Нет. Тогда данная статья будет полезной и интересной. Лучше уделите 10 минут на прочтение, чем потом год на реабилитацию.
Сегодня поделюсь, как ты можешь самостоятельно определить свою стадию эмоционального выгорания. Ну или с радостью осознать её полное отсутствие. Как всегда подойду с интересной стороны и конечно же с примерами.
Будет особенно ценно, если у тебя есть глобальная цель/мечта, которая заряжает, вдохновляет, строить и жить помогает.
Чем ещё поможет эта статья?
* Во-первых, узнать, как проявляется выгорание.
* Во-вторых, даст возможность протестировать себя.
* В третьих, позволит предотвратить ухудшения состояния. Не даст довести себя до пятой стадии. В этом случаи, без препаратов и помощи специалистов не обойтись и выбираться сложно, долго и дорого.
Ну что, поехали?
Первая стадия эмоционального выгорания
Она наступает, когда появляться сомнения в своих силах. Исполнение целей/мечты не настолько мотивирует, как раньше. Начинаешь замечать, что чем больше стремишься, тем больше, что-то невидимое ускользает. Препятствий на пути становиться больше, а ежедневный результат радует всё меньше.
Уже сомневаешься в правильном ли направлении двигаешься. Временами, испытываешь чувства неудовлетворённости собой. Внутренний критик начинает поднимать голову и потихоньку подливать масло в огонь. Разжигает, гадёныш такой, пламя обесценивания пройденного пути и полученного опыта и результатов.
Ты переживаешь сможешь ли, получится ли?
Вера что, точно реализуешь задуманное периодически пропадает. Совсем. Настрой ещё есть, но настроение не стабильно. Тебя начинает качать из стороны в сторону. Вот и началась так называемая турбулентность, которая может перерасти в сломанный лифт. О лифте писала тут, посмотри потом, если не читала.
В этот момент решается всё очень просто.
1). Остановиться, выдохнуть, посмотреть какой путь пройден и поблагодарить себя за сделанное.
2). Разобраться с тем, что поднимается на самом деле, откуда родом сомнения. Что подсвечивают возникающие препятствия.
3). Пересмотреть стратегию на ближайшее время. Вполне возможно, что требуются небольшие изменения.
Достаточно будет одной двух консультаций, чтобы решить все эти вопросы. Если решишь справляться сама на этом этапе, то в ближайшие дни выложу статью с рекомендациями.
Если всё оставить, как есть и не заметить эти первые звоночки?
Можешь спросить ты.
Отвечаю:
Со временем ситуация будет ухудшаться, а напряжение нарастать. Вместе с этим последует вторая стадия. Логично, правда?
Вторая стадия эмоционального выгорания
Беспокойство становиться сильней. Особенно если, что-то идёт не по плану. Когда в дедлайн не вписываешься. Когда сотрудники допускают ошибки. Когда промежуточный результат не соответствует запланированному, даже на 2%. Рационально реагировать становится сложно.
Появится ощущение, что будто вечно стоишь перед выбором, а решения принимать сложно. Страшно ошибиться и откинуть себя назад, оказаться ещё дальше от осуществления мечты/цели. Сфокусироваться на задаче сложно и поднимается раздражение. Кажется, что все мешают и не дают двигаться быстрей, а желание сделать быстрей усиливается. Хочется сейчас, а не через месяц, год.
Внутренний критик уже процветает и тыкает в каждую ошибку. Болтает особенно перед сном. Сон соответственно ухудшается, становиться более поверхностным, тревожным. На этом фоне появляется усталость, в какие-то дни, даже утром.
Встать - встала, а проснуться забыла, так ещё об этом говорят.
У тебя в голове частенько появляются мысли:
"Мне просто нужно отдохну и всё пройдёт. Мне нужно просто выспаться и всё. Я устала, но сейчас пару выходных и буду как огурчик."
В 90 случаев из 100 это не сработает, даже после отдыха тебя хватит на пару дней и снова всё возвращается.
В этом момент стоит серьёзно задуматься и срочно начать разбираться со своим состоянием.
1). Признать, что путь к цели/мечте больше не греет и не вдохновляет. Он наоборот начал выжигать тебя изнутри.
2). Всё тщательно проанализировать, скорректировать свою траекторию движения и настроить сбившийся фокус.
3). Плюс убрать последствия стресса, который уже присутствует определённое время.
Справиться можно и времени это займёт не много. Это поможет вернуть внутреннею мотивацию и восстановиться, наполнится энергией для дальнейшего пути.
Лучше не пытаться исправить ситуацию самостоятельно.
Уже сейчас обратиться к специалисту. Это реально решит проблему за 2-4 недели.
У меня есть программа специально для такого случая. Всего за 4-6 индивидуальных встречи. Мы с клиентами отлично справляемся. Конечно, если готова решить быстро и безболезненно.
Но бывает по-разному иногда сопротивление больше, чем желание решить, потому что первопричина болезненна и неприятна. Ну и психика конечно же ставит блок. Она нас так бережёт.
Если не решать и в этот момент, то дальше всё перетекает в третью стадию выгорания. Выбираться будет гораздо сложней, длительней и дороже.
Третья стадия эмоционального выгорания
Чем же опасны третья стадия?
* Во-первых, если говорить о целях и планах на жизнь они постепенно исчезают.
Большая цель/мечта, которая вдохновляла, то ради чего больше всё было начато растворяется в тотальной усталости. Гонка за результатом.становиться на автомате, хотя и не заметна на первый взгляд. Процесс становиться повседневной раздражающей рутиной и бесконечно возникающих проблемах на ровном месте.
Жизнь начинает напоминать больше процесс выживания и джунглях в которых на каждом шагу таиться смертельная опасность.
* Во-вторых, твой доход зависит непосредственно от тебя.
Значит важно, чтобы физическое и эмоциональное здоровье было на высоте. А на третьей и четвёртой стадии - это невозможно. Здоровье начинает давать сбой, обостряться хронические заболевания. Ну или появляются болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и кожные заболевания. У кого, как проявляется.
Всё очень индивидуально. У одной моей клиентки на этом всё начался псориаз, вот как-то так. Ингор своего эмоционального состояния очень дорого обходиться.
* В третьих, масштаб твоего бизнеса, любимого дела зависит от мышления, а в состоянии на третьей и четвёртой стадии оно сужается.
Наступает состояния не стояния. Идей нет, креативность на нуле. Даже если у сотрудников или коллег есть крутые идеи тебе всё не нравиться и кажется бредовой неисполнимой чепухой.
Что же происходит с целью/мечтой на третьей стадии эмоционального выгорания?
Она совершенно не вдохновляет. Даже круче, кажется не достижимой и нереально далёкой. В конечном счёте появляются временные желания, которые в большинстве случаев, тоже оказываются не осуществимыми. Даже, если получается их исполнить, то реально титаническими усилиями, через преодоление.
Ты начинаешь ехать на силе воли и относиться к себе ещё более требовательно и жёстко, порой это смахивает на садизм. Оценивать себя по достигнутому результату. Если его нет, то внутренний критик не замолкает и трындит постоянно. Тыкая носом в каждую ошибку и промах и начинаешь сравнивать тебя с другими и чаще не в свою пользу. Ну мнение о себе у тебя мягко говоря не айс.
Самооценка, ушла в отпуск и ты думаешь, ну хоть кто-то отдыхает. Последнее предложение шутка, а то вдруг обидишься.
Почему уточняю это?
Потому что эмоции в этот момент обострены и люди часто становятся очень обидчивыми. Ну тут тоже каждый по своему реагирует.
- Кто-то обижает в ответ нападая со всей яростью.
- Кто-то наоборот замыкается и будто ещё больше застывает. Может даже казаться, что человек стал бесчувственным.
- Кто-то убегает подальше и плачет, рыдает истерит, могут быть даже панические атаки.
Ты постоянно находишься в нервном напряжении и переходишь в стадию хронического стресса. Он лишает способности концентрироваться, что серьезно снижает продуктивность. В свою очередь, чувствуешь себя бессильной и недостойной.
Ты также ощущаешь давление, связанное с ежедневными задачами до такой степени, что хочется убежать от своих обязательств. Это приводит к чувству некомпетентности, стыда, вины, у кого что просыпается.
Тут на сцену выходит самозванец и орёт во всё горло, что ты не достаточно хороша. А самое интересное, что во всём: как специалист, и как мама, и как жена, и как дочь, да вообще какой-то недочеловек. Постепенно наступает полное обесценивание себя.
Хронический стресс наносит огромный ущерб психическому, физическому и финансовому благополучию, поскольку он углубляет и усиливает симптомы, перечисленные на втором этапе. Однако, в отличие от второй стадии, ты не сможешь управлять эмоциями, что может привести к грусти и отчаянью, негодованию и агрессивности.
Начинается катание в лифте с самого верхнего этажа, когда ты прям горы можешь свернуть на самый нижний, подвальный этаж, когда лежишь пластом и ничего не хочешь. Подробней об этом есть статья, оставлю в конце ссылку на неё.
Как следствие всего выше перечисленного, наступают серьёзные проблемы со сном.
- Он поверхностный и за ночь можешь просыпаться по 5-10 раз. Непонятно вообще спала или нет.
- Может быть бессонница, когда лежишь и смотришь в потолок, а в голове мысли, как рой пчёл жужжат и поймать, какую-то одну не получается. Выключить их тоже не получается, от этого поднимается злость и агрессия.
С этим всем наедине точно не стоит оставаться.
Выруливать в этот момент нужно, как можно быстрей и 100% со специалистом.
Вот это всё:
- Я сильна или сильный.
- Я сама или сам справлюсь.
Не работает от слова совсем.
Именно в эту ловушку попадают многие предприниматели, фрилансеры и самозанятые, так как привыкли брать ответственность на себя и не бояться сложностей. Чем раньше осознаешь это, чем раньше обратишься, тем легче и быстрей будет справиться с состоянием, в котором находишься.
Это же не первый месяц ты в нём?
Правда?
Если всё же проигнорировать?
