Поговорим о том, сколько нужно пить в течение дня. Можно ли заменить воду другими напитками?
Вода - главная составляющая нашего организма. Поэтому ее качество и количество должны полностью удовлетворять потребность человека.
Для взрослого дневная норма - на 1 килограмм веса тела примерно 40 миллилитров воды. Это при обычном режиме. При тренировках, длительных нагрузках, стрессе организм потребует намного больше. Даже обычная головная боль, сонливость, утомляемость могут быть определенными сигналами обезвоживания организма. Поэтому пить нужно по необходимости.
Выпить положенное количество как можно быстрее – не только не полезно, но и чревато. Почки не должны перегружаться, пропуская большие порции воды. Стоит понемногу отпивать из стакана. Иногда это избавит от лишнего перекуса: вы сможете понять, голодны или просто испытываете жажду.
Если вы чрезмерно любите кофе или чай, то должны знать меру. Немного кофеина поможет организму выработать серотонин с дофамином (гормоны радости). Но значительное количество уже обезвоживает тело и вымывает кальций. Поэтому одну чашку крепкого напитка надо компенсировать двумя чашками воды. Точно также обезвоживает и алкоголь, после чего чувствуется неутолимая жажда.
Сейчас созданы фильтры, с их помощью можно получить полноценную воду с нужным минеральным составом. Ведь организму нужны кальций, фториды и магний.
Откажитесь полностью от сладких газированных напитков. Консерванты – сахар и лимонная кислота не только разъедают эмаль зубов, но и раздражают (как и сам углекислый газ из газировки) желудочно-кишечный тракт. Еще один опасный консервант – фосфорная кислота – выносит кальций из костей и зубов. Замените покупные напитки домашними, их очень просто приготовить: морсы, свежие соки, коктейли из свежих или замороженных ягод.
При этом нужно понимать, сколько соли можно есть при похудении: