Отечность - для многих может и незаметное явление, но оно существенно сказывается на состоянии нашей фигуры, просто мы это не замечаем, либо думаем, что откладываются жиры. Но на самом деле может откладываться в подкожно-жировой клетчатке вода, которая создает на нашем теле отеки, лишние объемы. И есть еще одна характерная черта которая покажет, что у вас на вес и состояние фигуры оказывает влияние отечность, а вода откладывается - быстрое отложение лишних килограммов, которые видны на весах. За сутки прибавка в весе может составлять до 2-3 килограммов за сутки. И похудеть иногда из-за отечности может быть достаточно сложно. Но в этой статье поговорим о том, что поможет уменьшить отеки на теле, похудеть и вывести лишнюю воду - начнем.
О появлении отеков и что может помочь от них избавиться - все тело будет худеть, а живот подтянется:
1. Работайте с осанкой, например, просто поднимая руки вверх или можно попробовать японское упражнение для осанки:
У многих из нас есть проблемы с сутулостью и осанкой, хотя для многих это может быть и незаметно. А как известно проблема с осанкой может стать причиной изменений с фигурой: у нас начинают увеличиваться объемы живота, талия становится менее выраженной, появляются складки на спине, да и в целом вся фигура изменяется, но не в лучшую сторону. Это связано с тем, что при сутулости многие мышцы перенапрягаются, а некоторые мышцы наоборот сильно расслабляются, что в итоге изменяется отток лимфы, вода постепенно застаивается и в итоге фигура конечно же деформируются, появляются лишние объемы. Почему, если вы хотите поработать с фигурой, а также улучшить отток воды, лимфы, то попробуйте поработать с осанкой, например, можно просто поднять руки вверх и такое положение фиксируем пару минут. Либо, есть одно японское упражнение также с поднятием рук для осанки, только руки поднимаем вверх и кисти рук разворачиваем тыльными сторонами. В такой позе проводят около 1 минуты.
2. Поработайте со своим питанием:
Соль, как многие знают задерживает воду, вызывая отеки на теле, а также на лице, помимо этого воду задерживают и сахара ( простые углеводы: хлеб, сладости, конфеты, а также печенье и пр. сладости ) - считается, что 1 грамм сахара удерживает около 3 грамм жидкости. Помимо этого воду могут удерживать маринованные, копченые и жареные продукты. Если вы замечаете отеки на теле и на лице, то попробуйте уменьшить количество этих продуктов в рационе. Помимо этого отеки на теле могут вызывать некоторые овощи, которые способствуют вздутию ( это также овощи и фрукты, которые содержат растворимую клетчатку).
Но, включаем в рацион большее количество продуктов, которые выводят лишнюю воду. Это конечно же арбузы, дыни, компоты на основе яблок, гранатовый и тыквенный соки, хурма, огурцы ( мне нравится детокс вода с огурцом и мятой ), сюда же зелень в виде мяты, петрушки, укропа. Хорошо выводит лишнюю воду, особенно на разгрузочных днях салат метелка, хоть здесь и капуста, которая иногда удерживает воду из-за вздутия, но на следующий день ощущается легкость и даже отечность на лице, в области живота меньше ( я сантиметром смеряю )). Для этого салата в равных объемах натирают капусту, морковь, свеклу сырую, заправляют лимонным соком и небольшим количеством масла. Едят салат как любой другой , дополняют им основные приемы пищи.
3.Пробуйте разгрузочные дни.
Вообще на данный момент о разгрузочных днях стали говорить чаще: они полезны для здоровья, они улучшают обменные процессы, улучшают работу пищеварения, считается, что они также включают процесс омоложения и долголетия. А ещё разгрузочные дни хорошо помогают выводить лишнюю воду, уменьшая отеки, особенно в области живота.
Обычно их устраивают около 1 раза в неделю, и такие дни не говорят о том, что вы ничего не едите в такие дни, просто объемы приемов пищи снижены, либо можно попробовать моно разгрузочные дни: на овощах, на фруктах, творожный, на гречке или крупах, яблочный, на рыбе и др. Каждый выбирает те варианты, которые им подходят.
4.Делаем лимфодренажные упражнения и практики:
Лимфодренажные упражнения очень полезны для тех, кто хотел бы выводить лишнюю воду, которая застаивается, вызывая у нас отеки. Особенно часто эта отечность проявляет себя на животе, а также в области бедер, вызывая не только увеличение объемов тела, но ещё и целлюлит, а также растяжки. Почему делать упражнения, которые выводят лишнюю воду и жидкость очень полезно до фигуры и здоровья.
Среди таких упражнений часто выделяют ходьбу на месте, обычную ходьбы, подъем по лестнице, упражнение велосипед, перекатывание на стопах, массаж и растирания с помощью щетки из щетины или мочалки, также это тазовый мостик, а ещё упражнение бабочка лежа или сидя. Ещё одним популярным упражнением для вывода воды и лимфодренажа является упражнение тараканчик ( японское от Кацудзо Ниши ), которое делается лежа в постели или на полу: поднимаем руки и ноги вверх, лежа и начинаем трясти руками и ногами, создавая вибрацию - около 1 минуты.
5.Попробуйте детокс-напитки, которые можно делать дома и получать пользу:
Отеки нередко возникают из-за недостатка у нас воды, так как тело начинает испытывать стресс от нехватки чистой воды, постепенно удерживая лишнюю, чтобы иметь возможность существовать без поступления достаточного количества воды. Человек на столько привыкает, что уже и не замечает жажды, а вода скапливается и создает нам отеки на теле, а также лишние объемы. Почему воду надо пить, а для тех, кто ее не очень любит рекомендуют попробовать детокс - воду.
Воду в которую входят фрукты, ягоды или даже овощи ( чаще всего это огурцы). Такая вода помогает ускорять обменные процессы, а также выводится вода, которая застаивается, создавая нам проблемы с фигурой. При чем сделать воду можно на свой вкус. Самые популярные сочетания: огурцы+имбирь+лимон, апельсин+корица, яблоко+корица, малина+мята, клубника и базилик, виноград и апельсин, арбуз + мята.
А также не забывайте следить за некоторое непереносимостью у вас тех или иных продуктов, что может проявлять себя проблемами в работе пищеварения и отечностью. Стоит лишь убрать эти продукты из рациона, как отечность будет уходить. Например, часто к таким продуктам относят молочные продукты, а также продукты содержащие глютен. Чтобы это узнать можно попробовать вести дневник: 1 неделю - как вы себя чувствуете без молочных продуктов, либо продуктов глютена, фиксируем как меняется вес, состояние кожи, а неделю с ними и также смотрим изменения. Это помогает понять есть ли у вас непереносимость тех или иных продуктов или нет.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Помните, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
