Начать эту публикация хочу с напоминания о том, что курить всё-таки лучше бросить.
Ибо, как известно
Курение - полезная привычка. Для смерти.
При этом не беру на себя педагогических и образовательных функций, не ставлю своей целью убеждать читателей в необходимости борьбы с различного рода зависимостями и вредными привычками.
Информация в статье предназначена для людей, которые уже приняли твёрдое решение бросить курить. При этом, чтобы помочь утвердиться в этом решении, напомню несколько фактов в пользу его правильности, а конкретно – некоторую статистику.
По данным ВОЗ на долю курящих в настоящее время среди взрослого населения приходится каждая десятая смерть. При нынешних тенденциях распространения этой зависимости к 2030 году это соотношение может значительно измениться в пользу некурящих. От курения предполагается уже каждая шестая смерть. Что составит около 10 млн. смертей в год, что больше, чем какая-либо другая отдельно взятая причина преждевременной смерти.
Более 50% всех онкологических заболеваний у мужчин в России связано с курением.
При всём этом необходимо признать, что табачная зависимость, даже на протяжении длительного срока, не вызывает такой выраженной духовно-интеллектуальной деградации, как наркотики или алкоголь. Курящий человек, как правило, в достаточной мере обладает духовным, волевым и интеллектуальным потенциалом, чтобы осознать проблему и справиться с ней самостоятельно.
В этом могут помочь следующие рекомендации.
Хочу подчеркнуть, что создавались они не путём поиска информации в интернете или литературе, а на основе реального общения с реальными людьми. В основном с пациентами, обращавшимися по самым разным поводам и их родственниками, а также с коллегами.
1. Элементарно перестать курить.
При возникновении острого желания хорошо помогает физическая нагрузка. Например, отжаться несколько раз. Чем больше, тем лучше, в зависимости от физической подготовки.
2. Помогает отказ от употребления продуктов, которые вызывают желание закурить. Это острые блюда, алкоголь, крепкие кофе или чай.
3. Увеличить количества продуктов, содержащих никотиновую кислоту, в рационе питания.
Это горох, фасоль, картофель, хлеб, арахис, яйца.
4. Один коллега-психотерапевт рассказал, как он бросил курить следующим образом. Создал себе установку, что закуривать он будет лишь в случае, когда уже совсем невмоготу. Сигареты всегда имел при себе. Но таким образом постепенно уменьшал количество выкуриваемых сигарет и в конце концов отказался от курения полностью.
5. При остром желании закурить можно рекомендовать следующие рецепты
1) Полоскание рта настоем из трав. При его приготовлении в течение часа в стакане кипятка, лучше на “водяной бане”, или в термосе настаивается одна чайная ложка измельченного корня аира с двумя чайными ложками мяты перечной.
2) Можно просто иногда жевать кусочек корня аира
3) Смешивают ячмень, овёс, просо и рожь по сто грамм или просто в равных пропорциях. Полученную смесь кипятят 10 минут в литре воды (если по 100 грамм). После этого настаивают в термосе сутки. Далее смесь следует процедить и принимать по половине стакана до пяти раз в день.
6. Многим помогла книга Аллена Карра “Лёгкий способ бросить курить”.
Приобрести её можно достаточно легко.
Я читал, действительно прекрасная книга. Этакий подбор методов самоубеждения.
Хотя, наверное, этот способ не для всех. Чтобы он помог, нужно, по крайней мере
1) Уметь и не лениться читать.
2) И при этом воспринимать то, что читаешь.
А помимо этого, из рассказов бывших и настоящих курильщиков, помочь она может только один раз. Если человек, прочитав её, бросил курить, а это делают довольно многие, но прошествии некоторого времени всё-таки закурил опять – второй раз она уже не помогает.
7. В настоящее время во многих аптеках продаётся большое количество средств заместительной терапии – мундштуки, пластыри, аэрозоли, жевательные резинки.
Электронные сигареты к этим средствам не отношу. Это отдельная тема.
Эти средства помогают в борьбе с никотиновой зависимостью, разделяя её на 2 этапа.
Сначала – ломаются стереотипы. Ликвидирует психологический элемент зависимости. Затем – с постепенным уменьшением дозы уже этих препаратов – происходит отход от физиологического компонента никотиновой зависимости.
Наш метод Ра-Курс также допускает использование средств заместительной терапии, а при выраженной степени никотиновой зависимости эти препараты даже входят в индивидуальную схему лечения в обязательном порядке. Но в минимальных количествах и под контролем врача. А главное – схема предусматривает быстрое снижение поступающей в организм дозы никотина и быстрый отказ от использования этих средств.
Прошу прощения, последним абзацем отвлёкся от основной темы публикации – курить можно бросить самостоятельно. И даже нужно.
И только если уже совсем не получается – обращаться к профессиональной помощи.