На прошлой неделе мы опубликовали статью о том, кто же мешает исполнить ваши мечты? Прочитать её можно здесь.
Теперь давайте разберёмся, как же бороться с внутренним критиком.
Внутренний критик часто сидит у нас в голове, бывает настойчив и постоянно осуждает и ругает. Поток негативных чувств и эмоций может быть большим источником стресса и самосаботажа. Тревога – это еще одно состояние психического здоровья, которое может быть связано с постоянным посылом вашего внутреннего критика.
Может ли внутренний критик быть полезным? Об этом рассказала вокальный психолог Музыкальной академии Ларисы Долиной Мария Осадчая.
«Иногда польза от внутреннего критика действительно есть. Он может подсказать, что сделать, чтобы улучшить ситуацию, побудить двигаться вперед и преуспеть в достижении своих целей. Но! Внутренний критик полезен до тех пор, пока его «голос» не начинает разрушать вас изнутри.
Что же делать, если это всё же происходит?
Развивать в себе внутреннего коуча! Критик, возможно, никогда не исчезнет полностью, но всегда есть шанс научиться снижать его разрушительную силу и тем самым создать новые нейронные сети, поддерживающие благополучие и самооценку. Точно так же, как критик развивается годами, коуч тоже может со временем становиться сильнее.
Существует несколько техник, которые помогут в работе с внутренним критическим голосом:
1. Примите тот факт, что голос внутреннего критика не исчезнет.
У всех нас есть постоянный диалог с самими собой, который помогает управлять мыслями, поведением и действиями. В этом нет ничего необычного или неправильного. Однако вы можете изменить свою реакцию на негатив со стороны критика.
2. Подумайте, как внутри вас развилось самокритическое отношение.
Попробуйте отследить, откуда возникли эти негативные мысли. Кого вам напоминает этот внутренний критик? Существуют ли какие-либо основные триггеры или прошлые события, которые спровоцировали появление этих негативных мыслей и разговоров с самим собой? Понаблюдайте за критиком со стороны.
3. Осознайте, когда появляется критик.
Запоминайте места, время, события и людей, которые могут спровоцировать появление вашего внутреннего критика. Это поможет подготовиться к его началу и придумать стратегии, чтобы изменить эти негативные модели поведения.
4. Поменяйте мышление против себя на мышление за себя.
Определите негативные мысли и убеждения, которые вы испытываете. Попробуйте записать эти мысли от второго лица, как будто с вами разговаривает кто-то другой. Поговорите с близким другом, у которого, как правило, более оптимистичный взгляд.
5. Практикуйте доброту к себе.
Зачастую, мы гораздо менее критичны к другим людям, чем к себе. Остановитесь, когда вновь услышите внутренний голос. Сделайте технику для работы с тревожным состоянием. Проявите к себе такое же сострадание, как и к другим. Будьте чуткими к своему поведению, мыслям и чувствам.
6. Используйте юмор как метод преодоления трудностей.
Представьте своего критика в виде мультяшного или вымышленного персонажа из фильма или сериала. Выберите персонажа, чей голос кажется вам глупым или смешным, и который ведет себя некомпетентно. Визуализируйте его в качестве источника своего внутреннего критика. Так его будет гораздо проще уволить из головы.
Когда же следует подумать о терапии?
Если вы не можете заставить замолчать свой внутренний голос, пришло время подумать о визите к специалисту. Терапевт может предложить идеи, навыки и методы, которые помогут контролировать критика, когда он возникает».
Что ещё почитать?
О главных событиях в Музыкальной академии Ларисы Долиной можно прочитать в дайджестах на официальном сайте: https://muscult.ru/digest
Календарь предстоящих событий вы найдёте по ссылке: https://muscult.ru/calendar
Подписывайтесь на социальные сети Музыкальной академии. Там вы найдёте:
- информацию о предстоящих мероприятиях и мастер-классах,
- обучающие видео,
- выступления,
- советы от педагогов и многое другое!
ВКонтакте: https://vk.com/muscultru
Telegram: https://t.me/muscultru
Телеграм-чат: https://t.me/+zbGT7rKGa4g3YjQy
Одноклассники: https://ok.ru/group/62402643886288
YouTube: https://www.youtube.com/@Muscult