Хотелось бы нам с помощью простых упражнений получать максимум пользы. Особенно, если речь идёт о хорошей фигуре, особенно в области живота, так как мы постоянно спешим, постоянно куда-то опаздываем и у нас не так много времени на исполнение сложных упражнений. Однако, даже для здоровья очень важно делать упражнения, так как мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни. И попробовать можно самые простые наклоны вперед. Но, что же они дают? Зачем их делать? И какую пользу они дают на здоровье тело, для фигуры и молодости лица? Давайте смотреть.
Такие простые наклон вперед, но полезные?
Наклоны вперед нередко входят в разные йогический практики, которые идут как омолаживающие тело и лицо упражнение, ещё их называют позами долголетия. В йоге есть для этого свое обоснование, где все позы и асаны, где голова ниже ног, либо на уровне являются позами молодости и долголетия. Но с чем этом вязано? В йоге считается, что у нас в области 3 глаза образуется «лунный нектар» - вещество, которое поддерживает нашу молодость, здоровье и долголетие. Но, оно стекает вниз и доходит до чакры манипура ( солнечное сплетение ), где сгорает и пользы нам не дает
Если же положение тела такое, где голова на уровне ног, либо ноги выше головы, то лунный нектар не стекает вниз, а сохраняется, оказывая воздействие. Однако, есть и ещё одно объяснение, которое говорит о том, что наклоны вперед полезны
Первое состоит в том, что при наклоне вперед улучшается обменные процессы в области лица и головы. Кожа становится более отдохнувшей, менее уставшей, морщины разглаживаются, да и кожа восстанавливается намного быстрее.
Второй момент: при наклоне вперед растягивается задняя поверхностная линия ( миофасциальная цепь ). Вы можете увидеть её на изображении ниже.
Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Линия начинается от кончиков пальцев стоп, пересекает всю заднюю поверхность тела, заканчиваясь в области лба. Напряжение, которое сохраняется у нас в ногах постепенно идёт по этой линии на вышележащие отделы: поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. В итоге мы ощущаем проблемы с поворотом головы в сторону, напряжение в пояснице, хуже поворачивается корпус, а на лбу, вокруг глаз появляются морщины, как и нависшие веки, мешки под глазами.
А при наклоне вперед мы растягиваем всю заднюю поверхность тела, растягиваем заднюю поверхность ног, спины. Улучшается наша подвижность спины, снижается нагрузка с поясницы, шеи, а ещё улучшается состояние нашего лица: уменьшается выраженность морщин на лбу, вокруг глаз, уменьшаются нависания.
А ещё при наклоне вперед у нас происходит самомассаж области пищеварения, почему ЖКт работают лучше. Да и обменные процессы в области живота увеличиваются, почему активно сжигаются жиры, уменьшаются объемы висцерального жира, живот уменьшаетсяи фигура подтягивается.
И тут же стоит отметить, что при наклоне вперед человек быстрее расслабляется: уходит выраженный стресс, напряжение, раздражение, уменьшается выраженность повышенного аппетита, голода, который возник от стресса. Почему и тут для похудения наклоны вперед могут быть очень полезны.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Просто наклоняемся вперед: живот подтягиваем, пищеварение улучшаем и лицо омолаживаем
А упражнение сделать достаточно легко и просто, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед, как можно ниже.
- В идеале руками нужно коснуться пола, но если не получается ничего страшного, при регулярной практике вы и так этого достигнете.
- В позе свободно дышим и проводим от 20-30 секунд до 1 минуты.
- На вдохе поднимаем корпус.
Повторяем практику ещё 2-4 раза.
Помните, что при высоких значениях Ад практику делать не стоит, а заменить на что-то иное, например, поднимать руки вверх - это тоже очень полезно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: