Всем доброго времени суток!
Если ты это читаешь, то знай - это моя первая статья на Яндекс.Дзен да и в целом :)
В большинстве своём все статьи на этом канале будут посвящены спорту и всему, что к нему относиться. Буду стараться выбирать какую-то отдельную категорию и по полочках раскладывать ЧТО, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ.
Далее, вначале каждой статьи я буду делать пометку, например "СПОРТ.Добавки" и далее расписывать конкретную позицию спортивного питания, её плюсы и минусы и вообще нужна ли она КОНКРЕТНО ВАМ.
Ну что, хватит лишних слов, поехали!
В этой статье разберу такую спортивную добавку, как КРЕАТИН.
Креатин - наверняка многие, кто хотя бы раз держал в руках штангу и гантель слышали об этой, не побоюсь этого слова УНИКАЛЬНОЙ спортивной добавке, но что же она представляет из себя на самом деле, вредна ли она, а также кому и для чего она вообще может понадобиться, как её принимать и какие фирмы (по моему мнению) являются более привлекательными?
Вот что об этом нам говорит википедия:
- Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо». Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей.
Если говорить коротко - креатин добавка, задерживающая воду в мышцах, позволяя им быстрее восстанавливаться и образовывать новые миоядра мышечного волокна за счет увеличения энергетического потенциала мышц, содержится в скелетных мышцах и является натуральной добавкой, которую наш организм может получать из обычной, знакомой всем пищи (преимущественно из мяса), особенно много креатина содержится в говядине.
И здесь возникает логичный вопрос - если креатин содержится в обычных продуктах питания, тогда зачем его вообще употреблять отдельно, ведь можно просто кушать много мяса. А дело вот в чем - чтобы создать необходимые условия для более эффективного роста мышц, нужно чтобы креатин был аккумулирован в этих самых мышцах, а т.к. наш организм постоянно находится в стадии использования ресурсов запаса накопленных веществ, то он банально не может держать необходимый уровень креатина для стимуляции роста мышц, к тому же, чтобы создать этот самый запас креатина придётся кушать ООЧЕНЬ много мяса (порядка 2-2.5кг красного мяса в день для тренированного спортсмена), а это в свою очередь мало возможно и в то же время очень вредно (при потреблении большого количества белка начинается интоксикация, вызванная выделением большого количества мочевины), именно поэтому проще всего и безопаснее употреблять креатин отдельно от основных приёмов пищи.
2. Кому может понадобиться креатин?
Изначально креатин вывели (как и многие другие спор.добавки) для лечения старческой дистрофии мышц и дальнейшего улучшения состояния пациентов с подобными нарушениями. Но в наше время креатин более известен как САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ добавка на рынке спортивного питания, помогающая добиваться спортсменам, как начального так и профессионального уровня, более высоких результатов. За счет свойства задерживать воду в организме креатин увеличивает силовые показатели, позволяет набрать мышечную массу (благодаря задержке воды в мышцах) и тем самым пройти то самое ПЛАТО, на котором многие застревают и топчась на месте месяцами, а порой и годами, теряют интерес к спорту в целом.
3. Вреден ли креатин?
В целом, никаких противопоказаний для него нет, кроме заболевания почек и индивидуальной непереносимости.
То есть, если у вас имеются какие-либо нарушения со стороны мочеиспускательной системы, обильная задержка воды в организме - креатин вам лучше не употреблять, как минимум до похода врача и его заключения на этот счёт
4. Фирмы производящие креатин, которым можно доверять.
Если у вас есть возможность - конечно лучше приобрести креатин зарубежных производителей, т.к контроль качества за рубежом лучше, вот ТОП-3 фирмы, которым можно доверять:
1. Optimum Nutrition
2. Universal Nutrition
3. MuscleTech
Если же финансы и возможности не позволяют смотреть в сторону более дорогих производителей, вот ТОП-3 производителей СНГ:
1. Geneticlab nutrition
2. 100ign
3. Befirst
5. Как принимать креатин?
Есть два способа: с фазой загрузки и стандарт.
Фаза загрузки - течении недели креатин употребляется ежедневно в х3 дозировке (15гр в день), разделённой на 2-3 приём, один до и один после тренировки, в дни отдыха один приём утром и второй в течении дня это нужно чтобы креатин как можно быстрее аккумулировался в мышцах и включился в работу, но такой способ подойдет не всем, т.к у некоторых могут начаться проблемы с пищеварительной системой или почками (если есть склонность к задержке воды)
Стандарт - ежедневно по 5гр в тренировочный день перед тренировкой, в выходной день утром.
Важный момент! Креатин хорошо усваивается при наличии углеводов - лучше всего его принимать с соком, отлично подходит виноградный, или же можете просто добавлять 1-2 чайных ложки сахара и пить его с водой. Категорически нельзя пить креатин с соком цитрусовых, т.к содержащийся в нём витамин С разрушает свойства креатина, превращая его в креатинин (конечный продукт распада креатина, который идёт на вывод из организма)
Об этой добавке можно рассказать ещё много чего, но моя статья и так затянулась, поэтому, если у вас возникли какие-либо вопросы касаемо этой добавки или же вы хотите увидеть статью по другому интересующему вас спорт.питу - смело пишите комментарии и возможно следующий пост будет именно про вашу добавку.
С вами был Андрей "ResultX", всем здоровья и спортивных результатов!
