Тема лимфодренажа обросла валом информации и маркетинга. Так много чего написано и показано, что впору растеряться. Как самому себе сделать лимфодренаж? Чтобы был результат и в то же время, чтобы это было понятно и лаконично.
Небольшая справка: основные лимфоузлы и в количестве, и в качестве расположены в складках околосуставных зон. Это шея, подмышечные, локтевые, паховые и подколенные области. Брюшная полость! То есть, они расположены в самых подвижных зонах, чтобы любое движение поддерживало активность лимфы. Вот это нужно просто понять, - чем больше двигаемся, тем лучше поживает наша лимфатическая система вместе с обменом веществ.
И вся эта разветвленная система напоминает громадную и неизвестную подземную реку. Как Красная пещера в Перевальном. Много раз там был. По этой самой большой пещерной системе Крыма протекает подземная речка и на выходе из Красной пещеры образует живописный водопад Су-Учхан.
Вот такие же лимфатические реки текут и в нашем организме. Тоже очень и очень глубоко, так что и не найдешь, когда они как всегда неожиданно понадобятся.
Но ее устье мы можем найти легко, ведь она впадает двумя потоками в ключично-грудинной зоне в венозные углы сердца. Обратим на это внимание. Я делал видео, где показывал, как ставить ладошку на грудь и как одним цельным движением активировать всю систему в направлении к надключичной ямке, конечной цели всех лимфатических путей в теле.
Почему такой легкий контакт с кожей при мягком и медленном повороте туловища дает такой результат?
Потому что есть поверхностная и глубокая лимфосистемы.
Поверхностная содержит межклеточную жидкость кожи, которую можно увидеть, если кожу поцарапать.
Глубокая содержит лимфу в мышцах, суставах, костях, внутренних органах и сосудах (артериях и венах) и образует большие лимфатические стволы, которые располагаются рядом с кровеносными сосудами.
И эти ОБЕ системы связаны сообщающимися лимфатическими сосудами от кожи глубоко внутрь.
Поэтому, когда мы легонечко натягиваем кожу, мы включаем ВСЮ лимфосистему, в том числе ее "глубокую" часть.
Надеюсь, теперь видео станет более понятным.
Я не делал другие видео с локальной работой по зонам, нужно будет как-то собраться и показать. Там, все же, есть нюансы. Ведь справа и слева движения рук будут разные по часовой стрелке или против.
Поверхностная кожная лимфатическая система делится на правую и левую половины, которые живут своей собственной личной жизнью. Как братья-близнецы. Или сёстры.
Они между собой соединены по срединной линии тела недействующими коллатеральными лимфососудами (анастомозами), которые включаются тогда, когда это необходимо. Например, в случае застоя лимфы. Или травмы.
Эти переходные зоны мы и можем активировать своими ручками, когда делаем лимфатический самомассаж с движением тела. Тем самым мы включаем и всю глубинную лимфатическую систему. И ключевой момент здесь - пупок.
Это центр "принятия всех решений" нашего тела (психологи и эзотерики много рассуждают на эту тему). Для нас же важны именно практические смыслы. Поэтому будем иметь в виду и другие важные переходные зоны, - грудина, межлопаточная, надлобковая, пояснично-крестцовая...
На востоке считается, что в пупке соединяются все энергетические каналы тела человека. Сделаем для себя заметку по этому поводу, что через пупок мы можем сбалансировать свои рефлексы.
И не только. По сути, у нас много самых разных частей тела, в том числе тех, которые уже так или иначе травмированы. Через пупок мы можем включить в цельное движение тела и этот поврежденный участок.
По форме пупка, его внутреннего и наружного пупочного кольца, можно, - получить информацию о процессах в животе, в частности о том, где есть нарушение перистальтики. То есть, где останавливается ДВИЖЕНИЕ и возникает застой.
По цвету пупка мы тоже можем получить много информации о процессах в нашей внутренней среде, особенно в печени, с которой он связан круглой связкой (пупочной веной в эмбриогензе).
Техника лимфатического самомассажа живота с движением тела.
Исходное положение стоя. Я рекомендую делать это именно так. Классическая стойка в цигун. Ладошка левой руки на пупке. Правая на вехней части грудины так, чтобы большой палец был на правой надключичной ямке, а указательный на левой. Нужно получить ощущение, что ладошки "прилипли" к коже, а ладони правой и левой руки в ощущениях стали единым целым. Этот навык формируется тренировкой. На приёме, когда даю пациенту эту технику, я просто показываю человеку на нём своми руками и прошу запомнить ощущение.
Дальше очень медленные повороты туловища на вдохе, не теряя ощущение цельности. При повороте вправо ещё поворачиваем голову до первого сопротивления ткани. Голова не запрокидывается и не прижимается плотно к шее, как на технике "сердитое лицо". Если не поворачивается, не нужно ничего напрягать. Это пока ваша лечебная амплитуда движения.
В каком направлении смещается ткань при этом повороте на пупке? Акцент при этом делается на основание ладони левой руки, а само движение к пупку идёт против часовой стрелки.
На выдохе тело возвращается в центральное положение. Помним об ощущении "цельности" и следим за положением головы. Выдох делаем как можно глубже и продолжительнее, подстраивая под выдох все движения тела и своё внимание.. В конце выдоха хорошо практиковать сжатие заднего прохода.
После вдоха и выдоха делаем паузаы с расслаблением ануса и передней стенки живота. Пауза тоже в комфортном режиме, но опять же, - ждём момента когда "ещё могу держать, но уже появляется дискомфорт".
В левую сторону на вдохе тоже делаем такой же сисмметричный разворот туловища с поворотом головы и ощущением цельности. Тут важно, что четыре пальца левой руки делают движение с вектором к пупку по часовой стрелке.
Для понимания ощущения. Когда вы таким образом смещаете поверхностную ткань вокруг пупка, то тем самым вы смещаете с активацией всю глубинную лимфосистему живота. А цельное движение тела ещё включает перистальтику (это уже вегетативная поддержка) и грудо-брюшную диафрагму с брюшным дыханием. По сути, это эффект "два в одном". Как это работает?
Грудобрюшная диафрагма и повороты туловища на вдохе и выдохе.
Сейчас спою...
Это я про гимн грудо-брюшной диафрагме. Насколько это важная структура.
1. Это венозное сердце. 2. Это лимфатическое сердце. Брюшное дыхание стимулирует систему в брюшной полости. На выдохе происходит сокращение правой ножки диафрагмы, которая сращена с цистерной грудного лимфатического протока. Она опорожняется на выдохе и наполняется на вдохе. 3. Это мама внутренних органов зоны под диафрагмой: печени с желчным, поджелудочной, желудка. 4. Это помощь селезёнке и сердцу с легкими. 5. Это баланс симпатики и парасимпатики. 6. Это включение перистальтики.
Ничего не забыл?
Поэтому вот эта ЦЕЛЬНАЯ работа с брюшным дыханием, движением тела и включением своими ручками лимфатической и вегетативной систем очень и очень важна.
Но никогда не забываем о БЕЗОПАСНОСТИ. Обязательно нужно проконсультироваться у своего врача в поликлиннике. Всегда есть противопоказания: в частности, это грыжи – диафрагмальная, пупочная, паховая, белой линии живота. Да, и само выполнение любой техники на дыхание, особенно брюшное, при большом животе, - это опасно перерастяжением тканей и связок, которые и так растянуты. Тут уже совсем другой подход.
Всё очень индивидуально. Меня, к примеру, мои грыжи (послеопрерационная белой линии живота, пупочная и паховая) не заставили отказаться от занятий и в результате сейчас они меня в мои 65 лет совсем не беспокоят, хотя пятнадцать лет назад были настойчивые рекомендации к операциям. Но вот вопрос, - что дало этот эффект? Нет одного рецепта. Даже волшебного...
И в завершение интересный факт на который стоит обратить внимание. Система кровообращение работает с движением крови от сердца к тканям, внутренним органам и обратно. А вот движение лимфы идёт только в одном направлении: от периферии к центру. Каждая локальная часть лимфатической системы имеет собственное строение и выполняет свои особые функции. Поэтому всегда при локальной адресной работе нужно смотреть, как устроена в этом конкретном месте система лимфатических ручейков, протоков и в какую подземную реку они текут. То есть, нужны некоторые знания, а значит, без обучения в любой доступной форме никак...
Тема лимфатической системы очень важна, особенно для профилактики. Для каждого и для самостоятельной работы. Если говорить о серёзных диагнозах, то тема важна для таких случаев особенно. Недаром эту тему очень активно разрабатывают в медицинских учреждениях. На меня в своё время сильное впечатление произвела работа профессора Вавилова М.П., в которой он творчески развивает идеи мануального лимфодренажа от Dr. Vodder ещё первой половины прошлого века. А это работа в том числе по противораковому протоколу кафедры радиотерапии и радиологии РМАНПО.
Тот вариант, который я описал, - это мой личный опыт, который не может быть руководством к действию. Но он может принести пользу, как вариант эффективного решения. Только практика и знания ведут к результату.
Александр Крыгин
На канале вы можете познакомиться и с другими материалами по лимфодренажу:
Видео "Жгонка и лимфодренаж в одном упражнении. Эксклюзивный микс".
Статья "Три важнейших вопроса о лимфодренаже".
Видео "Лимфодренаж для здоровья. Зарядка с прохлопываниями"
Приглашаю читателей перейти на мой канал Здрава в телеграмм, где я на днях очень эмоционально по-семейному поделился главным секретом Долгожительства. Давайте подумаем и над этим :))
По вопросам коррекции питания и восстановления работы ЖКТ вы можете задать вопросы Марине Эсман в Телеграмм t.me/...man .
Вот ссылка на все материалы в подборке на канале.
Что ещё нужно иметь в виду. Это важно:
Помним, что отёчность, - это всегда фоновые воспалительные процессы в местах "травмы" любого происхождения и независимой от того, когда она произошла. А хроническое воспаление, - это продукты распада, которые нарушают биохимические процессы в организме и разрушают иммунную систему.