В суете дней, можно не только потеряться, но и психологически застрять. Особенно в потоке новостей, чужих дел, проблем, обстоятельств и неожиданностей. Навешать себе чужих суждений, иллюзий и страхов. Я обычно ментально освобождаюсь на бегу и через дыхательные практики. Бег отлично снимает напряжение и балансирует тревожность. Впрочем, как и медитация. Плюсом использую полезные привычки, которые помогают мне внутренне освобождаться. А может помогут еще и вам)
Психологическая гигиена: рекомендации на каждый день:
🟣Не игнорируйте эмоции
За своими эмоциями, переживаниями важно и нужно следить, также как за телом. Я, например, веду дневник состояний. Мне это помогает и в жизни, и в спорте. И вы не пренебрегайте! Даже мелкие эмоциональные травмы, если с ними не справляться, могут отнимать ваши силы, ваше хорошее настроение и годами мешать вам жить. Эмоции ни в коем случае нельзя подавлять! Подавленные эмоции обычно выскакивают наружу через какое-то время или оседают в теле. Последний вариант вам обычно дарит болячки)
🟣Утренние страницы, как утренняя промывка мозгов
Каждое утро от руки пишите 1-2 страницы. О чем угодно. Это очень простое упражнение, которое позволит освобождаться от навязчивых мыслей в голове, а еще возможно откроет в вас что-то новое. Ну, и если вы ведете блог, у вас никогда не будет творческого кризиса. Утренние страницы я часто использую для разных практик, например для самоанализа или освобождения от гнева.
🟣Не читайте новости постоянно
Мы биологически запрограммированы реагировать на угрозы. Это наш способ выживания. Но зачем вам постоянно жить в чужом страхе? И еще пытаться в нем выживать? У меня на это есть прекрасное упражнение: "ЭТО НЕ МОЕ, Я ЭТО НЕ БЕРУ". Кому нравится барахтаться в страхе и ныть, как же больно и плохо, пусть там зависают. А еще ограничьте потребление новостей, оставив для этого четко отведенный интервал времени. Не нужно создавать себе тревогу лишний раз.
🟣Цифровой детокс
Все самое важное с нами случается через тот момент, когда мы проводим время с собой наедине. Это информационная тишина. Любой наш рост требует нас настоящих. Там, где мы можем понять свои глубокие мысли, узнать свои настоящие состояния. Это невозможно, если вы каждую секунду информационно включены. И не находите времени для себя. Супер полезно отключиться на пару дней от всего, если это возможно и отдохнуть наедине с собой.
🟣Не поддавайтесь негативу
Каждый из нас сам может выбирать, как реагировать на ситуации. И никто из нас не должен соответствовать чужим ожиданиям. Держите фокус своего внимания на позитивным моментах. Многих, конечно, это будет раздражать. Вас могут обвинить, что вы какие-то не такие. Но это неважно. Всегда можно расставить свои личные границы. К тому же, то как реагирует другой человек, это вас не касается. У него свои тараканы, которые нужно ловить. У некоторых прям неописуемое счастье понегативить, и они специально бессознательно, конечно, ищут себе такие приключения.
🟣Дневник успеха, достижений и благодарности
Сделайте своей привычкой каждый день записывать вечером: за что вы благодарны этому дню, ваше самое главное достижение дня, а также что я могу сделать завтра лучше. Эту практику добавили в тот самый ежедневник 6 минут, там она мне и приглянулась.
🟣Будет ли это важно через 3 года или представь себя через 5 лет.
В момент, когда возникает проблема, задайте себе этот вопрос. Очень часто оказывается, что проблема не так велика, чтобы настолько сильно переживать и испытывать тревогу. Так что просто выдохните и скажите себе: я справлюсь.
🟣Избавьтесь от токсичного окружения
Не нужно быть там, где вам причиняют боль или сбрасывают на вас негатив. Вы можете оказать поддержку, если человек действительно этого хочет. Но не становитесь контейнером для чужого негатива. Многие люди любят складывать напряжение на других людей. Но не стоит быть их способом снятия напряжения.
🟣Работа со страхами
Не убегайте от своих страхов, а встречайтесь с ними. Задавайте себе вопросы:
❓ Чего я боюсь?
❓ Что самое ужасное может произойти?
❓ Что я могу сделать, чтобы снизить негативный эффект?
❓ Что будет, если я сейчас никак не буду действовать?
👍 К любому страху можно отнестись с интересом. Жить в стратегии МНЕ СТРАШНО ИНТЕРЕСНО ЭТО СДЕЛАТЬ, а не мне страшно это попробовать.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!🙌
До встречи!
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного. Разборы состояний и практики на каждый день.