Есть желание после праздников начать новую жизнь: похудеть, постройнеть, "покрасиветь"? Как я вас понимаю! 😋 Но я что пришла сказать. Диеты не всегда нужны и показаны. Какие альтернативные выходы существуют для людей с лишним весом, которые не хотят «сидеть на диете».
Еще во время новогодних каникул все задумываются о диетах. Время идет, и весной желание похорошеть становится неодолимым. Но всегда ли безопасно сбросить вес, и подходит ли для этого весна – время неустойчивой погоды, распространенных вирусных заболеваний и авитаминоза.
Все уже знают, что на любое ограничение в количестве пищи или отказе от какого-либо продукта организм может среагировать не так, как того ожидается. Можно поправиться на одних свежих огурцах или почти полностью отказавшись от еды. Поэтому ограничения в должны быть не критичными, а кроме того нужно следить, чтобы в рационе были нужные витамины и продукты.
Часто тело подает нам сигнал. Например, вам захотелось горячей жирной пищи. На самом деле вам не хватает кальция. Стоит перекусить, но не вредным сочащимся жиром окорочком, а кунжутом, брокколи или кусочком сыра.
Хотите солененького – нуждаетесь в хлоридах: поешьте рыбы, орехов или выпейте молока. Облизываетесь при мысли о жареном, перекусите свежим фруктом – организму не хватает углерода. Если постоянно едите сладкое, то это от дефицита магния. Восполнить его помогут гречка, орехи или виноград. А вот дефицит кремния, цинка или аминокислот приводят к неконтролируемому обжорству. Лучшая еда при этом шпинат, фрукты и овощи, морепродукты.
Самый главный для иммунитета и не только - витамин D. Он регулирует обмен кальция и фосфора, помогает нормализовать работу сосудов и сердца, нервную систему и метаболизм. Именно при длительном дефиците этого важнейшего витамина и наступают ожирение, диабет 1 типа, давление и онкология. Все это возрастные болезни, а значит, витамин D в нужном количестве поддержит вашу молодость. Жирные сорта рыбы, печень трески, черный хлеб, яичный желток, сливочное масло, во всем есть витамин D.
Также важен для иммунитета витамин С, он способствует усвоению железа, облегчает состояние при вирусных инфекциях, помогает быстрее выздороветь. Элементы калий и магний регулируют состояние мышечной ткани. Витамин А необходим для зрения и в комплексе с Е он омолаживает организм. И, конечно, нужны Омега-кислоты.
Отсюда я беру почти все самые базовые знания про диеты и похудение:
Если нужно подкорректировать вес, то стоит пересмотреть рацион, сократить до минимума сладкое и все «быстрые» углеводы, есть хотя бы 500 граммов овощей, сваренных на пару или в сыром виде. Вскоре вы отвыкнете от вредной пищи и будете испытывать только здоровый голод в определенные часы приемов пищи и перекусов. Но этот должно носить системный, а не эпизодический характер.
У меня на канале есть смешная рубрика под кодовым названием "30 тысяч диет". Конечно же в шутку я планирую рассказать там обо всех существующих диетах. Поговаривают, что сейчас в мире их существует примерно тысяч 30. Это, ясно-понятно, шуточки, но месседж у меня такой: я против диет без показаний, без наблюдения врачей, против диет по кругу и без остановки, против диет, которые сделают только хуже.