Как прожить утрату.
Перинатальная потеря — тяжелая утрата, отражающаяся на всей семье. Часто супруги не могут проживать сложный период вместе. Каждый погружается в свое горе и тонет в нем, поэтому многие браки распадаются после потери ребенка. Вместе с клиническим психологом Викторией Аверкиевой разбираемся, где искать поддержку и как пережить утрату.
Вне зависимости от срока беременности тесный контакт с малышом был только у мамы: она чувствовала его присутствие и была неразрывно связана с сыном или дочкой. В силу этого, общество часто обесценивает перинатальную потерю. Женщина может слышать: «Хватит об этом думать! Надо жить дальше», «ты молодая, родишь еще», «мы все равно были не готовы». Скорее всего, фразы «поддержки» произносятся с добрым умыслом, однако это не отменяет того, что они еще больше погружают мать в страдания.
Горевание — естественный и глубоко личный процесс, необходимый, чтобы отпустить потерю. В этот период можно по-настоящему принять произошедшее, насквозь прожить утрату и определиться, как действовать дальше. Горевание нередко продолжается годами и, чтобы дать бережно свершиться работе горя, можно воспользоваться следующими советами.
Принять нерожденного ребенка
После перинатальной потери родители стараются избавиться от всего, что напоминает об утрате. Нерожденный сын или дочка имеет свое место, поэтому необходимо создавать теплые воспоминания, а не пытаться вычеркнуть его из жизни. Например, сделать что-то в память о ребенке. Можно посадить дерево или цветок, собрать коробку воспоминаний с тестом на беременность и фотографией с УЗИ, вышить картину крестиком или раскрасить картину по номерам, купить игрушку-символ в виде животного, в год которого должен был родиться ребенок.
Интересное по теме
«Буду обнимать тебя в сердце, пока не обниму на небесах»: 12 татуировок в память о потере ребенка
Проживать чувства
Завершить процесс горевания можно лишь дав выход эмоциям. Не нужно заставлять себя быть сильной, потому что непрожитые чувства рано или поздно заявят о себе и не дадут вернуться к нормальной жизни. В этот период важно заботиться о себе и слушать свой организм: плакать и кричать, если он того требует, злиться, отменять работу, доходить до дна отчаяния, ни с кем не разговаривать или, наоборот, просить поддержки и помощи.
Искать поддержку
Когда случается перинатальная потеря, некоторые родственники стараются оставить маму в покое и не надоедать без надобности. В таком случае важно просить о помощи и поддержке. Возможно, нет сил приготовить еду или делать другие домашние дела, хочется просто посидеть с кем-то в тишине или, наоборот, сменить обстановку и поговорить на отвлеченные темы. Не молчите, близкие будут только рады оказаться полезными в непростой ситуации.
Если рядом нет тех, кто готов помочь, можно обратиться в группу поддержки. Благотворительный фонд «Свет в руках» оказывает бесплатную психологическую поддержку женщинам, пережившим перинатальную потерю. Доступны онлайн и оффлайн встречи, а также чат-бот для экспресс помощи.
Соблюдать базовые потребности
После перинатальной потери первое время нет желания вставать с кровати, не то что заниматься своей жизнью. Может даже казаться, что вы не заслужили всего этого. Дайте себя время погоревать, но при этом не забывайте, что организм и так в сильнейшем стрессе, поэтому ему нужно брать откуда то энергию. Старайтесь полноценно спать, достаточно пить и есть сбалансированную и разнообразную пищу, выходить на свежий воздух. Физическая активность также помогает справляться со стрессом и будет полезна в этот период в умеренном количестве. Помните, апатия и бездействие не должны стать обыденность.
Попрощаться с ребенком
Примерно на 15 недели беременности мама начинает чувствовать движения и даже икание малыша и уже пытается представить его образ. Это создает еще более крепкую связь, от чего проститься и примириться с утратой становится гораздо труднее. Перинатальная потеря на поздних сроках оборачивается еще большим ущербом для тела. Во многих случаях женщина должна родить замерший плод, от чего появляется ощущение гнетущей пустоты и даже дыры в теле. В этом случае важно, чтобы у мамы не забирали ребенка и она смогла его похоронить, оплакать, по-настоящему попрощаться и проводить в последний путь. Некоторым будет проще переживать потерю, если они смогут приходить на могилу к неродившимся детям и просто сидеть на скамейке.
Интересное по теме
Ник Кейв: «Это противоестественно — хоронить своих детей. И чувства вины не может не быть»
Работать с психологом
Некоторые женщины, потерявшие ребенка, могут испытывать сильнейшее чувство вины, которое не дает жить свою жизнь. Необходимо обратиться к специалисту, пока состояние не достигло критической отметки. Перинатальные психологи имеют большой опыт работы с этой проблемой, поэтому они смогут прожить с женщиной все этапы восстановления и вернуть ее к жизни. Застывшие и непроработанные чувства могут негативно сказаться на следующей беременности, поэтому тем, кто еще собирается заводить ребенка, особенно важно консультироваться со специалистом.
Читать и слушать
Чтобы не чувствовать себя одиноко и не думать, что ни с кем другим такое не случается, нужно читать и слушать истории людей, которые смогли справиться с перинатальной потерей, или лекции и книги профессиональных психологов. Это также может стать источником поддержки, помочь почерпнуть важные и необходимые в данный период слова, полезную информацию.
Книги, которые стоит почитать:
- «Прервавшиеся начинания», Панутос Клаудиа и Ромео Кэтрин — авторы книги стремятся поддержать родителей, переживших перинатальную потерю, и исцелить утраты, связанные с деторождением.
- «Жизнь после утраты», Рэймонд Моуди — книга-руководство, которая не даст боли и страданиям взять верх над человеком, а также поможет пережить все стадии горевания и вновь обрести надежду.
- «Лучик солнца на тюле», Наталья Чуркова — книга о том, как непрожитые после перинатальной потери чувства разрушают семью, здоровье, душевное состояние и как помочь себе исцелиться.
Подкасты, которые стоит послушать:
- «Репродуктивный квест» — подкаст от перинатального психолога о сложном пути к материнству и способах самопомощи.
- «Пациенты», выпуск «Нерожденные» и «После выкидыша» — даже полностью здоровые партнеры не застрахованы от перинатальной потери, как им дальше строить отношения и не бояться заводить детей.
- «Мамакаст», выпуск «Перинатальная потеря» — откровенный разговор женщины, пережившей перинатальную потерю.
«Врач спросил, хочу ли я попрощаться. Акушерка зажала рот рукой и отвернулась»: история одной перинатальной потери Неутешительная статистика: как россиянки справляются с перинатальной потерей Как пережить перинатальную потерю? Советы специалистовЕще почитать по теме
