Всем хорошего дня!
Друзья, ни для кого не секрет, что помимо физической стороны (контроль питания, физическая активность, полноценный сон), существует еще и психологическая сторона похудения.
Вот напишу я вам сейчас главный лозунг всех диетологов и тренеров: «Меньше есть, больше двигайся!» и вы сразу выкинули все любимые вредности из холодильника и побежали за брокколи на фермерский рынок и абонементом в фитнес-клуб! Сомневаюсь!
Все мы знаем, что питаясь овощами, курицей и рыбой и занимаясь спортом мы похудеем. Почему же у многих похудевших таким образом, вес снова возвращается? Если верить статистике, то в течении года после похудения, вес удержать получается не более 5% людей. А на большее время и вовсе всего 1%.
Нам сложно отказаться от привычного и любимого. Потому нужно смотреть на похудение ни как на цель, а как на процесс и процесс по-возможности максимально приятный, наполненный привычными и любимыми вещами. Скажем так, сброс лишнего веса - побочный фактор нашей заботы и любви о себе!
Я понимаю, что для большинства это звучит как бред полнейший. Мы же привыкли как: диета -голодно и невкусно, спорт - бег или качалка. Только преодолевая себя мы становимся лучше, мощнее, сильнее.
Я против войны с самим собой. Себя надо любить, уважать, заботится и создать те условия в которых нам будет удобно жить и жить качественно!
Основа - это питание. Дефицит калорий. Достичь его можно разными способами: контролировать КБЖУ, интервальным голоданием, диетами, увеличением физической активности. Способов много - каждый найдет вариант себе по душе. Легко можно сделать любимые блюда менее калорийными (уже готовлю про это статью). Со спортом не все так однозначно. Особенно если никогда и ничем подобным не занимался или в прошлом был негативный опыт.
Я уже писала по этому поводу неоднократно, почитать можно ниже по ссылкам.
Если кратко, то спорт подарит нам море энергии, силы, выносливости, качественное тело, да и в плане питания можно позволить немного больше)
Сегодня продолжаем тему, нарыла, что говорят о мотивации к спорту психологи:
- настройтесь на хорошие воспоминания
Мы будем возвращаться к тому, что нам понравилось и игнорить, то что не нравится. Вспомните, можем вам в детстве нравилось кататься на велосипеде, когда летишь по дороге и волосы назад, а может ходить в походы или плавать в бассейне. Любая активность это хорошо! Главное, чтобы нравилось!
Я, например, в детстве любила кататься на лыжах. Не с горки, а просто по лесу. Уже несколько лет хочу попробовать снова, может в этом году и получится, все таки ребенок растет, уже более самостоятельный. А вот с коньками у меня плохие воспоминания. В детстве коньки мне достались от старших родственников по-наследству, но на размер меньше, чем мой. Я упорно старалась в них кататься, но ноге было неудобно и это дело я забросила. Во взрослой жизни, возвращаться к ним у меня желания нет никакого.
Это вам еще раз про то, что любая деятельность должна быть в радость, тогда и громадных усилий чтобы худеть не потребуется! И это я не только о спорте!
2.Не делайте упражнение, а ищите удовольствие - задайте себе вопрос, а что именно Вам хочется. От чего просыпается ваш внутренний драйв и появляется энергия? Не бойтесь пробовать и обязательно найдете то, что нравится! Спорт - это не только бег и тренажерка!
Я уже как-то приводила пример моей подруги, которая после долгих походов через силу в спортзал открыла для себя сноуборд и кайтсерфинг. Кататься она едет с превеликим удовольствием! Ни о каких «заставляниях» и преодолении себя там и мыслей нет! Потому хорош уже страдать и заставлять себя - делайте, что нравится.
Сюда же: добавьте осознанности! Занимаясь, чувствуйте себя, свои мышцы, дыхание. Идете на пробежку - не просто оттопайте пресловутые 10 тысяч шагов, сходите в парк, на набережную, к озеру. Там классно сейчас: весна, все цветет! Насладитесь природой, птичек послушайте, сделайте весенние фото)
3.Создавайте режим тренировок под себя - подбирайте режим тренировок, а не тупо следуйте программе. Прислушивайтесь к своему телу. Меняйте количество подходов или упражнения при необходимости.
