Это был 94й parkrun под прикрытием 5 верст в Ростове-на-Дону и мой 95й парковый пробег по Набережной Дона, не взирая на прикрытия и перекрытия, начиная с 2018 года. Можно сказать, что я стоял у истоков не только родника на «Парамонах», но и самых соревновательных из всех не соревновательных пробежек нашего города.
16 марта я махнул 5 верст за 18:55, 30 марта за 18:44 и 6 апреля за 18:46. Сегодня очень хотелось (впрочем, как и всегда) обновить личник сезона и всех победить, по секундочке выгрызая результат, приближающий меня к личному рекорду 2019 (17:19).
Двухнедельная разлука с Набережной Дона пролетела как фанера над Парижем через марафон в Морозовске 14 апреля (3:15 и всех победил) и кросс в роще СКА (39:25 и не всех победил).
Кросс в роще СКА, не смотря на то, что я там планировал просто кайфануть, всю неделю отзывался эхом в надкостнице. Я ее замачивал в родниковой воде, ежеутренне отходя от кайфа на живописных просторах узких грунтовых троп Ботанического сада.
Правда в понедельник отыгрался за прокатившееся мимо меня «Ростовское кольцо», набегав за день в три присеста 45 км в местах не столь отдаленных от дома.
Этой неделей был обозначен плавный как подъем по Ворошиловскому мосту переход к главному старту весны - полумарафону Забег РФ, 6-кратным амбассадором которого я имею честь и совесть быть.
Вся подготовка заключается в преследовании трех целей: поддержание объемов, пробегание горок и скоростные старты. Первые две цели обеспечивает Ботанический сад.
На страже скоростной подготовки стоят сразу все 5 верст, одновременно являясь стимулом для организма прокачать свои способности к успешному старту на 10 000 метров в рамках «Контрольной десятки». Ближайший старт - 5 мая.
Согласно недавно установившейся традиции, на 5 верст отправился через Гремучий источник. Охладил свои нижние члены, тем самым зарядив их боевыми митохондриями. Поймал себя на мысли, что попил воды из той трубы из трех, которая была бы второй, если бы это был пьедестал. К месту старта прибыл, как всегда, в самый разгар разминки.
В принципе, все кто сегодня поучаствовал в разминке, могли уже и не бежать, день для них все равно удался. Потому что разминку вел человек, уже одним своим видом демонстрировавший какая огромная пропасть лежит между нами и спортом высших достижений, что такое профессионализм и как оставаться в форме, даже когда, казалось бы, можно позволить себе немного лишнего.
Ее ноги бежали рядом с самыми именитыми спортсменами мира! Она проявляла стальной характер в своих тренировках, на соревнованиях и уж точно знает, что такое быстрый бег.
Персональный тренер,
Президент Федерации Легкой Атлетики Ростовской Области,
8 кратная Чемпионка России,
Медалистка Кубков Европы:
- 1 место 2011,2014
- 2 место 2008,2013
- 3 место 2010
Александра Бутвина
источник - 5 верст в Ростове-на-Дону.
Слегка отойдя от шока в тень деревьев, я переоделся в боевые доспехи, убого пытаясь повторить отдельные движения разминатора. Потом вспомнил, что сильным разминка не нужна, а слабым не поможет и бросил это безнадежное дело.
Вместе со мной бросило его и Юля Кальмовая, вместе со мной опоздавшая к разминке. Встретились мы на перепутье железных и очень дорожных путей, хотя электричка едва не разлучила нас. Оказалось, так же как и я, она боится бегать через мост, зато не боится суровых путейцев.
Юля познакомила меня со своим мохнатым другом, которого выгуляла по Набережной. Как я понял, это такой пес-тамагоч, который тестирует Юлю на предмет ее способности содержать счастливое животное.
Утро было прекрасно не только само по себе, но и тем, что это была рабочая суббота. Поэтому на Набережной Дона, можно было подумать, собрались исключительно беззаботные, безработные и другая творческая интеллигенция :)) И пока ЗМС, МС и КМС стояли у фрезерного станка, можно было на старости лет оттяпать немного славы победителя. Но у молодого дарования Богдана Булгакова был свой взгляд на этот вопрос. И как я его не уговаривал, чтобы он провел 5 верст как и прежде в компании очаровательной Анастасии Епифановой (массаж, рейки, жива, гвоздестояние, психосоматика, диафрогмалка, тренировки, питание и теперь еще и тайский бокс), он был неумолим. Даже тайский бокс его не заставил одуматься.
Бежать я планировал так: 3 км над, на, и под ПАНО, 4й км ближе к МПК, 5й км на все деньги, всю мелочь, что звенит в карманах (или это хруст суставов?). Богдан спросил: напишу ли я сегодня статью о том, «как Богданчик меня обогнал»? Вот, пишу...
Стартовали. Излишне говорить, что GPS не ловил, в отличие от рыбаков, которые таскали окуней. Отслеживать свое усердие я мог лишь по импульсам от руки и пульсу в висках (но это уже постфактум). Богдан дал мне возможность попасть на фото волонтеров лидером, а потом взялся за свое грязное дело.
Первый километр я (вроде как над ПАНО как обещал) продержался за Богданом. Условный темп 4:07 и ЧСС 142 как бы подтверждают, что начали мы нордически как ходьба замыкающих участников забега.
Условную отсечку второго километра Богдан уже миновал на почтительном отрыве от меня. 3:39 и 168. Пока бежал за его спиной, обратил внимание, что руками Богдан практически не работает. Активно перебирая ногами, казалось, он вот-вот достанет сигаретку и закурит, с тоской поглядывая вдаль.
После разворота обнаружилось, что третье место от меня не так уж и далеко, да и четвертые места, бегущие могучей пачкой, могут так накатить как не на каждом юбилее случается. Но я ждал завершения третьего километра, чтобы перейти к режиму умеренного форсажа. 3:31 и 173.
Стоило мне включить форсаж, как пришлось давать развернутое интервью директору 5 верст Глебу. Поделился с ним своими текущими переживаниями, планами на завтрашний день и общим взглядом на развитие паркраненого движения в нашей стране. На темпе 3:30 это было не так просто, как могло бы показаться, однако не откажешь ведь директору, так и без премиальных можно остаться!
Попутно пара-тройка встречных друзей пытались мне отбить пять, но проще было отбить почки. Я тянулся к ним со всей душой, но наши ладони разошлись как в море корабли. Тем временем, четвертый километр - 3:07 и 178. Не пугайтесь, часы считали по импульсам от руки. Просто я начал усердно работать руками, чтобы помочь ногам. Бегу, опять же, руками! В отличие от Богдана.
Богдан не работал руками, потому что держал в них ход гонки и нес свою победу на финиш. Он сделает это за 17:48, на 30 секунд медленнее, чем я в 2019 году. После финиша, за чаем, я поставил перед ним следующую задачу: превзойти мой личный рекорд на этой трассе.
Миновав вкусную точку, я перешел на пятую передачу. 3:10 и 180. А финишное ускорение часы оценили в 3:03 и 180. В моменте темп был зафиксирован в области кипчогевских значений - 2:41, каденс - 205, а пульс 185.
В результате мне удалось установить новый рекорд сезона: 18:35 (3:43), что на 9 секунд лучше прежнего. Учитывая погоду (+19) и ноги, которые загружены как вагоны с цементом, есть место для роста результатов.
После финиша я в кой-то веки отведал вкуснейший пирог и попил традиционного чая от Владимира Андреева из своей персональной био не разлагаемой никак кружки, которую ношу с собой на 5 верст и другим советую.
Благодарю команду 5 верст за очередное волшебное утро и персонально Алену Павлову, Юстину Каралюс и, возможно, кого-то еще, за фотографии!
parkrun - 75 results
⠀
winner - 32 🥇
2 place - 21 🥈
3 place - 10 🥉
⠀
5 verst - 20 results
⠀
winner - 10 🥇
2 place - 8 🥈
3 place - 1 🥉
P.S. Помимо выпитой из «второй» трубы воды, судьба послала мне знак еще по пути на родник. В районе вертолетного поля шла на встречу мне бабуля. В каждой руке (их было две) несла пакеты с жестяными банками. Улыбаясь мне, что-то тихо говорила и показывала глазами на свой «урожай». Я понял, что сегодня на 5 верст меня ждет жесть...
Как мы бежали 5 верст с парнем, победившим лейкоз и бегающим сверх марафоны.
«Everesting Love» или как я провел утро с «Быстрышами», повстречавшись с «Кайфушами»
5 верст как подготовка к марафону. Немного жести на Набережной Дона