Растяжка нужна, чтобы повысить амплитуду движений, гибкость, улучшить настроение и внешний вид. И мышцы пресса не исключение. Здесь ещё есть моя общая статья про растяжку.
Также растяжка важна для:
- Уменьшения мышечного напряжения и улучшения кровообращения, улучшения поступления кислорода и питательных веществ к растягиваемым мышцам.
- Повышения эластичности мышц, функциональности самой мускулатуры.
- Улучшения правильности силуэта и осанки.
- Повышения гармонии и координации движений.
- Поддержания оптимального тонуса мышц, профилактики гипертонуса. Например, если есть излишний мышечный тонус живота при слабых мышцах лопаточной зоны, то это ведет к сутулости. И решением является растяжка мышц пресса и груди и укрепление мышц верха спины.
- Для здоровья нервной системы и т.д.
√ Дает ли растяжка снижение болевых ощущений после тренировки?
Научные исследования показывают, что эффективность растяжки для этого низко-средняя. А интенсивная растяжка может быть вредна. Непосредственно после физических упражнений лучше для восстановления использовать легкую растяжку и упражнения в качестве заминки, хамам или баню.
Более серьезную растяжку можно делать в другие дни, но на на самом деле для здоровья достаточно умеренный растяжки.
√Если есть какие- то противопоказания, важно учитывать их при выборе упражнений.
Упражнения для растяжки пресса:
Упражнение 1.
• Из положения лежа на животе поставить руки под плечи или чуть шире. Ноги находятся на ширине бедер.
• Медленно выпрямляйте руки, макушкой нужно тянутся вверх, все тело при этом должно плавно и равномерно прогибаться назад, начиная с верхней части спины.
• Немного приподнимите таз.
• Голову немного запрокиньте назад.
• Плечи нужно опустить и прогнуться в грудном отделе.
Время выполнения упражнения - 20 секунд.
Упражнение 2.
• В положении стоя, ноги на ширине плеч, перекрестить пальцы в замок.
• Поднять руки, находящиеся в замке ладонями вверх.
• Качающими движениями тянуть эту конструкцию вверх их назад.
Продолжительность действия 20-30 секунд.
Упражнение 3.
• Из положения упражнения 2 делать медленные наклоны то в одну, то в другую сторону, сохраняя бедра без движения. Каждый наклон должен длиться 20 секунд.
Упражнение 4.
• Положение стоя, ноги на ширине плеч.
• Руки переплетены за головой, локти в стороны.
• Делать поочередные наклоны в разные стороны. Локоть одной руки идёт в сторону и вниз, другой наверх. Потом наоборот.
• Бедра не задействованы.
Наклон в каждую сторону делать медленно в течение 20 секунд.
Упражнение 5.
• Из положения на коленях, грудь подать вперед, при этом вытягивать позвоночник вверх.
• Отклонитесь назад, положив рук на пятки, прогнувшись в грудном отделе.
• Голову не надо специально отклонять, смотреть вверх.
Время выполнения упражнения 20 секунд.
Удачной растяжки!
