Совсем скоро наступит лето, и проблема отеков станет особенно актуальной. Как помочь своему организму и поддержать оптимальную работу лимфатической системы? В этой статье мы расскажем про комплексный подход и дадим простые советы, которым сможет следовать каждый.
1. Сон и движение. Важно нормализовать режим сна, поскольку недосып и низкое качество сна могут провоцировать повышенную выработку кортизола, что приводит к отечности лица по утрам и набору лишнего жира. Избыточный вес, в свою очередь, также способствует развитию отечности и ухудшению работы лимфатической системы. Если вас беспокоит именно отечность лица, читайте подробнее в нашей статье, что можно предпринять, чтобы с этим справиться
2. Питьевой режим. Отеки летом – один из способов организма сохранить влагу в условиях жары. Чтобы исключить эту причину, необходимо нормализовать питьевой режим и выпивать не менее 1-1,5 литра воды в сутки. Если есть возможность, отдавайте предпочтение минерализованной воде с магнием.
3. Коррекция рациона. Понятно, что при такой проблеме, как отеки, стоит снизить количество соли и соленых продуктов, но это далеко не все. Убирая одно, добавляем другое, а именно:
- бананы,
- авокадо,
- печёный картофель,
- тыква,
- яблоки,
- орехи,
- курага, изюм и чернослив,
- виноград
- бобовые,
- морская капуста.
Все эти продукты богаты калием, который помогает нормализовать водно-солевой обмен и важен для решения проблемы отечности. Выберите из этого списка те, которые вам больше нравятся и проще вписываются в ваш адекватный суточный калораж, и употребляйте ежедневно.
Кстати, снизить количество соли можно за счет специй. Особенно это актуально для горячих овощных и белковых блюд.
Помимо продуктов, богатых калием, включите в своё меню также продукты с мочегонным эффектом. Это не только вкусные и полезные травяные чаи и напитки на основе фруктов, ягод и любимого чая, но также:
- морковь и свекла,
- кабачки,
- зелень (шпинат, петрушка),
- помидоры и огурцы,
- арбузы,
- капуста,
- цитрусовые.
Добавьте ко всему вышеперечисленному высокобелковые продукты, типа яиц, постного мяса курицы, индейку, говядину и получите прекрасный, сбалансированный разнообразный рацион, который будет полезен не только для нормализации работы лимфатической системы и решение проблем с отеками, но и для вашего здоровья в целом.
4. Нутритивная поддержка. Получить все необходимые микроэлементы в оптимальных дозировках только из пищи сегодня крайне затруднительно. Поэтому для лучшего лимфодренажного и противоотечного эффекта рекомендуем принимать добавки с такими активными компонентами, как:
- магний способствует укреплению сосудов и улучшению работы лимфатической системы, что помогает снизить отечность и избавиться от застоя лимфы.
- калий регулирует водный баланс в организме, что также способствует уменьшению отёков.
- омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и способствуют лимфодренажу, улучшая общее состояние кожи и уменьшая отечность.
- витамин B1 улучшает метаболизм и помогает бороться с отеками;
- витамин B6 способствует выведению лишней жидкости из организма.
Для более выраженного эффекта вы также можете дополнительно принимать специализированные лимфодренажные напитки. О некоторых из них мы писали в этой публикации.
