Такой способ держать тело в форме и незаметно терять кг уже давно используют звезды шоу-биза: Яна Рудковская, Александр Ревва, Ким Кардашьян и можно перечислять долго.
Что же такое интервальное голодание?
Это не диета, а режим питания, который подразумевает затяжные часы, когда мы не едим.
Опыт интервального голодания есть и у тебя, наш читатель. Например когда утром проспала и не успела позавтракать. Или наоборот, было так много работы, что пришлось пропустить обед или отказаться от ужина.
Вот это есть тот затяжной интервал между приемами пищи, о котором пойдет речь.
В религии тоже есть такой вариант — пост.
Важный компонент интервального голодание это настрой и осознанность для чего ты это делаешь.
(!) А еще важно помнить, что эта не панацея и не волшебная таблетка, которая спасет от лишних кг за считанные дни. Важен комплексный подход и сочетание интервального голодания с физическими нагрузками, например с тренировками в виртуальном онлайн фитнес зале НАЧНИ ФИТНЕС ДОМА!
Плюсы интервального голодания
Многочисленные исследования ученых доказали, что интервальное голодание полезно для мозг. Улучшаюся умственные способности и что важно - замедляется старение.
А еще:
• снижается вес за счет потери жировых отложений
• увеличивается уровень энергии
• снижаются воспаления любого характера
• нормализуется уровень сахара в крови
Как это работает?
Чтобы понять почему такой способ работает для похудения, давай посмотрим в прошлое. Наши предки жили без супер-маркетов у дома и им приходилось добывать пропитание самостоятельно. Иногда были удачные дни, а ингда приходилось «завязать поясок» и побыть без еды несколько часов. а то и дней.
Наш внутренний жир — это огромный запас энергии, котрый начинает расходоваться тогда. когда мы перестаем «подкидывать в топуц» энергию из вне, т.е. есть.
С чего начать интервальное голодание?
Давай выберем интервал приема пищи/отдыха от приема пищи.
Есть несколько схем — короткие и длительные.
Короткие:
• 16/8
Классический вариант, когда в течении 8 часов мы бодрствуем и питаемся как обычно, а затем в течении 16 часов делаем перерыв в питании. Сделать это очень просто, потому что большую часть времени мы спим. Также возможны другие вариации по времени – 14/10 и 18/6.
• 20/4
Это диета воина. Когда мы оставляем 1 прием пищи и в течении 20 часов делаем перерыв.
Длительные:
• 5/2
Способ чуть продвинутее. Тут в течении 5 дней мы живем обычной жизнью и едим как едим. А в течении 2х дней сильно снижаем количество потребляемой пищи, до критического минимума (500-600 ккал)
Важно, что эти самые 2 дня не должны идти друг за другом. Это может быть Ср и Сб, Вт и Вс.
• 36 часов голодания. Это еще интереснее!
Например ты решила внедрить интервальное голодание и позавтракала в Пн утром. Это значит, что следующий прием пищи у тебя будет во Вт вечером, через 36 часов.
• 48 часов и более. Такой способ рекомендуем пробовать тем, кто уже попробовал вышеперечисленные вариации. Начинать важно постепенно.
Сухое или водное голодание?
При водном голодании можно пить воду, даже чай ( без сахара), часто пьют травяные отвары.
Сухое голодание — это когда ты отказываешься даже от питья.
Интересно, что сухое голодание – более эффективно для похудения. Организм начинает активнее расщеплять жировые клетки, чтобы получить воду.
Звучит пугающе, но в этом нет ничего сложного. Миллионы людей практикуют интервальное голодание и чувствуют себя прекрасно, теряя заветные кг, улучшая здоровье и добавляя себе энергии.
Противопоказания.
Несмотря на то, что интервальное голодание – абсолютно физиологичная практика, в некоторых случаях она может быть противопоказана.
1. РПП (расстройство пищевого поведения). Слишком велик риск необоснованно увеличивать время без еды и игнорировать сигналы тела.
2. Планирующим беременность, беременным и в период кормления грудью традиционно не рекомендуют ИГ.
3. ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5. Проще говоря, если у тебя на теле практически нет жирка, ИГ не для тебя. Во время голода организм живет за счет отложений в теле. Если же их нет, он начнет тратить драгоценные мышцы.
4. Серьезные витаминные дефициты, проблемы с усвояемостью белка, низкий уровень белка.
5. До 18 лет практиковать ИГ без веских оснований, назначения и контроля врача не рекомендуется.
Имея любые хронические состояния и заболевания, важно вести интервальное голодание под контролем специалистов и только после консультации!
Ко всему важно подходить с умом, соблюдая баланс и ориентируясь на ощущения!
Помните, что не смотря на то, что мы похожи - все мы индивидуальны!
Здоровья вам, стройности и красоты от виртуального онлайн-фитнес клуба - НАЧНИ.