Если и сейчас не замечать звоночки, а верней слона, что будет дальше?
Да, ты абсолютно прав/а, четвёртая стадия, уже откроет двери, без спроса и твоего согласия. Бабахнет тебя по голове пыльным мешком и уложит на кровать, а может и на больничную койку.
Четвёртая стадия эмоционального выгорания
Она происходит, когда все эти симптомы перечисленные в третьей стадии, считаются нормальной и частью жизни. Но периодически тебя просто раздирает от противоречий, мыслей, эмоций.
В эти моменты кажется, что ты будто сошла сума. Понимаешь, что совершенно не владеешь собой в эти периоды. Часто под горячею руку попадаться самые родные и близки и конечно дети, если они у тебя есть. Ты срываешься, потом себя винишь. Ходишь по замкнутом кругу, в такие моменты оказываешься будто в аду.
Потом это проходит. На время тебя отпускает, но состояние тотальной усталости становиться ещё сильней. Тело будто весит сто килограмма и тебе сложно иногда утром встать с постели. Хочется закутаться в одеяло и никуда не выходить вообще день, а лучше неделю.
Состояние:
Всё и все бесят, тоже превращаться в норму. Постепенно перетекает в чувство опустошоности. Наступает полное пренебрежение своими потребностями.
Что с мечтой?
Ха три раза. Какая мечта?
Простых желаний нет, даже хотелки все исчезли.
Осталось лишь:
"Ни чего не хочу. Ни кого не хочу видеть. Блин надо идти делать. Боже, как же я устала от всего. Устала жить. Устала. Устала. Устала."
В итоге всё начинает рассыпаться, как карточный домик.
Бизнес рушиться, отношения разваливаются, здоровье ухудшается, хроника обостряется. Всё что пыталась построить исчезает. Во что вкладывала столько сил, чтобы и привело в итоге к этому состоянию тает, как прошлогодний снег. Останешься только ты, разбитая, больная, надломленная и несчастная.
Вот что происходит на четвёртой стадии если из моей жизни, тоже есть статья. Все ссылки оставлю ниже.
Да, но если ты и тут решишь, что сама справишься...
Успокоишь себя:
"Все так живут, просто бывает плохой период."
Ну или ещё, что придумаешь, то привет пятая стадия.
Пятая стадия эмоционального выгорания
Полный аут и писец!!!
Вот точно, лучше до этого не доводить себя. Без психотерапевта или даже психиатра не выбраться и не решить проблемы. Выходить и реабилитировать себя придётся примерно год, а может и больше. Препаратами, терапией, телесными практиками, беседами и консультациями.
Выгружать из себя всю боль, отчаянье и полное разочарование в себе и жизни. Будет очень и очень не просто. Плюс лечить ещё и всю хронические заболевания, тело в этот момент буквально разваливается, как карточный домик.
Игнорирование себя и своего состояние не просто вылазит боком, а практически разрушает тебя и твою жизнь. Всё, что было и к чему стремилась, полностью исчезает и стирается.
Опасно, если стирается даже желание жить.
Начинают появляться суицидальные мысли. Невероятно опасно, если у тебя появилось 30 способов, как убить себя. Да, и такое бывает у людей с пятой стадией выгорания. Они не просто теряют себя, они теряют даже смысл жить.
Это дословная цитата клиентки:
"У меня есть куча способов, как себя убить и я об этом думаю ежедневно и даже появляются новые. Но знаете у меня нет не одного, не одного варианта, как выбраться из этого. Совсем нет. Вчера я еле удержалась, чтобы не сделать это. Не осуществить одни из своих планов. Остановилась за секунду до. Верней меня будто, что-то остановило. А сегодня я вспомнила о вас. Мне страшно. Я не хочу умирать. Я хочу жить. Но совсем, совсем не знаю, как."
Сейчас хорошо подумай, оно тебе надо? Ты действительно себя хочешь довести до пятой стадии?
Если нет, но поняла, что тебе сложно и у тебя одна из стадии эмоционального выгорания, то могу помочь справиться и с этим. Всё решаемо я поддержу на каждом твоём шаге до стабильного эмоционального состояния: бережно с заботой, с полным принятием и конфиденциально.
Не сиди и не жди, что как-то само измениться и наладится. Поверь мне, не изменить и не наладится. Пожалуйста, позаботься о себе прямо сейчас. Сделай этот шаг для себя и ради себя.
Обнимаю всех кто дочитал до конца это длинный и ценный пост.
Берегите себя и близких.
Если у вас такой проблемы нет, но знаете людей, которые с этим столкнулись, то дай им почитать эту статью. Не оставайся равнодушной и безучастной к проблеме знакомых и родных людей.
P.S.: Как и обещала примеры из моей жизни, когда в разные периоды сама проживала стадии выгорания.
Но слава богу до пятой ни разу не дотянула, какая я умничка. Ха-ха-ха.
Именно по этому я этот вопрос очень тщательно изучала и уже полтора года помогаю своим клиентом выйти из этих состоянии и больше в них не попадать.
Что думаешь о выше прочитанном? Тебе было полезно?