Эффективные техники по проживанию потери, которые вы сможете сделать сами
Процесс горевания уже был описан мной в других статьях на этом канале. Повторюсь, когда вы только столкнуть с сильным потрясением или потерей — выпустите эмоции. Плачьте, кричите, злитесь, снова плачьте. В среднем процесс переживания острого периода, когда трудно делать базовые вещи (есть, работать, спать, говорить), длится около полугода. Дальше человек постепенно начинает адаптироваться к жизни с утратой. Психика истощается, организм изнашивается от боли и усталости. Проходит год или два. Приходит понимание, что умерший не вернется, его больше нет.
Возникает вопрос: что дальше?
Дальше — научиться жить с этим. Любить и помнить ушедшего человека, но не мучить себя, не съедать себя изнутри, а продолжать ЖИТЬ. Именно этому и посвящена статья.
Диагностика
Прежде чем мы начнем, обратите внимание на свое состояние, продиагностируйте себя.
Если после утраты прошло больше 1 года и вы:
- Не можете встать с кровати, работать, выходить из дома;
- Долго ни с кем не контактируете (хотя раньше такого не было);
- Постоянно плачете и срываетесь по неоправданной причине (например, ручка упала на пол — слезы);
- Думаете о смерти;
- Подвергаете свою жизнь опасности (рискованный спорт, драки, алкоголь, наркотики, сильное переедание или недоедание) и другое.
👇🏼
Обязательно обратитесь к психиатру. Вероятнее всего вам нужна помощь в виде медикаментов.
Дальше я опишу рабочие техники по проработке горя, которые помогут вам самостоятельно освободиться от страданий.
Как победить горе и отпустить человека?
1️⃣ Общайтесь с людьми, которые вас понимают
Не держите горе в себе: разговаривайте о потере, общайтесь с людьми, которые вас слышат. Обсуждайте столько, сколько вам это нужно. Если вы не можете контактировать с теми, кто не пережил подобный опыт, вы чувствуете, что вас не понимают — общайтесь с теми, кто тоже столкнулся с утратой.
Для этого я создала бесплатную закрытую группу в телеграме ПРОЖИВАЕМ ГОРЕ ВМЕСТЕ
Проходите по ссылке, вступайте в группу, общайтесь с теми, кто тоже знает, что такое потерять близкого.
💡Чем чаще вы будете проговаривать свои мысли и чувства другому человеку, который вас слышит — тем меньше груза и тяжести останется внутри. Разговор в вашем случае — это не просто обмен звуками и пустая трата времени, это терапия, которая приближает вас к освобождению от боли.
2️⃣ Почтите память о потере: напишите книгу, снимите фильм, сделайте фотоальбом.
Эта техника одна из самых эффективных.
Когда человек теряет близкого, помимо глубочайшей боли, он испытывает спектр различных чувств. Среди них разъедающие все живое изнутри — чувства вины и долга. Он считает себя причастным к смерти любимого, или думает, что был недостаточно заботлив и внимателен.
Чтобы проработать чувства вины и долга — почтите память ушедшего. Уделите время воспоминаниям не о страшном событии, а о вашей прошлой совместной жизни: счастливой, грустной, скучной, смешной, разной.
Для этого я предлагаю вам написать большую биографию об ушедшем и вашей совместной жизни. Напишите целую книгу, вспомните все детали. Оставьте след вашего близкого в этом мире в виде его истории.
Содержание книги может быть такое:
Рождение вашего близкого, детство, взросление, его хобби и предпочтения в еде, истории об учебе и дружбе, знакомство с вами, его карьера, первая работа, умения и навыки, ваша совместная жизнь, поездки в путешествия и тд. Для этого вы можете пообщаться с его родственниками, коллегами и друзьями, найти фотографии, восстановить хронологию событий.
Создавать биографию близкого — это длительный процесс. Он может занять целый год. Если вы не хотите писать книгу, можете сделать коллаж из фото, семейное древо или целый домашний документальный фильм.
📌Направьте свою энергию боли и скорби не на разрушение себя, а на создание истории о любимом человеке. Так вы выполните свой долг, успокоите пожирающее чувство вины и мысли о своем якобы бездействии и якобы ответственности за произошедшее.
3️⃣ Завершите совместные незаконченные дела
- Возьмите тетрадь и ручку. Сделайте таблицу и записывайте туда все совместные дела и планы, которые были у вас с ушедшим из жизни. От «купить новый шкаф» до «сходить в кино на этот фильм». Вспомните все. Незавершенные дела будут периодически всплывать в сознании. Список может содержать десятки и сотни незавершенных дел.
- Постепенно выполняйте эти задачи самостоятельно или с другими людьми.
- После выполнения ставьте галочку в вашем списке.
🧠Наш мозг фиксируется на незавершенных делах, это особенность человеческой психики. Мы помним то, что мы не сделали и забываем то, что сделали.
Незаконченные дела с умершим не дают нам прожить горе и отпустить. Не важно, осознаем мы это или нет. Достаньте из памяти совместные задачи и выполните их — спустя время вы почувствуете облегчение.
4️⃣ Установите срок
Следующий шаг — определить временнЫе границы горевания. Если прямо сейчас вы находитесь в глубоком страдании, спросите себя, сколько еще времени вам нужно побыть в этом. Неделю, месяц или два? Поставьте условные даты горевания и пропишите их.
Например, я страдаю еще месяц, но потом (условно) 24 мая 2024 года я встаю утром и начинаю другую жизнь.
Так мы программируем наш организм и мозг на определенный период боли. Вносим в хаос горя структуру, четкость и стабильность.
5️⃣ Отдайте вещи умершего
Да, это может быть морально тяжело, но этот шаг необходим. Вещи умершего — это якоря смерти, которые держит вас в страдании и не дают возможности дышать. Отдайте то, что он носил или использовал. Освободите пространство от всех вещей умершего. Вы можете продать их или отдать на благотворительность — так вы дадите вещам вторую жизнь.
6️⃣ Попрощайтесь с ним
Сложная техника, обычно ее делают в терапии с психологом. Но если вы готовы — пробуйте сами. С первого раза попрощаться может не получиться, это нормально. В качестве поддержки, можете после техники попросить прийти кого-то, чтобы не оставаться в одиночестве.
Если не готовы — не делайте эту технику.
- Сядьте напротив стула. Представьте, что перед вами сидит ваш умерший близкий. Внимательно рассмотрите его. Какой он? Как он одет? В каком настроении?
- Поговорите с ним. Расскажите о всех своих чувствах, об этапах своего горя, как вам сложно было все это вынести.
- Представляйте, что ваш близкий отвечает вам в свойственной ему манере.
- Скажите ему о том, что готовы отпустить его. Что вы приняли решение больше не удерживать его в этом мире против его воли, воли судьбы, воли Бога. Скажите, как сильно он вам дорог. Попросите его быть в мыслях, когда вам это нужно, попросите его помочь вам освободиться от страданий.
- Поблагодарите его за все и попрощайтесь. Скажите: «Я отпускаю тебя, увидимся в других мирах. Прощай».
- Представьте как образ вашего близкого поднимается вверх и растворяется.
- Уберите стул, который был напротив. Вынесите его в другую комнату и закройте дверь.
- Сядьте на то место, на котором вы были изначально. Посмотрите вокруг, поймите, что вы одни в комнате. Проанализируйте свои чувство и состояние.
7️⃣ Используйте аффирмации
Выберите фразу (аффирмацию), которая подходит вам больше всего и повторяйте ее регулярно по несколько раз. Утром после пробуждения, когда вы еще лежите с закрытыми глазами. Днем, глядя на себя в зеркало. И ночью, перед сном. Поставьте себе задачу произносить выбранную фразу в течение месяца каждый день по несколько раз. Потом наблюдайте за результатом, можете продлить время еще на несколько дней/недель или поменять фразу. Программируйте свой мозг на освобождение от боли.
— Я люблю тебя и поэтому я отпускаю тебя.
— Я продолжаю жить, потому что у меня еще есть задачи в этом мире.
— Я хочу жить и я живу.
— Во мне есть сила и энергия.
— Счастье и радость внутри меня и вокруг меня.
8️⃣ Нарисуйте и сожгите свою боль
Очень эффективная техника.
