-250 г на один прием пищи.
Питаться нужно 5 раз в день, через каждые 2,5 - 3 часа. У организма должен выработаться режим питания. Я питаюсь так:
Утро:
8.00 - 1-й завтрак
10.30 - 2-й завтрак
День:
14.00 - обед
Вечер:
17.00 - ужин
20.00 - кефир или зеленый чай
Мне такой режим помогает быть постоянно с чувством сытости, и при этом я не переедаю вовсе. По сути, я в день получаю не более 1 кг еды. Это нормально. О калорийности пищи я расскажу в другой своей статье. Для начала лучше позаботиться о режиме питания и том, чтобы масса съедаемых продуктов в день не превышала вышеприведенную норму.
Еще необходимо вам сказать, что людям, у кого случаются отеки, лучше ограничивать себя в потребляемой жидкости. Хотя специалисты по правильному питанию советуют выпивать стакан воды перед едой, я бы этого не делала, если вы в конце приема пищи пьете чай или другие напитки. Пить воды нужно столько, сколько требует организм. Насильно заставлять себя выпивать воду не надо.
Постепенное снижение количества съедаемой пищи поможет не только сделать наш желудок меньше в объеме, что позволит в дальнейшем есть меньше и наедаться, но и ваше самочувствие заметно начнет улучшаться. Появится энергия, настроение, желание двигаться. Не резкий переход от одной нормы к другой не повлияет негативно ни на вас, ни на вашу психику и не вызовет стресс в организме, связанный с недоеданием.
Прежде чем приступить к каким-то действиям по похудению, усвойте следующие правила:
- это нужно вам и только вам;
- вы должны быть внимательны к себе;
- вы должны полюбить себя;
- от вашего здоровья зависит длительность жизни;
- не откладывайте на понедельник то, что можно начать уже сейчас;
- заведите дневник питания.
Можно ли худеть, не голодая? -
Можно, я уж точно это знаю.
Голодать для организма вредно.
Нам ведь нужен результат победный!
***
Можно даже никого не слушать,
Снизить норму: просто меньше кушать.
Результат, конечно, не мгновенный,
Но!
Вес уйдет, и это непременно.
Таким образом, можно в начале снижения веса
- исключить сахар и сладкое;
- постепенно снизить количество съедаемой пищи до 800-1000 г в сутки.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии!
Читайте на моем канале:
Всем Добра!
Статья 3