Подтяжка пресса к летнему периоду это то, что хотят получить многие из нас, а также подтянуть бока тоже не мешало бы. Однако, на сложные упражнения, практики у нас просто не хватает времени, сил или возможности. Но, мы также помним о том, что подтяжка мышц живота полезна и важна не только для фигуры, но ещё и для здоровья, в частности для состояния поясницы, шеи и даже лица. И мы можем попробовать 1 упражнение, которое будет полезно для подтяжки живота, а также боков. Давайте об 1 такой практике и поговорим.
Мышцы живота подтягиваем и прорабатываем, фигуру улучшаем:
Вспомним о том, что у нас в области живота существует мышцы, которые выстилают у нас область живота, а также создают фигуру в области живота. В частности мы можем выделить такие мышцы, как прямые мышцы живота и косые мышцы живота: их кончено больше, а также они делятся на поверхностные и глубокие. Если мы говорим о косых мышцах живота - это мышцы, которые у нас выстилают боковые зоны живота, с помощью этих мышц мы имеем возможность поворачивать голову в сторону, наклонять корпус в бок. Ну, а другой момент состоит в том, что эти мышцы удерживают центр таза. Если же эти мышцы живота слаб, то у нас начинает не только уходить выраженность талии, но ещё очень большая нагрузка идёт на таз, который в свою очередь дает большую нагрузку на поясницу.
А с поясницы вся эта нагрузка начинает идти на вышележащие отделы: это область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и даже лоб. Мы имеем проблемы с поворотом корпуса в стороны, проблемы с поворотом головы в сторону. На лбу появляются морщины, так ка нагрузка от затылка идёт на лоб, а сам лоб начинает давить на нижележащие отделы - это круговая мышца глаз, что постепенно вызывает нависшие веки, мешки под глазами, мелкие морщины вокруг глаз, темные круги под глазами.
Что-то похожее происходит и при слабости прямых мышц живота: эти мышцы у нас выстилают переднюю поверхность живота, они не только оказывают защитные функции, но ещё они у нас участвуют в дыхании. Они же у нас удерживают поясничный отдел. При слабости этих мышц у нас не только живот оплывает, но ещё и также нагрузка идёт на поясничный отдел. Что приводит к похожим проблемам, что и при слабости косых мышц живота. Почему работать с косыми и прямыми мышцами живота очень полезно и не только для фигуры, но и для здоровья поясницы, а также для молодости лица.
И мы рассмотрим одно упражнение, которое будет помогать нам:
- Подтягивать косые и прямые мышцы живота.
- Делает талию более выраженной.
- Подтягивает живот.
- Улучшает работу пищеварения.
- Повышает подвижность корпуса, ног и рук.
- Увеличивает выносливость.
- Улучшается состояние осанки, уменьшаются складки на спине, подтягиваются руки.
- Упражнение уменьшает бока.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Живот подтягиваем и бока убираем: делаем 1 упражнение стоя
Упражнение можно сделать с утяжелителем, либо без него. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- В руки берем утяжелитель, либо соединяем их в замок.
- Вытягиваем руки вверх и влево.
- На выдохе поднимаем правую ногу, тянем её влево , а руками тянемся вправо, совершая как бы скручивания стоя.
- На вдохе возвращаем корпус в первоначальное положение, ногу опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой, совершая скручивание в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: