Делаете ли вы кардиоупражнения? На самом деле это отличные упражнения, которые не только задействуют достаточно большое количество мышц, но еще они помогают отлично активно сжигать жиры и худеть. Эти упражнения достаточно просты в исполнении и не тратят у нас большого количества сил, времени, либо энергии, однако эффективность данных упражнений видна. Помимо этого упражнения полезны не только для фигуры, но и для здоровья, так как они улучшают подвижность, а также способствуют улучшению работы пищеварения. И мы в этой статье поговорим о 2 не очень сложных кардиоупражнениях, которые будут помогать похудению всего тела и подтяжке живота. Давайте начнем.
Кардиоупражнения: подтянут фигуру и живот, а еще полезны для здоровья:
1. Шаг в сторону для подтяжки живота и бедер.
Ходьба на месте нередко относится к кардиоупражнениям. Это упражнение включает в работу большое количество мышц, что в итоге не только повышает выносливость, ускоряет отменные процессы, но ещё и оказывает эффект сжигания жира. Активное сжигание жира достигается не только за счет активного улучшения обменных процессов, но еще и за счет того, что пульс увеличивается, достигая зоны сжигания пульса. Зона сжигания пульса примерно 110-140 уд. в мин. Это значение может слегка варьироваться в зависимости от пола и возраста.
Другой момент состоит в том, что упражнение позволяет уменьшать отечность способствуя выводу лишней воды. Это в свою очередь уменьшает объемы живота, помогает похудению всего тела. Ко всему прочему практика помогает подтягивать ягодичные мышцы и мышцы бедер, что в свою очередь будет уменьшать нагрузку с поясничного отдела, который берет на себя нагрузку при слабых ягодичных мышцах, слабых мышцах ног. Это упражнение хорошо подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра, а также улучшают обменные процессы в малом тазу, помимо этого упражнение улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, делаем присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Руки вытягиваем вперед.
- И из такого положения начинаем шагать: делаем шаг влево, затем обратно возвращаемся, затем делаем шаг вправо.
- Спину постарайтесь удерживать прямой.
- Делаем упражнение около 1-3 минут, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
2.Встаем с колен.
Это упражнение ещё одна разновидность кардиоупражнений, которое задействует мышцы живота, мышцы бедер, а также мышцы спины. Во время исполнения данного упражнения активно ускоряются обменные процессы, выводится лишняя вода, что в свою очередь положительно сказывается на состоянии нашей фигуры. Ну и также упражнение отлично помогает сжигать жиры, так как также увеличивается частота пульса.
Другой момент состоит в том, что упражнение улучшает подвижность ног, рук, повышает выносливость, а ещё это упражнение помогает укреплять мышцы спины, что уменьшает складки на спине, складки в области подмышек, уменьшает сутулость, а также повышает активность и работоспособность . Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, делаем присед так.
- А затем становимся на колени.
- А затем, задействуя мышцы пресса и ног поднимаемся.
- Повторяем упражнение ещё около 1-2 минут.
Если тяжело делать без упора, то попробуйте опираться на спинку стула.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: