Памятуя моё недавнее отступление от выбранного пути похудения, я решила разобраться в терминах, и в чём их разница. Возможно, это занудство и мозгоклюйство, но для меня важно называть вещи и явления максимально определённо, я для себя хочу по полочкам разложить, что со мной происходит в моём процессе похудения. Считайте это сеансом самокопания.
Итак, позавчера я внезапно компульсивно перебрала по калориям... Вот документальное свидетельство:
Что же это такое было?
Добрые комментаторы (а вы у меня и правда добрые!) сразу же простили мне это досадное событие, дескать, читмил, считай что. А читмил ли это был?
Читмил
Этот термин происходит от английских слов и обозначает буквально "жульническое блюдо" - то есть, блюдо, которое по идее, худеющим прям вот нельзя, но если очень хочется, то раз в неделю можно один приём пищи устроить вот такой, читерский, выпадающий из установленных норм питания. Чтобы держаться было легче, и потом вознаградить себя вкусняшкой, примерно так я это понимаю.
Есть ещё читдэй - это когда прям целый день можно "запрещёнку". Более радикальный способ "награды" себя за правильное питание в течение, предположим, недели. Грубо говоря - 6 дней на диете, а седьмой жрёшь всё, что душенька пожелает. (По-моему, верный путь поиксить (буквой Х) всё достигнутое за 6 дней, ну да ладно, у каждого может быть своё представление о том, сколько можно утрамбовать еды в свой ЖКТ в читдэй).
Запрещёнкой может быть всё, что угодно - мороженое, пирожное, фастфудошное и т.п.
Научно доказанной пользы этого приёма я не видела. Возможно, она и есть, но с большей вероятностью предположу, что скорее есть всё-таки некоторое гложущее, может даже неосознаваемое чувство вины, на котором человек может "ехать" и дальше, как бы отрабатывая в последующие дни свой читмил или читдэй.
Я свои переборы читмилами не называю, не прижилось у меня это слово.
Гедонистическое отклонение
Впервые я такой термин услышала в видео на ютубе Павла Зыгмантовича, и оно мне понравилось больше по своему смыслу, чем жульничество с едой. Подробнее я писала о нём вот тут:
Смысл этого приёма похож на читмил тем, что можно съесть какую-то "запрещёнку", и это будет запланированное действие, но у гедонистического отклонения всё-таки есть ограничения.
Пример:
я люблю есть шоколад. На время похудения я решила от шоколада воздерживаться. Раньше я имела обыкновение съедать всю плитку в один присест. Теперь, в день гедонистического отклонения я имею право съесть полплитки. Не всю плитку! А только половину. Но - любимого шоколада. (ну, кстати, именно таким правом я не пользовалась - выяснилось, что молочный шоколад я разлюбила, а горького полплитки не съешь сразу так... его дольками надо).
Если я любила заточить ведёрко мороженки, то в день ГО могу изволить откушать полведёрка. И так далее. Меньше, чем было раньше, но любимой пищи.
Такой подход как бы и читмил, но вот чувства вины глодать не будет, поскольку "мил" чётко избран и ограничен.
Плюс, гедонистическое отклонение работает не только с едой, но, и например, с деньгами.
Пример: я любила тратить деньги на всякие декоративные безделушки. С некоторых пор я начала экономить и откладывать деньги. Если раньше я могла на безделушки спустить тыщу за раз, и когда попало, то теперь - один раз в месяц 500р.
Кроме того, даже в самих названиях есть разница.
Ну, смотрите сами - читмил - это жульничество, обман, уловка, как бы самого себя обвести вокруг пальца, вот я на диете, а вот я жру картошечку фри с молочным коктейлем.
Гедонистическое отклонение я себе представляю так - раз оно от слова "гедонизм", то это должно быть какое-то особое удовольствие. Когда стелишь красивую скатерть, достаёшь лучшую посуду, сервируешь себе полшоколадки с полбокалом вина, зажигаешь свечку... ешь по чуть-чуть и зажмурившись, чтобы распробовать все оттенки вкуса... Ну, вобщем, как-то красиво надо делать)))
Не скрою, у меня так редко получается. У меня больше на читмил похоже бывает. Но представляю я себе это именно так.
Срыв
Чем же пожирание вкусняшек в рамках читмила или гедонистического отклонения отличается от срыва?
- Первый фактор, очевидно, это - запланированность. Срыв накрывает внезапно, читмил планируешь, к гедонистическому отклонению готовишься.
- Второй фактор - контроль. Честно, по читмилу не знаю, как там дела с ограничениями по количеству принимаемой порции (думаю, что всё-таки это должна быть обычная человеческая порция, а не куча еды), в гедонистическом отклонении объём точно ограничен. А когда случается срыв, ограничения срывает напрочь. Это вот прям как из анекдота, когда "очнулась у холодильника, когда запивала шоколадку борщом").
- Третий фактор - возврат к новой (запланированной) норме. После читмила или гедонистического отклонения он как бы сам собой подразумевается сразу. После срыва кажется - гори оно всё синим пламенем, гулять так гулять, и всё в таком духе.
Как же назвать то, что у меня случилось позавчера?
Читмил? Гедонистическое отклонение? Срыв?
Я превысила калорийность, не устояла перед любимой едой, хотя не планировала её есть в этот день, и знала, что она будет лишней. А после этого съела и ещё лишнего, и ещё. Потом даже выпила немного алкоголя, что тоже не входило в планы. Но после этого всё-таки остановилась (хотя, продолжать было чем).
И на этом всё.
Первые два определения не подходят отсутствием запланированности этой еды. К срыву ближе, но всё-таки хватило сил остановиться, значит, контроль был потерян не полностью.
Значит, это не первое, не второе и не третье, а как же это называется в таком случае?
Я бы назвала это "откат".
Мне кажется, такое определение лучше всего подходит к данной ситуации, потому что - что такое откат?
Откат - это часть процесса научения чему бы то ни было.
Когда пытаешься выработать в себе какую бы то ни было привычку, откаты случаются.
Срывы полностью портят процесс, иногда даже останавливают его вовсе, а откаты случаются и проходят.
На утро ведь я опять вернулась к тому режиму питания, который выбрала.
И я надеюсь, что откаты у меня не будут слишком частыми.
А вы как бы назвали такое внезапное поведение, когда в принципе, можно пережить без лишних калорий до следующего дня, но рука сама тянется?