Я расскажу о самом эффективном способе избавления от жировых отложений на спине и боках.
Жировые отложения бывают трех видов:
- в печени,
- висцеральный жир
- подкожный жир, который непосредственно под кожей и создает видимый эффект "спасательного круга".
Обычно жир сначала уходит из печени, затем из висцеральной области, и только потом – подкожный жир.
Многие разочаровываются, поскольку, несмотря на усилия, не могут избавиться от жира на спине. Я покажу, как решить эту проблему.
Это помогает!
Секретный способ избавления от жира где угодно и на спине в том числе - это голодание. Голодание не только ускоряет метаболизм, но и помогает регулировать уровень инсулина и справляться с инсулинорезистентностью. Даже если вы придерживаетесь диеты, без периодов голодания трудно избавиться от жира в определенных местах, таких как спина или нижняя часть живота. Частота приема пищи тоже имеет значение. Если вы едите слишком часто, вам может быть трудно избавиться от жира, особенно при медленном метаболизме.
Интервальное голодание оказывается более важным, чем просто соблюдение диеты. Если вы голодаете, например, 18 часов в день, начиная первый прием пищи в полдень и второй - в шесть вечера, это может помочь большинству избавиться от спинного жира. Тем, кому это не помогает, могут попробовать увеличить период голодания до 20-23 часов. Голодание на 23 часа означает, что у вас есть всего один час на еду, что может существенно ускорить процесс потери жира.
Во время голодания может помочь потребление жидкости, добавление небольшого количества сливок в кофе, прием электролитов и витаминов группы В, а также потребление яблочного уксуса с лимонным соком.
Подробнее про интервальное голодание можно прочитать в этих статьях:
И наконец, помимо голодания, важно сократить углеводы до менее 10 граммов в день и добавить физические упражнения, но помните, что без ограничения углеводов даже самые интенсивные тренировки будут менее эффективны. Употребление углеводов может свести на нет все усилия, направленные на сжигание жиров.
Эта статья пригодится вам, если вы хотите сократить количество углеводов
Определенно, занятия спортом очень полезны, но для достижения результатов важно сочетать их с правильно организованными тренировками. Рекомендуется выполнять интенсивные упражнения на все тело пару раз в неделю, задействуя различные мышечные группы через комплексные упражнения.
В помощь вам наши лучшие тренировки:
Попробуйте эти методы, и поделитесь результатами в комментариях.