Делаете ли вы кардиоупражнения для похудения? На самом деле это не такие сложные практики, но достаточно эффективные, если речь идет о нашей фигуре. При этом кардиоупражнения достаточно полезны для здоровья, а также для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, сталкивается с ухудшением обменных процессов в малом тазу. Также эти упражнения достаточно полезны для улучшения работы пищеварения. Но найти какие-то простые практики, которые были бы полезны для фигуры и при этом не отнимали большого количества времени не так просто. В этой же статье поговорим об 1 упражнении, которое исполняется с помощью стула и оказывает кардиоэффект. Давайте смотреть.
В чем польза кардиоупражнений и что они дают для фигуры, здоровья и похудения:
Кардиоупражнения очень популярны для похудения, но не для похудения в какой-то конкретной зоне, а для снижения веса в целом и похудения всего тела. Сами кардиоупражнения представляют собой практики, которые задействуют большое количество мышц, а также энергии. За счет кардиоупражнений сжигается не только жир, но и выходит вода, которая застаивается, иными словами уходит отечность. Эта отечность представляет собой застой воды за счет которого увеличиваются объемы тела, объемы живота. Отечность возникает достаточно быстро, лишняя вода скапливается и за счет этого на весах можно увидеть большую прибавку в весе, хотя это не жир, а вода. Почему кардиоупражнения в этом достаточно полезны - они выводят лишнюю воду. Что, кстати, будет уменьшать отечность в области ног, рук и также живота.
Если мы говорим о сжигании жира, то здесь кардиоупражнения также полезны. Они не только ускоряют обменные процессы, но еще и способствуют сжиганию жира за счет: во время кардиоупражнений пульс увеличивается и начинает активно сжигаться жир. Во время кардиоупражнений важно следить за величиной пульса примерно от 114 до 140 уд. в мин. - это зона активного сжигания жира. Это значение может немного изменяться в зависимости от пола и возраста.
Мы рассмотрим 1 упражнение, которое как раз позволит активно сжигать жир, выводить воду, помимо этого практика позволит:
- Улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть в животе, дискомфорт, напряжение.
- Уменьшается напряжение и усталость.
- Подтягиваются ягодичные мышцы, что в свою очередь полезно для снижения нагрузки с поясницы, а также области малого таза.
- Практика полезна для подтяжки живота, а также для подтяжки ног.
- Практика полезна для работы с осанкой, это в свою очередь полезно для уменьшения складок на спине, а также подтяжки спины в целом.
- Упражнение тренирует выносливость, повышает активность.
- А также это упражнение может помочь снижать нагрузку с задней поверхности шеи. Это связано с подтяжкой ягодичных мышц, которые при слабости могут создавать высокое напряжение в области поясницы, а напряжение в области поясницы идет на заднюю поверхность шеи. Напряженная шея в итоге всегда дает нагрузку на затылок и лоб, а мы знаем, что напряженный лоб всегда становится причиной морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, мелких морщин вокруг глаз.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение для похудения всего тела с помощью стула
Для упражнения нам понадобится простой стул, чтобы сделать упражнение:
- Берем стул, встаем перед стулом.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки вытягиваем перед собой.
- На выдохе делаем присед, стараясь как можно ниже опуститься к стулу.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе выпрямляемся.
Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 3-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: