Вы много чего уже попробовали, но ваш живот и состояние пресса все-таки оставляет желать лучшего. Вы сидите на жестких диетах, вы используете сложные силовые тренировки, и вроде бы даже пресс начал проглядывать, однако живот все еще обвисает. А фигура за счет этого стремиться к прямоугольному типу, и даже талия становится менее выраженной. Однако, мы помним о том, что и жир на животе также существует разный. В основном выделяют 2 вида жира на животе: это подкожный жир и висцеральный. И, если с подкожным жиром все более или менее понятно, то вот с висцеральным могут быть проблемы. Но, что это за висцеральный жир на животе? И какие правила могут помочь его уменьшить ( но не избавиться полностью - это важно, так как он нам все же нужен). Узнаем в этой статье - давайте смотреть.
Висцеральный жир на животе - что это такое, зачем он нужен и что же поможет его уменьшить?
Жир на животе - выделяют подкожный жир, то есть тот, который расположен у нас в области подкожно-жировой клетчатки. А также выделяют висцеральный жир - это уже тот вид жира, который находится внутри ЖКТ и он как бы обволакивает системы пищеварения и ЖКТ. Этот жир нам необходим в любом случае в определенных процентах, так как с его помощью мы имеем возможность сохранять от встряски системы ЖКТ, этот жир оказывает защитные функции, этот же жир наше тело использует как резервный запас энергии, то есть на тот случай, когда вы не будете есть или нужен будет запас калорий. Однако, у большинства из нас этот жир находится в избытке - причины?
- Гиподинамия ( малоподвижный образ жизни ).
- Неправильное питание.
- Нарушение водного баланса.
- Снижение скорости метаболизма.
- Гормональные изменения ( часто относят эту проблему именно к женщинам ).
- Также это бесчисленное количество экспериментов с диетами.
- Сюда же можно отнести наследственность.
И постепенно наш висцеральный накапливается, увеличивается, живот становится больше, талия уходит, при чем при наличии висцерального жира живот достаточно плотный. И со временем он начнет оказывать влияние не только на нашу фигуру, но и на здоровье. Человек чаще чувствует усталость, сонливость, быстрее устает, чаще сталкивается с повышенным Ад, сахаром ухудшается работа пищеварения, чаще появляются вздутие, дискомфорт. Помимо этого появляется напряжение в области лба, затылка и в целом появляется ряд никому ненужных проблем со здоровьем.
Но вот избавиться от висцерального жира не так просто, не все упражнения и силовые практики могут помочь уменьшить висцеральный жир на животе. Но, все-таки можно придерживаться не очень сложных правил, которые могут помочь уменьшить висцеральный жир на животе. Но, перед тем, как о них поговорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Висцеральный жир на животе уходит, фигура подтягивается, талия становится тоньше:
- Для начала немного о питании - это первый и самый важный шаг, который поможет нашей фигуре и уменьшит выраженность висцерального жира. И это ограничение потребления белого хлеба, а также сахара. Дело в том, что на данный момент существует большое количество исследований, которые подтверждают факт образования лишнего веса и висцерального жира при употреблении белого хлеба. Это связано с тем, что в белом хлебе очень мало пищевых, растительных волокон, клетчатки и витаминов ( которые есть в цельнозерновой муке, но их нет в муке высшего сорта ), но большое количество крахмала и сахаров ( простых углеводов). Также это большое количество калорий, которые мы не успеваем переработать, а сытости просто нет, так как сахара дают быструю энергию, но не насыщение. Снижение потребления белого хлеба и сахара хотя бы в половину может быстро положительно сказаться на фигуре в области живота.
Заменить белый хлеб рекомендуют цельнозерновым или "обдирным" хлебом из ржаной муки.
- Замените чай, кофе, сладкие напитки на чистую воду - пейте больше чистой воды. Это не только помогает улучшать самочувствие и полезно для здоровья, но еще и будет улучшать метаболизм, что важно для уменьшения висцерального жира на животе.
- Откажитесь от диет, которые вызывают у вас дискомфорт и голод. Это связано с тем, что недоедание вызывает снижение обменных процессов, метаболизма, что становится причиной образования висцерального жира. Если вам будет проще, то в питании вы можете ориентироваться на правило тарелки, которое поможет сохранять чувство сытости, сохранять объем потребления клетчатки, белка и сложных углеводов. Тарелка обычно идет диаметром 21-25 см.
- После еды поднимайте руки вверх или сидите 1-2 минуты ( можете вообще это упражнение почаще делать ) с поднятыми руками. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Оно отлично ускоряет метаболизм, оно хорошо помогает работе пищеварения, так как вы не сутулитесь, а удлиняется и вытягивается, уходят зажимы в ЖКТ. Помимо этого упражнение работает с осанкой, что также полезно при наличии висцерального жира.
- Просто дышите - глубоко. О дыхании редко говорят, но за счет сутулости и малоподвижного образа жизни мы нередко сутулимся, а сутулость приводит к поверхностному дыханию - вы не можете вдохнуть глубоко. Возникает недостаток кислорода, который приводит к снижению скорости обменных процессов, живот увеличивается, вы становитесь ленивыми, вялыми, появляется тяжесть, стресс, вы больше едите. А вы можете просто подышать: сядьте прямо, ладонь положите на живот, откиньтесь на спинку стула. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, выдох, сдувая живот. Сделайте упражнение 1 минуту, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
- Не забывайте добавлять в рацион продукты, богатые жирными кислотами, в частности омега-3 жирные кислоты. Это поможет дольше сохранять сытость, снижает тягу к сладкому и мучному, делает нас более спокойными, ускоряет метаболизм. Это не только авокадо, но и жирные сорта рыбы, семя льна, льняное масло, грецкие орехи, яйца, разные виды икры.
- Обратите внимание на лимфодренажные упражнения, а также на кардиоупражнения. Эти практики не помогают выводить лишнюю воду, которая застаивается, а это ускоряет обменные процессы, кардиоупражнения помогают активировать сжигание жиров. Среди таких упражнений очень популярными и эффективными считают: наклоны вперед ( лимфодренаж ), кручение обруча ( лимфодренаж + ускорение обменных процессов ), велосипед лежа на полу, ходьба на месте, упражнение сумо - это все хорошее кардио, а также популярное упражнение Кацудзо Ниши "тараканчик" ( лимфодренаж ).
- Стойте у стены. В работе и подтяжке живота очень важно еще и работать с осанкой, это не только в целом подтянет живот, но еще и хорошо улучшит обменные процессы, что будет уменьшать выраженность висцерального жира, как следствие объема живота. И вы для работы с осанкой можете попробовать постоять у стены - хотя бы по 1 минуте в день. Важно, чтобы стены вы касались 5 точками. Это простой вариант работы с осанкой, но полезный для живота и фигуры в целом.
Ну и последнее - для сжигания висцерального жира на животе хорошо взять за правило исполнения аэробных упражнений: больше гуляйте, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, просто ходите по ступенькам. Это отлично способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - не забывайте делиться мнением. Еще оставлю вам несколько хороших упражнения для сжигания жира на животе - одно из них японское и идет из йоги.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: