Ну что, дорогие мои, все готовы к Новому году? Наряды, продукты, подарки купили? (👉делитесь в комментариях, буду рада поболтать😉).
А что с меню на новогодний стол, определились? Знали ли вы, что по статистике, в России ежегодно 10-го января жирных или набравших веса, в немалом количестве кг, людей становится на 47% больше, чем до 31-го декабря😱
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
❗НО, если вы запомните всего 1️⃣0️⃣ простых правил, то сможете выйти из праздничного заедания даже немного похудевшими.
ПРАВИЛО 1 – НЕ ГОЛОДАЙТЕ 31-го!
Ошибкой многих является банальное голодание в течении дня готовки на волшебную ночь. «Где вы видели голодного повара?» – часто говорят те, кто целый день трудится у плиты. При этом, чтобы ночью, в непривычное для организма время, не обожраться, постарайтесь провести более-менее обычный день, в котором будет завтрак, обед и легкий вечерний перекус (кефир, например) перед ночным ужином. Это поможет не переедать в момент застолья. Что хочу этим сказать – обязательно поешьте до основного застолья, не мучая организм свалившимся на него праздничным съедобным изобилием.
ПРАВИЛО 2 – ПРАЗДНИКИ – НЕ ПОВОД ЗАБЫВАТЬ О СЕБЕ
Грядет время длинных выходных, такой мини отпуск после непростого года, и это далеко не повод забывать о себе и не заботиться о своем здоровье.
🔥 Я предлагаю сразу сжигать лишние калории, делая каждый день простую зарядку. Всего 10 минут, а тело скажет вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО и общее состояние будет бодрее ⬇️
🔥 Еще, если вы абсолютно свободны и хотите подкачать попу за неделю, то это точно для вас ⬇️
ПРАВИЛО 3 – ОЦЕНКА ПОРЦИИ
Посмотрите на весь стол и положите себе все то, что хотите попробовать, но понемногу. Убедитесь, что больше ничего докладывать не нужно и скажите себе «это то, что я сегодня буду есть». Главное правило здесь – не добавлять еду, а сразу определиться с объемом порции.
ПРАВИЛО 4 – ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Скорость и количество съеденной пищи влияют на ваше самочувствие и фигуру. Если вы будете есть слишком быстро, то не сможете полноценно насладиться блюдом и, скорее всего, почувствуете легкий дискомфорт в желудке. Если будете есть слишком много, то перезгрузите желудок и печень. Слушайте свой организм, он подскажет когда и сколько есть.
ПРАВИЛО 5 – МЕТОД ТАРЕЛКИ
За праздничным столом попробуйте воспользоваться методом тарелки – это когда одна половина заполняется овощами, а другая белками и углеводами.
ПРАВИЛО 6 – ВОДА
Поставьте на Новогодний стол чистую воду, добавив в нее дольки огурцов, лайма, лимона, мяты или ягод, заменив таким образом газированные напитки, морсы и соки.
Все напитки и алкоголь выбирайте без сахара или с минимальным его содержанием. Если любите пить вино – разбавляйте его водой или кубиками льда.
ПРАВИЛО 7 – АКТИВНОСТЬ
Постарайтесь заранее продумать какую-нибудь активность. Это могут быть танцы, подвижные игры, прогулки между застольями и т.п. Любые физические движения помогут избавиться от лишних калорий.
ПРАВИЛО 8 – С ЧЕМ ИДТИ В ГОСТИ?
Думаю, многие ходят в гости в Новогоднюю ночь, но вот с чем туда идти🤔 Предлагаю рассмотреть здоровые варианты: сладости без сахара и те, которые легко усваиваются. Например, пастила, зефир или мармелад. Такие гостинцы придутся по вкусу и детям, и взрослым, а главное, не прибавят лишних кг.
ПРАВИЛО 9 – ТРАДИЦИОННЫЕ БЛЮДА
Ну и конечно, можно позволить себе немного традиционных новогодних блюд - оливье, сельдь под шубой. Важно помнить, что с диетологической точки зрения эти блюда относятся скорее к основным, нежели к салатам. 1-2 столовой ложки традиционных новогодних «салатов» будет достаточно.
❗Но можно заменить привычный майонез на греческий йогурт, тогда любимые салаты станут полезнее.
ПРАВИЛО 10 – ПРАВИЛЬНОЕ МЕСТО
Где же сесть, чтобы не переесть?😅 А я вам скажу – садиться нужно подальше от основных блюд и ближе к раю, чтобы вы могли что-то подать или помочь принести с кухни. Такая маленькая хитрость способствует незапланированным физическим упражнениям ( в виде встать-сесть) и вы автоматически будете набирать в тарелку то, что ближе.
Пусть ваши праздники пройдут ярко и вкусно!
Дорогие мои, отмечаете ли вы Новый год? Какой стол предпочитаете: традиционный или более диетический? Как вам мои лайфхаки, возьмете что-то на заметку?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
Также, вам могут быть интересны похожие статьи⬇️