Часто ли вы вспоминаете о йогических асанах? Я думаю, что не так часто, как хотелось бы, но ведь и в йоге есть достаточно простые, но эффективные позы, которые смогут сделать все и при этом получать пользу. А еще большой плюс данных асан состоит в том, что они статичны, но при этом не отнимают большого количества сил, времени, а пользу мы получаем. И есть в йоге одна поза, которую называют "поза Горы" или Тадасана, возможно вы даже неосознанно пробовали данную позу делать, либо делаете сейчас. Но, в чем польза позы Горы? Зачем её делать и что она дает? Давайте смотреть.
Поза Горы - в чем её польза, эффективность и что она дает:
Поза Горы в йоге - это достаточно простая поза, которую осилит даже начинающий, так как нам не нужно скручиваться в сложные позы, а также она не отнимает у нас большое количество сил, либо энергии. Эта поза идет к исполнению стоя, с поднятыми вверх руками. Это в свою очередь позволяет нам очень хорошо поработать с осанкой, которая нередко является источником большого количества проблем, и это не только связано со здоровьем, но еще страдает от плохой осанки наша фигура ( которую ничем другим не проработать, даже с похудением все равно может оставаться выраженный живот, особенно в нижней части, талия может быть плохо выражена, а еще образуются складки на спине ), да и лицо стареет намного быстрее.
Во время исполнения данной позы наша спина распрямляется, мы постепенно учимся снова меньше сутулиться и стоять без сутулости, это в свою очередь подтягивает складки в области подмышек, подтягивает складки в области спины, это же помогает быстрее подтянуть живот, а еще делает талию более выраженной. Другой момент состоит в том, что при меньше сутулости мы начинаем получать больше кислорода, что в свою очередь улучшает нашу активность, улучшается память, внимание и концентрация. Существенно улучшается самочувствие и даже сон. А еще в данной позе растягивается наш ЖКт, что помогает улучшать пищеварение и его работу, уменьшая вздутие, тяжесть в животе и напряжение. Позу можно делать после еды или до еды.
Еще один момент состоит в том, что при уменьшении сутулости у нас будет уменьшаться нагрузка с нижних отделов спины, а значит уменьшается нагрузка с области под лопатками, с области задней поверхности шеи.
Нередко здесь задействуется работа задней поверхностной миофасциальной цепи ( вы её видите на изображении выше ) - сама эта цепь идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, достигая области лба. Почему все напряжение, которое у нас есть в области нижних отделов спины, либо стоп постепенно идет на вышележащие отделы такие, как: область под лопатками, затылок, задняя поверхность шеи, а также лоб. Почему мы со временем замечаем такие явления, как проблемы с поворотом корпуса в стороны, проблемы с поворотом головы в сторону, а также появляются морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами, отеки вокруг глаз. Почему работа с осанкой важна и для молодости лица, да и шеи также. Почему поза Горы:
- Улучшает фигуру: подтягивает живот и талию.
- Дает нам прилив кислорода и улучшает самочувствие, улучшает работоспособность и память.
- Улучшает работу пищеварения.
- Тренирует осанку и улучшает состояние, фигуру спины.
- Улучшает состояние лица, шеи и области под лопатками.
- Уменьшает чувство усталости, сонливости и напряжения.
И перед тем, как говорить о позе горы и ее исполнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Встанем прямо, а руки поднимем: живот подтянем, сделаем тонкую талию, пищеварение улучшим и здоровью поможем
Чтобы сделать позу горы многого нам не нужно:
- Встаем прямо, ноги рядом друг - большие пальцы и пятки касаются друг друга.
- Колени подтягиваем, бедра подтягиваем, живот втягиваем.
- А руки поднимаем вверх над головой, ладони смотрят друг на друга.
- Свободно дышим в таком положении около 1 минуты, можно начинать с 30 секунд.
Затем мягко выходим из позы в обратном порядке.
Можно делать упражнение в качестве зарядки, либо когда вы ощущаете усталость, сонливость.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: