Новогодние праздники многие из нас ждут как внеочередной отпуск, ведь в нашей стране принято отдыхать в Новый год больше недели. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и сломать режим. Говорят, что “после таких выходных нужны ещё выходные”, но как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников?
Отдых зимой — это особый вид отдыха. Кто-то с удовольствием выбирается на природу с коньками, лыжами, санками, ватрушками или сноубордом, а кто-то предпочитает закутаться в уютный плед до весны и запасается коллекцией отложенных книг, фильмов и сериалов. Но в обоих случаях обычно не обходится без новогодних салатиков.
Как известно, апельсины, оливье и селёдка под шубой — негласные символы Нового года наравне с ёлкой и подарками. Часто “прошлогодних” салатиков хватает до конца январских праздников, но тяжелее всего организму в саму новогоднюю ночь, когда вместо положенного сна люди активно отмечают с большим количеством алкоголя и еды.
Но на одной новогодней ночи всё не заканчивается, желание побаловать себя в праздники чем-то особенным часто заканчивается набором пары лишних килограммов и сбитым режимом питания. Конечно, лучше вообще не изменять своим привычкам в угоду календарю, но если “оторваться” всё же захотелось, нужно уметь быстро приводить себя в форму. Дадим несколько советов.
Устройте пару разгрузочных дней
Здесь важна умеренность. Речь не идёт о голодании, когда вы после обильных праздничных застолий садитесь на чёрный хлеб и воду. Обе крайности будут стрессом для организма, а вы только ещё больше усугубите ситуацию и нарушите обмен веществ. Нужно действовать постепенно. Пересмотрите свой рацион за последние дни и начинайте снижать объём и калорийность пищи. От алкоголя тоже придётся бескомпромиссно отказаться.
Придерживайтесь восстанавливающей диеты
Главная задача — восстановить правильный режим питания или создать его, если с нового года вы решили начать новую жизнь. Разделите пищу на небольшие порции и питайтесь 5-6 раз в день примерно через равные промежутки. В рационе обязательно должны быть супы или бульоны, также стоит добавить кисломолочные продукты. Такой рацион поможет пищеварению. Основу восстанавливающей диеты должны оставить белковые продукты и овощи.
Выйдете из состояния похмелья
Если бы период новогодних праздников сопровождался только перееданием, это было бы полбеды, хуже то, что люди не ограничивают себя не только в еде, но и в алкоголе. В результате организм оказывается отравленным токсинами, а первой задачей будет его детоксикация. Существуют специальные препараты, которые обещают быстро избавить от симптомов похмелья, чаще всего они создаются на основе янтарной кислоты. Эти препараты стимулируют более быструю переработку алкоголя. Нередко на фоне детоксикации возникают проблемы с пищеварением. Фрукты и овощи будут полезным дополнением рациона.
Нормализация водного баланса
Если с рационом всё более-менее понятно, то о водном балансе задумываются немногие. Между тем организм активно теряет влагу. лучше всего водный баланс восстанавливается при помощи простой питьевой воды без газа. Её обязательно нужно пить в достаточных количествах. Для разнообразия можно добавить дольку лимона, а вот от сахара лучше отказаться, собственно, как и от напитков с кофеином. Это чай, кофе и энергетики. Можно заваривать травяные сборы.
Восстановите физическую активность
Надеемся, что до наступления периода праздников вы вели достаточно активный образ жизни. Если это так, то нужно вспомнить о регулярных тренировках, а если нет — начать их. Новый год — идеальное время для полезных начинаний. Да и сами новогодние праздники можно провести активно, тут стоит ориентироваться на погоду, но даже если зима подкачала, то закрытые спортивные комплексы работают круглый год. Если же вы всё-таки поддались гедонизму и лени, то начинать тренировки нужно постепенно, например с ежедневной зарядки. Продолжительность и интенсивность тренировок можно наращивать, но оценивать собственные силы.
Выровняйте режим сна
Во время затяжных праздников организм переживает стресс, потому что люди сознательно или неосознанно разрушают собственный режим, в том числе режим сна. Да, возможно, вам не нужно рано вставать на работу, но это не повод ложиться под утро и подниматься к обеду. Возвращаться “в рабочее русло” тоже нужно постепенно. Например, за несколько дней до окончания праздничных выходных попробуйте ложиться и вставать хотя бы на полчаса раньше, чем в предыдущий день.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
Подпишитесь на наш канал "InfoMed", изучайте вместе с нами: советы врачей о здоровье, долголетии и узнавайте новости медицины!