Потерять 7 см в талии за 10 дней - это довольно амбициозная цель, и важно помнить, что здоровое похудение не должно быть слишком быстрым, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Однако, если вы хотите добиться подобного результата за короткий промежуток времени, вот несколько советов:
1. Питание:
- Сократите потребление калорий, но не слишком резко: уменьшайте порции, уберите перекусы и избегайте переедания.
- Уменьшите потребление углеводов и сахара, включая быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, пасту).
- Увеличьте потребление белков: употребляйте мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые и орехи.
- Увеличьте прием овощей и зелени: они насытят вас полезными витаминами и минералами.
- Употребляйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
Эти статьи помогут вам похудеть:
2. Физическая активность:
- Увеличьте количество кардио-тренировок в неделю до 4-5 раз. Это может быть бег, велосипед, скакалка, интервальный бег и т.д.
- Добавьте силовые упражнения для корпуса: планка, подъемы ног и т.д.
- Упражнения на отдельные группы мышц, например, пресс: скручивания, подъемы ног в висе, велосипед
- Тренируйтесь с гантелями или собственным весом. Ориентируйтесь на вашу базовую подготовку. Новичкам, рекомендуем выбрать работу с собственным весом
3. Фиксация результата:
- Ведите дневник питания и фиксируйте там все свои приемы пищи, продукты, а в идеале считайте съеденные ккал. Это поможет оценить и улучшить ваш рацион, а также сосредоточить свое внимание на количестве съеденного, а там где внимание, там и результат
- Пользуйтесь трекерами тренировок. Планируйте и фиксируйте когда вы действительно позанимались. Так вы увидите сколько тренировок было, а также отследите свой прогресс в занятиях. Например, на прошлой неделе вы позанимались 1 раз, а на этой уже 2 и т.д.
Этот трекер, вам в помощь
- Фиксируйте свои показатели До и После
Измерьте талию, бедра, запишите результаты в дневнике. Делайте замеры еженедельно. Отлично будет зафиксировать свое До на фото и также делать фото в процессе еженедельно. так вы увидите как меняется качество вашего тела, как мышцы подтягиваются, а нежелательные кг уходят
Заметить это по ощущениям сложно, а такие методы фиксации помогут вам понять что вы на верном пути
Не забывайте об огромном влиянии режима сна и стресса на метаболизм и процесс похудения. Также рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы подобрать индивидуальную программу и избежать возможных негативных последствий.