- Возьмите лист бумаги и краски (лучше гуашь).
- Рисуйте свою боль, свои чувства страха, вины, несправедливости. Изобразите свое горе так, как сумеете. Вложите в этот процесс энергию, силы и время. Используйте кисти, руки, валик, губку. Вы также можете добавлять к рисунку слова и фразы, которые мучают вас.
- После завершения рассмотрите свой рисунок с разных сторон. Наблюдайте за своим горем со стороны. Какие чувства у вас вызывает рисунок? Выражает ли он вашу боль? Можете дорисовать или дописать еще что-то, если хотите.
- Организуйте безопасное пространство дома или выходите на улицу — полностью сожгите рисунок и наблюдайте за процессом. Настройтесь на то, что ваше горе, ваша боль прогорает вместе с бумагой и красками. Наблюдайте за этим.
- Развейте пепел и выбросите мусор, который остался от процесса.
9️⃣ Найдите смысл жизни
Ваш близкий человек ушел из жизни, но вы продолжаете жить. Значит ваше нахождение на этой планете кому-то прямо сейчас необходимо. Значит у вас есть нерешенные задачи и дела. Возможно, вы можете помочь многим людям, внести свой «случайный» вклад в чью-то судьбу.
Скорее всего, прямо сейчас вы разочарованы в жизни. Вы считаете, что больше не сможете жить счастливо, с верой и любовью в душе. Пусть так. Но что вы можете? Как вы можете использовать с добром для мира то время, которое вам дали в этой жизни?
Подумайте о том, ради чего вы хотите продолжать жить. Может ради идеи? Ради большой цели? Ради того, чтобы передать свой опыт другим? Или, чтобы помочь кому-то пережить похожую боль?
🗝️ Для каждого смысл будет свой. Но его поиск и нахождение — ключ к выходу из тюрьмы разочарования и страданий. Поставьте перед собой свои личные цели и задачи в этой жизни.
🔟 Отделите себя от прошлого
Есть воспоминание, где вы с вашим близким вместе и счастливы — это образ прошлого.
Также существует ужасное событие, момент потери, когда мир разорвался на части — это тоже образ прошлого.
Месяцы тумана, страха, безумия, горя, тьмы — и это образ прошлого.
💡А где настоящее? Где вы в этом сейчас? Какой у вас образ сейчас?
Осознайте, что ваши чувства и мысли, ваше горе и боль — это результат образов прошлого. В настоящей реальности этого не происходит, как бы страшно и даже цинично это не звучало. Боль живет в вас: в вашей душе, в мыслях, в памяти, в теле. Тогда и работать надо с собой. Отделите в своих мыслях и в своей душе мрачное безжизненное прошлого от сегодняшнего настоящего.
Также поможет в этом обновление внешнего мира: сделайте генеральную уборку, разберите гардероб, избавитесь от своих старых вещей. Впустите в свою жизнь новое. Идите новым маршрутом домой, пробуйте новую еду, читайте новые книги и отправляйтесь в те места, в которых вы никогда не бывали. Дайте себе шанс почувствовать, что прошлое и настоящее — это не одно и то же.
Завершение от автора
🌱Почувствуйте, что вы живы. У вас есть огромный потенциал и большая внутренняя сила. Используйте ее. Примите решение перестать страдать.
Когда вы скучаете по человеку — вспоминайте о нем с любовью, светом и теплом, пишите его биографию, благодарите за все, что у вас было. Но не истязайте себя. Ваш близкий, я думаю, не хотел бы этого.
Если вы уже много лет находитесь в страдании и вам ничего не помогает — возможно в этом есть бессознательные вторичные выгоды. Тема эта очень сложная, изначально может вызвать сопротивление. Но об этом нужно говорить. В следующей статье.
👇🏼
📌Переживем горе вместе — бесплатная закрытая группа для тех, кому нужна поддержка
Вступайте и делитесь своими чувствами: https://t.me/+XLYXn6S2HRwwZjEy
___
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
Буду рада вашей подписке!
Мы на ютубе ГДЕ ТУТ ТЫ
Мы в телеграме ГДЕ ТУТ ТЫ