Проработать фигуру бывает не так сложно, так как многие упражнения сложны, а ещё они не всегда дают хороший эффект, затрачивая у нас большое количество времени и сил. И конечно же нам хочется найти такое упражнение, которое будет задействовать максимально большое количество мышц, давая нам максимальное количество пользы. И в этой статье как раз поговорим об 1 упражнении, которое будет прорабатывать большее количество мышц, будет подтягивать мышцы живота, спины, а также рук и зоны декольте. Давайте начнем.
Встаем и опускаемся в плане - делаем упражнение и улучшаем фигуру, помогаем здоровью:
На самом деле статичные планки лично для меня бесполезны, они не дают какого-то большого эффекта, они никак не сказываются на состоянии фигуры и по здоровью я не заметила ничего. Почему я все-таки большее внимание уделяю активным планкам, которые дают больше эффективности и чувствуются зоны с которыми вы работаете. И в этой статье поговорим об 1 планке, которая будет задействовать достаточно большое количество мышц, а также это же упражнение хорошо улучшает обменные процессы, его же используют для похудения всего тела.
Это связано не только с подтяжкой мышц живота и спины, но ещё данное упражнение относится к кардиоупражнениям. Эти упражнения активно улучшают обменные процессы, а также они увеличивают скорость оттока лимфы, и они же помогают нам ускорить нам сжигание жира. Это активно происходит во время увеличения пульса: активной зоной сжигания жира считают пульс 110-140 уд. в мин., это значение слегка изменяется в зависимости от пола и возраста.
Помимо этого упражнение с активной планкой, которое мы рассмотрим отлично прорабатывает мышцы пресса, а также спины. Это полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также это приносит пользу нашей спине, уменьшая нагрузку с поясницы, ведь при слабых мышцах живота большая нагрузка идёт на поясницу, нижние отделы спины. А с поясницы нагрузка очень часто идёт на вышележащие отделы: это область под лопатками, заднюю поверхность шеи и лицо. Почему проработка мышц живота не только подтягивает живот, но ещё полезна для шеи, поясницы, а также лица.
Проработка мышц спины в свою очередь полезна для подтяжки складок на спине. А также упражнение включает в работу трицепс ( трехглавую мышцу плеча ), а также платизму (поверхностную мышцу шеи ). Это в свою очередь помогает подтянуть руки, складки в области подмышек, а также это упражнение уменьшает оплывы зоны декольте, складки на шее. улучшает упражнение ещё и работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что про наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 упражнение - проработка всего тела и подтяжка живота, рук, спины, а также зоны декольте
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- И на выдохе начинаем опускаться в планку на предплечьях.
- На вдохе снова встаем в планку на вытянутых руках.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
На самом деле упражнение не самое простое и можно начинать с 1-2 повторов, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного интересного почитать - мои статьи: