Не являясь моралистом и не относясь к какой-либо педагогической или образовательной структуре, я не ставлю своей задачей убеждать общество в необходимости борьбы с вредными привычками, различного рода зависимостями и прочими пороками в целом.
Это решение каждого.
Вся информация, опубликованная в этом канале, предназначена для людей, уже принявших соответствующее решение. И если я писал в одной из статей о вреде никотиновой зависимости, это имело чисто формальный характер.
А сейчас я хочу написать лично о себе, курильщике со стажем примерно 30 лет.
Нет, не с третьего и не с седьмого класса, как многие. В школе я вообще не прикасался и близко не подходил ни к спиртному ни к сигаретам. У меня были достаточно строгие родители.
Спасибо им за всё.
Всё началось на первом курсе института, когда я получил свободу от родительской опеки.
Со всеми позитивными и негативными её свойствами.
Тогда мне было 17 лет.
А закончилось курение всего лишь несколько лет назад.
Мотивы к тому, чтобы бросить курить, были следующие.
1. Здоровье.
Это мотив себя не оправдал, желание курить оказывалось больше желания быть здоровым.
Превалировали мысли – зачем себя мучить, всё равно все помрём.
Пытался думать по-другому.
Помрём- то помрём, но пока живёшь, без курения лучше себя чувствуешь, качество жизни намного выше.
Но и такая установка не помогала.
2. Растущие социальные ограничения для курильщиков.
Зачем оно мне надо, быть зависимым от какой-то гадости и каждый раз мучиться, когда этой гадости нет или не можешь ею воспользоваться.
И это тоже не помогало.
3. Финансовые причины.
Тоже мимо.
Но желание бросить курить оставалось, поэтому родилось следующая формула-утверждение.
Если я не могу справиться с такой мелочью, то что я вообще могу в жизни.
Наверное, именно это “заклинание” оказалось для меня самым значимым и в результате привело к жизни без табака. Хотя тоже не сразу.
Пользовался я теми же способами, которые изложил в публикации “Некоторые конкретные способы бросить курить”. Здесь пишу о результатах применения этих способов в практике.
1. Один из этапов бросания курить был – уменьшение количества поступающего в организм табачного дыма.
Дело в том, что при курении мы вдыхаем огромное количество вредных веществ.
Формальдегид, полоний, бензол, мышьяк, смолы и много разных других.
Никотин среди них по “вредности” далеко не на первом месте. А говорят про него больше всего потому, что именно он вызывает зависимость от табака.
Итак, цель прежде всего - не снизить количество поступающего в организм никотина, но уменьшить количество всех других веществ, многие из которых канцерогенны.
Исходя из этого, лёгкие сигареты сразу были исключены из использования. Там всё наоборот. Содержание никотина уменьшено. В результате, курильщик, чтобы “накуриться”, то есть получить достаточное количество никотина, от которого он зависим, вынужден вдыхать больше табачного дыма. Потребляя при этом большое количество других особо вредных веществ.
В связи с этим, вопреки общественному мнению, я рассматривал табачные продукты более “крепкие,” с более высоким содержанием никотина, чем в привычных сигаретах.
Папиросы, этот же известный всем “Беломор”. А лучше – “Казбек” или “Герцоговина Флор”.
Кроме того – трубка и сигары.
И, надо сказать, такой подход имел результат на какое-то время. Действительно, курить начинал реже. Но затем, в силу ритма жизни, темперамента и технической простоты всё возвращалось к привычным сигаретам.
Не получилось. Понял, что нужно бросить курить полностью.
Способы для этого рассматривал следующие.
2. Прежде всего, отказаться от употребления продуктов, вызывающих желание закурить – алкоголь, острые блюда, крепкий чай, кофе.
3. В рационе питания увеличить количество продуктов, содержащих никотиновую кислоту, таких как фасоль, горох, хлеб, картофель, яйца, арахис.
4. При соблюдении п. 2 и п. 3 – просто перестать курить.
При возникновении острого желания закурить помогали физические нагрузки. Например, отжаться несколько раз.
5. При непреодолимом желании закурить использовал следующие рецепты
1) Полоскание рта настоем из трав - две чайных ложки мяты перечной с одной чайной ложкой измельченного корня аира в стакане кипятка в термосе или на водяной бане в течение часа.
2) Периодически жевать кусочек корня аира
3) По 100 грамм, в равных пропорциях смешать я рожь, просо, овёс и ячмень. Смесь кипятить в одном литре воды в течение 10 минут, после чего сутки настаивать в термосе. После этого процедить. Принимать по 0.5 стакана 5 раз в день.
6. Книга Аллена Карра “Лёгкий способ бросить курить”.
Книга прекрасная, методы самоубеждения, описанные в ней, превосходны.
Но читать её нужно вдумчиво, пропуская через себя каждое утверждение автора.
“На бегу” – бесполезно.
7. Перемена обстановки.
Не важно с чем связанная, с отдыхом и с работой.
Помню, как-то на Крайнем Севере разговаривал на эту тему с одним человеком, по профессии – вертолётчик. Он рассказывал, что пытался бросить курить, не беря с собой сигареты в рейсы. Более того, являясь заядлым охотником и любителем природы, на несколько суток нацелено уходил один в тундру, и при этом не брал с собой сигареты. Магазинов в дикой тундре, как известно, нет.
Способ помогал, но на время. То есть – не хватало силы внутренних установок.
8. Один челябинский приятель, психотерапевт, поделился со мной способом, с помощью которого удалось бросить курить лично ему.
Он продолжал носить с собой сигареты, но закуривал только в случаях, когда чувствовал полную невозможность этого не сделать.
Когда уже совсем помираешь от желания закурить, как он сказал.
Количество выкуриваемых сигарет постепенно сокращалось и в конце концов он полностью отказался от курения.
9. Оставалась ещё возможность медицинской помощи.
Но к ней я не прибегал, считая, что в вопросе именно никотиновой зависимости без медицины вполне можно обойтись.
Я и сейчас так считаю.
А из прочих…
Надо сказать, что я использовал все описанные выше способы.
Не помогли способы, использующие постепенный отказ от курения. А именно, переход на другие табачные продукты и способ челябинского психотерапевта. Это п.1 и п. 8
Видимо, я всё-таки максималист. Курить, так курить, нет, так нет.
Но это не значит, что я исключаю их из рекомендаций. Мне не помогли – другому помогут. Каждому своё.
От медицины, как я писал, сам отказался, это п.9
А если говорить про остальные методы отказа от курения…
Что их них помогло в большей степени, сказать не могу. Наверное, “чудесного”, способа, панацеи нет. Но курить бросил.
Вспомню аргумент к тому, чтобы бросить курить, который я выделил в начале публикации, как основной.
Теперь смею утверждать
Раз бросил курить, значит что-то могу в этой жизни
Повторюсь, использовал всё описанное выше. Отправной точкой отказа от табака явились перемена обстановки и прочтение книги Аллена Карра. При этом – реализованное стремление не иметь сигарет. Ни в кармане, ни по месту жительства и работы.
И параллельно – все остальные описанные способы.
Физическая тяга к табаку сохранялась примерно месяц. Принято считать, что привычки угасают в течение 21 дня. Может быть, так и есть
Психологическая тяга оставалась в течение года. Год мне по ночам снилось, что я курю. Это скрытое влечение.
Говорят, что, когда бросаешь курить, нужно сообщить об этом как можно большему количеству людей из круга общения. Чтобы потом стыдно было возобновить курение.
Возможно, такое утверждение справедливо. Но лично я его не использовал.
По большому счёту на общественное мнение я никогда не ориентировался. Главное – собственные установки и убеждения.
Курящих компаний после того, как бросил, не избегал. Но сам не курил.
Вроде бы получилось.
Чего желаю и всем остальным.