Если вы еще не читали эту статью - Это 100% помогает сбросить лишний вес быстро! Интервальное голодание - что это? то рекомендую начать с нее. Она расскажет основные моменты и введет вас в курс дела.
А после продолжайте ツ
Все очень просто. Интервальное голодание это не про морить себя голодом, а про то, как не есть часто, чтобы чувствовать себя прекрасно и быть стройнее!
Сейчас я расскажу вам об очень важном моменте в питании.
Главное правило которое мы нарушаем.
Звучит оно так: Надо есть тогда, когда реально хочется!
Обратите внимание, что часто мы едим по привычке.
Кто-то сказал что надо есть 3 раза в день, брать на обед - первое, второе и компот и мы так делаем.
А еще, мы часто едим за компанию. Поэтому зачастую упускаем настоящее чувство голода и бежим к холодильнику что-нибудь перекусить при первом же признаке слабенького голода.
Это происходит из-за падения сахара в крови, к которому вы не привыкли. Поэтому Вам просто нужно привыкнуть, попрактиковать не есть после первого позыва.
Чем больше вы терпите, тем быстрее организм переключится на сжигание жира. И нет, вы не умрете, если не поедите!
В советском союзе был такой учены Николаев Ю.С., который изучал голодание, как способ лечения различных заболеваний. Он возглавлял клинику лечебного голодания, где люди голодали до 30 дней и даже 40 дней ( конечно же такое экстремальное голодание проходило под наблюдением специалистов). Кому интересно, рекомендую книгу Ю.С. Николаева "Голодание ради здоровья".
Но я, в этой статье, говорю не про экстрим, и не про лечение! А про профилактику и небольшие паузы между приемами пищи.
С чего начать голодание?
Нужно оценить свои силы, чтобы комфортно войти в этот процесс. Поэтому давайте договоримся действовать без фанатизма и с умом!
Ведь всю свою жизнь вы делали по-другому, а сейчас пробуйте перевернуть привычки. Для этого требуется время и усилия.
1. Убираем перекусы.
Если вы едите 3 раза в день, а между приемами пищи перекусывайте, то вам достаточно начать с малого - убрать те самые перекусы ( чай с печенькой считается за перекус), оставив основные приемы пищи.
Затем, когда вы привыкните, перейдите на 2х разовое питание. Сместите завтрак и обед на попозже.
Есть даже такое выражение: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Так вот, отдаем ужин врагам.
2. Добавляем овощи и зелень.
Добавляем овощи и зелень к каждому приему пищи.
Овощи обеспечат вас калием, магнием и другими макроэлементами и витаминами, которые помогают снижать инсулин и не испытывать голод.
Также в них есть клетчатка, которая является пищей для бактерий в кишечнике. Поедая клетчатку, бактерии образуют масляную кислоту, которая помогает уменьшить голод, улучшить сахар в крови, питает клетки кишечника и помогает иммунной системе.
3. Пейте в течении дня.
Пить можно травяные чаи (без молока и сахара) и воду. Кофеманы, могут ликовать - чашечку кофе тоже можно, но без сахара, молока и тем более сладкого.
4. Обязательно займите себя чем-то.
Нет ничего хуже сидеть дома и смотреть на часы считая, когда же уже можно будет поесть.
Займите себя работой, прогулкой, посетите новые места.
Или займитесь тренировкой.
Жмите на слово ТРЕНИРОВКА
Собрала для вас в одном мест крутые упражнения и домашние тренировки, которые подтянут ваше тело и добавят стройности ☺
5. Важно употреблять морскую соль.
Морская соль - это натрий, который необходим нашему организму, особенно в периоды интервального голодания.
Без натрия, организм начнет поедать ваши запасы и в итоге его окажется слишком мало. Необходима 1 чайная ложа без горки в сутки.
Вы можете подсаливать пищу морской солью.
Я часто добавляю ее в воду с лимоном (5-6 кристалликов, если она крупная). Это совсем немного и почти неощутимо.
Показателем того, что вам хватает натрия, будет отсутствие головных болей и слабость в мышцах. Если у вас нет сил на тренировку, обратите внимание на морскую соль. Возможно именно натрия так сильно не хватает вашему организму.
5. Еще пара рекомендаций для начала интервального голодания.
Старайтесь уменьшать количество углеводов (это все сладенькое и вкусненькое). Потому что углеводы, особенно простые, провоцируют мнимое насыщение. Съев углеводы, кажется что есть уже не хочется, но проходит 30 мин и вы опять бежите что-нибудь перекусить.
Жиры ( грецкие орехи, масла, жирное мясо и пр.) важны для организма. Есть только постное мясо и рыбу, не заправлять салаты, то нехватка жиров приведет к частому ощущению голода и не позволит вам полноценно выйти на интервальное голодание.
Добавьте в рацион пищу, которая содержит витамины группы В: зерновые каши, листовые овощи, бобовые, рыба, мясо, печень и пр.. В качестве добавки можно использовать пивные дрожжи.
Рассказала Вам основные правила, которые следует соблюдать при подготовки к интервальному голоданию и мягкому вхождению в этот процесс.
Помните мы договаривались - без фанатизма и с умом!
Начните с этих рекомендаций, прочитайте первую часть статьи ЧАСТЬ 1
уберите перекусы, уменьшите количество приемов пищи и сбалансируйте свое питание. Пусть на это уйдет 2-4 недели, а затем приступайте к интервальному голоданию.
А пока вы готовитесь, в следующей статье я расскажу тонкости, на которые следует обратить внимание уже в процессе интервального голодания и покажу, какие чудеса будут происходить с вашим организмом!
Если вам понравилась статья, напишите об этом в комментариях. Мне будет приятно и я пойму нужно ли продолжать дальше ツ
#интервальное голодание #тренировка дома #тренировки для похудения #питание для похудения #правильное питание #жиросжигающая тренировка