Согласитесь, что не у многих из нас есть достаточное количество времени на то, чтобы работать со своим прессом и областью живота. Но, скоро лето и тепло, а нам хочется, чтобы наша фигура выглядела более красивой и подтянутой. Но, помимо этого работа с мышцами живота может быть очень полезна для нашего с вами здоровья, и даже для молодости шеи, овала лица. Естественно, что со этой причине мы ищем наиболее простые варианты упражнений, которые будут подтягивать наш пресс и живот. И мы в этой статье поговорим о таком упражнении, как хлопок в 2 разных вариантах, чтобы вы могли выбрать тот вариант, который вам больше всего будет нравится. Давайте смотреть.
Зачем и для чего нам работать с мышцами живота - что это даст здоровью и фигуре:
Мышцы живота подтягивать достаточно важно - это естественно помогает нам улучшать нам внешний вид и состояние фигуры. Это подтягивает живот и делает талию более плоской, так как прямые и косые мышцы живота выстилают передние, боковые стенки живота и оказывают влияние на состояние фигуры. Другой момент состоит в том, что мышцы живота ( в частности прямые ) входят в состав передней поверхностной линии, которая представляет собой группу мышц и эта линия у нас идет по всей передней поверхности тела. Эту линию увидеть на изображении ниже.
Эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по передней поверхности тела, включая мышцы живота. Заканчивается эта линия у нас в области передней поверхности шеи. И, если прямые мышцы живота слабы, то не только этот увеличивается, но и на вышележащие отделы идет большая нагрузка. В частности эта нагрузка доходит до мышц передней поверхности шеи, мышцы шеи перенапрягаются и выдают нам морщины на шее, оплывы овала лица, носогубные складки и брыли. Другой момент состоит в том, что косые и прямые мышцы живота у нас удерживают поясничный отдел, а напряженная поясница при слабых мышцах живота в свою очередь начинает доставлять нам дискомфорт, напряжение и нагрузку.
Мы не можем уже активно наклонять вперед, в сторону, а поясница при напряжении начинает давать нагрузку на вышележащие отделы - область под лопатками, заднюю поверхность шеи. Ну, а если шея напрягается, то это начинает давать нагрузку на затылок, затылок на лоб. Если же лоб напряжен, то это начинает давать морщины на лбу, а лоб напрягается и начинает давать нагрузку на круговую мышцу глаз, это уже выдает нависшие веки, морщинки вокруг глаз, а также мешки под глазами.
Почему нам для фигуры, самочувствие и здоровья важно подтягивать мышцы живота. И мы для этого поговорим об 1 упражнении «хлопок» в двух вариантах , но перед тем, как говорить об этом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Хлопок - живот и нижний пресс подтягиваем, а еще работу пищеварения улучшаем
Первый вариант упражнения хлопок:
- Ложимся на пол.
- Руки вверх.
- Ноги выпрямлены.
- Из такого положения на выдохе поднимаем корпус, ноги сгибаем в коленях, а руками под ногами делаем хлопок.
- На вдохе опускаем корпус.
Повторяем упражнение еще около 30-60 секунд, увеличивать время исполнения упражнений можно постепенно.
Второй вариант:
- Ложимся на пол.
- Руки вверх, вытянуты над головой.
- Ноги приподняты от пола, примерно под углом 45 градусов.
- На выдохе ноги сгибаем в коленях, корпус поднимаем, руками делаем хлопок.
- На вдохе опускаем корпус.
Делаем упражнение около 30-60 секунд, время исполнения этого варианта также можно увеличивать постепенно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: