Стал замечать, что мой робот-пылесос все больше и больше набирает в себя моих коротеньких (мужских) седых волос. И только после этого обратил внимание на свою голову. Растительность на ней стала заметно реже.
В результате очень загрустил: даже в мои 70+ блестеть лысиной мне почему-то не хочется. Я, конечно, понимаю, что трагедией это не назовешь. Но не хочу быть лысым – и все тут!
Хотел было пойти на диспансеризацию, чтобы проверили мое здоровье, но большинство пользователей Дзена об этом мероприятии высказываются крайне негативно.
Понятное дело, что занялся сбором информации на эту тему. И она мне позволила сделать для себя определенные выводы, касающиеся моего питания, о которых я расскажу в своей статье. Впрочем, и собранную информацию я также от вас не утаю.
Что же такое волосы и поможет ли при выпадении волос употребление большего количества белка
Прежде всего, важно понимать, как пишут трихологи, что волосы – это белок. Если говорить более конкретно, это разновидность коллагена.
Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками белков. Существует одна очень важная аминокислота, называемая лизином. Лизин играет ключевую роль в росте волос, влияя на них различными способами. Прежде всего, лизин делает волосы чрезвычайно сильными и эластичными.
Какие продукты содержат лизин? Это не растительные белки и не белки злаков. В растениях и злаках лизина очень мало. Больше всего лизина содержится в красном мясе, а также в яйцах.
Важно отметить, что некоторые люди избегают потребления красного мяса, считая его вредным для здоровья и окружающей среды. Однако, в действительности, говядина травяного откорма является очень полезной для человека. Качественный белок, богатый лизином, необходим для поддержания здоровья волос.
Количество потребляемого белка также имеет значение. Если мы употребляем качественный белок, его не требуется в больших количествах. Если же мы предпочитаем, как я, растительный белок, его потребуется значительно больше, но он содержит антинутриенты, такие как фитаты, которые могут мешать усвоению других веществ.
Лизин также способствует усвоению железа. Многие люди, страдающие от потери волос, имеют низкий уровень железа. Железо необходимо для образования гемоглобина в крови, который снабжает кислородом кожу головы. При анемии часто наблюдается выпадение волос. Поэтому важно обеспечить достаточное количество железа в организме.
Более того, продукты, богатые лизином, также обычно содержат железо. К ним относятся красное мясо, животный белок и яйца. Важно помнить, что железа больше в красном мясе, чем в белом. Например, в курице.
При стрессе потребность в лизине увеличивается. Поэтому, если мы испытываем стресс и теряем волосы, возможно, в этом случае стоит увеличить потребление белка.
Воспаление в кишечнике также может повлиять на усвоение лизина. Некоторые продукты, включая злаки, могут вызывать такое воспаление, что затрудняет усвоение аминокислот и минералов. Это может привести к выпадению волос.
Здоровье системы пищеварения играет важную роль в здоровье волос. Трихологи отмечают, что кишечник можно сравнить с корневой системой растения. Волосы – это растения, а их корни находятся в кишечнике.
Дисбиоз кишечника
Начитавшись различных источников, я узнал, что кишечник человека населён множеством микроорганизмов, которые играют важную роль в функционировании организма. Они участвуют в создании аминокислот и определённых белков.
Изменение флоры кишечника вследствие приёма антибиотиков или других факторов может привести к нарушению баланса микрофлоры не только в кишечнике, но и на поверхности кожи головы. Это может стать причиной появления перхоти и других заболеваний кожи. Некоторые люди отмечают улучшение состояния волос после начала приёма пробиотиков.
Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника рекомендуется употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста, кимчи, кефир и другие.
Дигидротестостерон (ДГТ)
ДГТ является мощной формой тестостерона – основного мужского полового гормона, – которая может вызывать поредение волос или даже выжигать волосяные фолликулы. Существует ряд препаратов, способных ингибировать ДГТ, то есть снижать его агрессивность, и тем самым стимулировать рост волос. Однако они имеют побочные эффекты.
Среди натуральных ингибиторов ДГТ трихологи особо выделяют цинк, который содержится в красном мясе. Употребление достаточного количества цинка помогает не только в борьбе с ДГТ, но и способствует росту волос.
Другим важным элементом опять-таки является лизин, который также ингибирует ДГТ. Источниками лизина являются белки.
Кроме того, свойствами натуральных ингибиторов ДГТ обладают масло из семян тыквы, экстракт зелёного чая и корень жгучей крапивы.
Хронический стресс
Трихологи также утверждают, что причиной выпадения волос может стать стресс, поскольку высокий уровень кортизола – гормона стресса – приводит к разрушению тканей. А стресс активирует выработку кортизола, что негативно влияет на состояние организма.
Для снижения уровня кортизола необходимо уменьшить стресс. В этом помогут витамины группы B, включая B1 и B12, которые также способствуют улучшению роста волос. Цинк также помогает снизить уровень стресса.
С другой стороны, сахар, алкоголь и стресс могут привести к дефициту цинка в организме.
Выводы, которые я для себя сделал
Для поддержания здоровья волос важно следить за состоянием кишечника и уровнем стресса. Употребление продуктов, богатых пробиотиками, поможет поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Регулярное употребление красного мяса, содержащего цинк и лизин, способствует ингибированию ДГТ и снижению уровня стресса. Витамины группы B также играют важную роль в поддержании здоровья волос.
Что же касается лично меня, то я пришел к выводу, что мое увлечение белками растительного происхождения и нелюбовь к мясу сыграли со мной злую шутку. Так что передо мной сейчас стоит выбор: или продолжать потреблять только растительные белки и рассылать во все стороны зайчики от моей сияющей лысины, или начать больше потреблять красного мяса и сохранить свою шевелюру, которой я в общем-то дорожу.
Надеюсь, дорогие друзья, что тот урок, который я получил, не пройдет мимо вашего внимания, и богатая шевелюра долго будет украшать вашу мудрую голову.
Особо подчеркну, что рассказанное мной выше в полной мере относится и к представительницам лучшей половины человечества, состояние волос которыми воспринимается с гораздо большим трепетом, чем нами, мужчинами.