Зачастую мы следуем алгоритму. Например нужно сделать упражнение 10 раз - а вы понимаете, что 6 раз вы делаете идеально, а с 7 начинаете заниматься читерством (помогать себе другой группой мышц, нарушать технику - облегчать работу). Не нужно делать 10 раз лишь бы как, пусть это будет шесть, зато качественно. Завтра сделаете семь!
Вот понимаю я, что на данном этапе не могу делать замечательное упражнение для прокачки большого количества мышц - Берпи, значит пока я его делать не буду, а сделаю то, что могу.
понимаю, что отжаться классическим стилем я могу пару раз, а потом два часа отходить - значит буду пока отжиматься с колен, постепенно добавляя количество раз и подход.
Слушаем себя и если что-то болит, хрустит, колет - прекращаем и снижаем нагрузку: количество раз, подходов или вес.
Будем тупо следовать программе, очень быстро забросим тренировки.
4.Не концентрируйтесь на своей лени - наша психика стремится к тому, чтобы реальность соответствовала вашему представлению о себе.
Считаете вы себя безвольным лентяем - мозг будет истолковывать происходящее так, чтобы подтвердить этот образ.
Потому не критикуем, а всячески хвалим и поощряем!
5.Не тренируйтесь с самым продвинутым человеком в зале - совет, на мой взгляд, неоднозначный. С одной стороны сравнение будет явно не в мою пользу - это кстати одна из причин почему многие стесняются ходить в зал. Там же одни качки и фитоняшки (на самом деле нет). И после тренировки может появится неприятное чувство - типа зависти, разочарования. С другой стороны такие товарищи наоборот могут мотивировать - вау, хочу быть как он(а)!
Помню, как пришла в новый зал и со мной рядом бабушка 70+ бодренько так тягала штангу с блинами, когда я (не имея тогда лишнего веса!), делала наклоны с гантельками по 2 кг🤦🏼♀️
Тут я посоветую смотреть индивидуально, а лучше всего не сравнивать себя ни с кем кроме себя самого!
6.Не зацикливайтесь на своих недостатках
Вот этот совет мне понравился:
не воспринимайте себя скульптором, который высекает из бесформенного камня шедевр, а воспринимайте себя садовником, который ухаживает за садом. Деревья в саду прекрасны сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавят им очарования.
Любим себя, и потому что любим - совершенствуемся! Не из страха, а из любви.
Вот такие немудреные советы нам дают психологи, чтобы правильно настроиться на занятия спортом! В принципе, я со многим согласна. Но как всегда, все начинается с нас самих! Можно прочитать еще миллион советов от психологов и диетологов, но ничего не менять. Действуй и все получится!)
Какие у меня дела?
Месяц выдался непростым. Разболелось мое старшее поколение: родители и бабушка. Плюс все это совпало с весенней уборкой в доме, саду и огородными работами. Времени не было совсем.
Зато на улице чудесно: гуляем по 3 раза в день с ребенком и собакой.
Еще у меня случились 2 неудачные покупки - хотела сэкономить, но лучше не стоило бы. Об этом расскажу в следующий раз.
Мама намекает, что пора отдавать Матвея в садик - в июне ему будет 2 года. Может и правильно, но мне как-то жалко. Хочется подольше с ним побыть, хотя одна я очень устаю, да и денег на все мои хотелки не хватает, надо на работу выходить. Пока думаю.
Какие дела у меня с весом?
Худею. За месяц ушел еще 1 кг. Скорость небольшая, зато стабильная. С учетом того, что похудение у меня комфортное, торопиться никуда не буду!
Планирую потихоньку отходить от подсчета кбжу. Неделю буду питаться интуитивно, а там посмотрим, что получится.
Кстати в комментариях у кого-то из худеющих вычитала, что худею говорить не правильно, надо «стройнею». Вы как к такому относитесь? Мне напомнило замену слова «последний» на «крайний» у представителей опасных профессий. Если честно, то ухо режет, ну да это на мой взгляд.
Покажу чем я питаюсь на 1800 ккал
Рассказывайте какие у вас дела и как вы себя мотивируете?
Желаю хорошего настроения и комфортного похудения ☺️🌷