3026 подписчиков

Мужское здоровье: как питание влияет на тестостерон

28 апреля 202428 апр 2024

2215

4 мин

Оглавление

Что такое тестостерон
Почему сахар влияет на мужское здоровье
Как сохранить мужское здоровье и энергию

Мужское здоровье – это прежде всего адекватный уровень гормонов. Он важен как для интимной жизни, так и для общей эффективности и мотивации. Сегодня разберем факторы, которые негативно влияют на мужской гормональный фон

Что такое тестостерон

Тестостерон – главный мужской половой гормон. Благодаря нему у мужчины мужская фигура, он остается активным и может оставить здоровое потомство.

Уровень тестостерона зависит от возраста и общего состояния организма. У здорового взрослого мужчины ежедневно вырабатывается 5-7 мг гормона.

Падение активности: физической, умственной, половой - первый признак падения тестостерона ниже нормального значения. Также должны насторожить:

Наращивание жировой массы и снижению мышечной. Интересно, что бить тревогу советуют при увеличении объема талии мужчины до 93 см
Скачки настроения, похожие на женский предменструальный синдром
Выпадение волос на голове и теле
Рассеивание внимания
Ухудшение результатов в спорте.

Порой при подобных симптомах стоит обратиться к врачу. Но есть моменты, которые мужчина сможет откорректировать самостоятельно и повысить уровень тестостерона без лекарств.

Как повысить тестостерон

Любые физические нагрузки способствуют выработке тестостерона. Поэтому рекомендуется ежедневно заниматься спортом, но не до отказа мышц: общее переутомление организма скажется отрицательно. Поможет даже привычка ходить пешком
Учиться справляться со стрессом. Поскольку при отрицательных эмоциональных нагрузках генерируется избыточное количество кортизола, снижающего выработку тестотерона
Привести в норму вес – еще один ответ на вопрос как поднять тестостерон у мужчин. При нормальном весе мужской гормон часто самостоятельно поднимается до нужных значений
Обращать внимание на сон, поскольку большая часть тестостерона производится во время ночного отдыха. Если спать менее 5 часов в сутки, уровень гормона снижается
Следить за питанием, которое должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные элементы. Интересно, что с уровнем тестостерона у мужчин напрямую связано употребление сахара. Судите сами: за последние 50 лет уровень тестостерона у мужчин упал в 2 раза. Одновременно в начале прошлого века за год вся Москва съедала 1 тонну сахара. Сейчас такое количество потребляет за то же время около 20 горожан.

Почему сахар влияет на мужское здоровье

Эндокринологи объясняют это так. При избыточном употреблении сахара уровень глюкозы в крови постоянно повышен, как и выработка гормона инсулина, который должен доставлять глюкозу в клетки.

Если клетки перенасыщены, то в мышцы, которым она не особо нужна: сидячий образ жизни современного человека не способствует наращиванию мышечной массы. Остается только превращать глюкозу в жир. А жировая ткань убивает мужской половой гормон, трансформируя его в женский эстроген.

Как сохранить мужское здоровье и энергию

Кто-то давным-давно сказал: “Сделай пищу своим лекарством, чтобы лекарство не стало пищей”.

Советуем в том числе включить в рацион настоящий шоколад без сахара:

Насыщенные жиры в его составе поставляют хороший холестерин и являются строительными элементами для половых гормонов – тестостерона у мужчин, эстрадиола у женщин.
Живой шоколад содержит магний и цинк, необходимые для выработки и регуляции уровня тестостерона.
Шоколад способствует возбуждению, производству серотонина – гормона радости, улучшает кровообращение в органах малого таза.

Какой именно шоколад выбрать?

Только в интернет-магазине Дом Настоящего Шоколада вы найдете ассортимент настоящего живого шоколада и питательных продуктов, приготовленных в России по современной, низкотемпературной технологии. Обратите внимание на специальную подборку для мужского здоровья

Паста из семян тыквы "Победа". В ней высокое содержание цинка, который является одним из самых важных элементов для гормональной системы. Поднимает уровень тестостерона у мужчин. Темный шоколад с фисташкой и ягодами клубники. Фисташка является афродизиаком для мужчин. Содержит цинк, ненасыщенные жиры и соли фолиевой кислоты.
Паста из ядер семян конопли "Сила" заряжает вас суперсилой благодаря 31 грамму белка в составе и ценнейшими жирными кислотами.
Шоколад молочный на растительном молоке с ядрами семян конопли, апельсином и гималайской солью. Витамины и минералы, биофлавоноиды и антиоксиданты, а также незаменимых 18 аминокислот заряжают на новые открытия.
Грецкие орехи в шоколаде богаты белком, полезными жирами и витамином Е, а это самые главные строительные элементы гормональной системы.
Завтраки из пророщенных злаков. Сбалансированные и питательные, они дарят чувство насыщения, избавление от лишних килограммов и других проблем со здоровьем.
Продукты с грибом ежовиком гребенчатым: шоколад и умный горячий шоколад. Ежовик содержит более 32 биоактивных веществ, которые влияют на ваш организм, снижает стресс, обладает противовоспалительными свойствами.