Возможно, вам знакома ситуация, когда утро начинается с легкого завтрака, потом обед или перекус, активные дела. А вечером, дома – происходит встреча с холодильником.
И в какой-то миг, как в тумане…очнулись, а вы уже переели🫣😱
Так почему днем, нет желания есть, а вечером, хочется всего и сразу?
Или ситуация: вы просыпаетесь ночью и неконтролируемо едите все подряд?
Если вы хотя бы раз обнаруживали себя в позднее время у холодильника, не понимая как вы там оказались, не переживайте — вы не одни, это распространенное явление. Отличная новость в том, что вечерние походы можно предотвратить❗️
Подписывайтесь на мой Телеграмм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
Почему же именно вечером так сильно хочется кушать все самое калорийное, вредное и сладкое?🍰🍭🍬🍩🍫
Расскажу о наиболее частых причинах позднего жора и их связь с нашими постоянными действиями.
Первая причина- это то, что в течение дня ваше питание было очень скудным, несбалансированным.
Вашему организму не хватает белков, жиров и углеводов.
Вместо плотного завтрака – чашка кофе, вместо обеда - бутерброд и конфетка🥪
И это чувство голода в течении дня имеет свойство накапливаться. Если днем организм терпел, то вечером он не выдерживает. Вы срываетесь и съедаете дневную норму еды в один прием пищи. А все потому, что не было нормального питания в течение всего дня😕
Но вы скажите: “Екатерина! Мне не хочется есть днем, я даже этого не замечаю”. И это действительно может быть так. Когда мозг очень занят, вы отвлекаетесь и не думаете о еде.
Поэтому лучше планировать заранее приемы пищи, поставить будильник или напоминание, чтобы вечером не срываться и не переедать⏰
Второй фактор
– это избыток кофеина. Дело в том, что кофеин притупляет чувство голода. Выпивайте не более 1-2 чашек кофе в день, чтобы ощущать по нужде чувство голода.☕️
Третий момент
– еда, как способ расслабления после тяжелого трудного дня, заедание эмоций, стресса, тревоги. На самом деле вы не хотите есть, а просто подавляете нежелательные эмоции.
Четвертый повод к перееданию –
вы запрещаете себе любимое лакомство. Едите то, что не хотите и накапливаете напряжение внутри.🍔🍕🍿
Пятая и ключевая причина –
недосып. Чем больше человек выбивается из графика сна, тем больше ему хочется есть.😴
❕Привычки можно и нужно менять. ❕
Тут важно понимать, что сначала мы формируем привычки. Потом привычки формируют нас.
То как мы выглядим, как себя чувствуем, зависит от того, что мы делаем и едим каждый день.
Поэтому вечерние переедания – это привычка, которая будет негативно сказываться на теле и самочувствии.
Cоветы, которые помогут избавиться от ночного жора:
1. Начните полноценно завтракать и обедать, чтобы в вашей тарелке были и белки, и жиры, и углеводы
2. Помните про клетчатку из овощей и зелени🥗
Потому что первопричина заставляющая нас хотеть есть - это недостаточное растяжение желудка и поэтому мы ощущаем пустоту в желудке.
Клетчатка набухает, растягивает стенки желудка, достаточно долго продвигается по ЖКТ, не дает повышения уровня глюкозы в крови, что помогает нам долго остаться сытыми
3. Разрешите себе есть любимую еду по чувству голода и в меру. Запретный плод всегда сладок, поэтому меняйте пищевые привычки медленно и осознанно, используя внутреннюю мудрость вашего тела🧘♀️
4. Работайте с чувствами, эмоциями. Учитесь регулировать своё состояние не через еду. Спросите себя – Что я сейчас чувствую? Какие эмоции? О чём они мне говорят? Подумайте, какой маленький шаг вы сейчас можете сделать, чтобы реализовать свои потребности? Например: лечь отдохнуть, пойти подышать, подвигаться🫶🏻
5. Употребляйте магний. Магний снижает уровень «стрессовых» гормонов, спасая от переедания. Без достаточного количества магния стрессы усиливаются даже независимо от других стрессовых раздражителей💊
6. Ужин делайте легким, лучше за 1,5-2 часа до сна. Вспомните пословицу: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”
7. Высыпайтесь! Ложитесь спать в 22:00-23:00 вечера🧸
8. Исключите из рациона быстрые углеводы. Сладости, выпечка, газировка - все эти продукты быстро усваиваются организмом и так же быстро наступает опять чувство голода❌
Друзья, а у вас бывает ночной жор? Как вы с ним справляетесь? Делитесь своими лайфхаками в комментарии ниже⬇️
Берегите себя и свое здоровье! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!♥️
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
Также, вам могут быть полезны статьи⬇⬇️⬇️
«Оздоровление и похудение по дыхательной гимнастике стрельниковой»
«Как не растолстеть, а похудеть в праздники: запомните всего 10 простых правил»
«Жизнь без вздутия живота : расскажу, как!»
«На том свете отосплюсь, или как приобрести еще одну здоровую привычку»
«Болит голова? Хватит пить таблетки! Расскажу как быстро избавиться от головной боли без лекарств»