Предстоящие праздники и длинные выходные ставят выпускников перед вопросом: стоит ли все свободное время заниматься подготовкой к предстоящим экзаменам? Отвечает доцент кафедры «Педагогическая психология имени профессора Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ Анна Адаскина.
Единого ответа здесь нет – все зависит от состояния, активности и энергии на настоящий момент. Стоит помнить, что знания хорошо усваиваются тогда, когда человек находится в бодром и активном состоянии.
Замечательно, если выпускник испытывает прилив энергии перед финишной прямой и готов ежедневно заниматься! В этом случае, главное, составить продуманный план работы, выделить конкретные темы, чтобы не тревожиться, глядя на бесконечный список требующих изучения вопросов.
К сожалению, бодрость в конце учебного года - скорее исключение. Обычно к майским праздникам старшеклассники испытывают сильную усталость и истощение. В этом случае, лучше использовать выходные дни хотя бы для частичного восстановления, ведь впереди еще месяцы экстремальных психологических нагрузок.
План по восстановлению на выходных:
- полноценно выспаться;
- хотя бы 1-2 дня полностью освободить от занятий, чтобы разгрузиться и расслабиться (погулять с друзьями, заняться хобби, попробовать телесные и дыхательные практики).
Хорошо помогаю восстановиться физические упражнения, прогулка в незнакомом месте, интересное мероприятие, никак не связанное с учебой. Психологи отмечают, что уборка как устранение беспорядка в физическом пространстве повышает уровень энергии и в нашем ментальном пространстве.
Если выпускник испытывает полное физическое и психическое выгорание, то во избежание психологического срыва стоит все праздничные дни посвятить задаче восстановления здоровья. Взрослым важно помнить, что выгорание - это не лень, а специфическое физиологическое состояние, характеризующееся ощущением полного отсутствия сил, неспособностью сконцентрироваться, низкой работоспособностью, апатией. Такое состояние не только негативно влияет на результаты экзаменов, но также опасно для здоровья подростка. На фоне выгорания развиваются самые разные соматические болезни.
В исследованиях установлено, что при восстановлении во время выгорания наиболее значимы следующие факторы:
- полноценный отдых,
- оптимальный режим нагрузок,
- эмоциональная поддержка со стороны близких.
Поддержка заключается в первую очередь в понимании того, в каком состоянии находится подросток, признание этого состояния как действительно тяжелого, отказ от стратегии запугивания, поддержание эмоциональной связи и проявление любви и заботы к ребенку, независимо от каких-либо факторов, в том числе учебных достижений или времени, уделенного подготовке к экзаменам.
