Существует множество методик, помогающих справиться с гневом. Однако многим из них не хватает опытных доказательств. Психологи из Японии провели эксперимент и показали, как простой прием почти полностью избавил людей от гнева и злости.
Люди всегда пытались взять под контроль гнев, поскольку он отрицательно влияет на все сферы жизни. Античный философ Сенека отмечал разрушительное действие гнева. «Ни одна чума не обошлась человеческому роду так дорого», — писал он в 45 году нашей эры.
Способов управления гневом множество, но не все они приносят результат. Ученые из Университета Огайо в США пришли к выводу, что давать волю злости, неэффективно, поскольку это никак не снижает общее возбуждение. Более эффективными методами исследователи признали такие практики как глубокое дыхание, медитация и занятия йогой.
Специалисты из Нагойского университета в Японии проверили еще один известный способ успокоиться, он предполагает изложение своих чувств на бумаге. В новой работе, вышедшей в журнале Scientific Reports, ученые доработали методику, предложив половине испытуемых просто уничтожить письмо.
Для двух серий эксперимента пригласили 57 и 48 добровольцев, преимущественно из местного вуза. Исследователи попросили участников написать краткий рассказ по социально значимой тематике.
Затем испытуемым сказали, что их работы оценят с учетом следующий критериев: интеллект, логика, интересность, благожелательность, респектабельность и рациональность. Затем экспериментаторы намеренно поставили участникам низкие баллы, добавив отзыв с такой фразой «Трудно поверить, что подобное мог написать образованный человек».
Когда участники ознакомились с нелестными оценками своих сочинений, их попросили высказать свои эмоции на бумаге. После написания "эмоциональных" писем, участников попросили их перечитать, а затем половине испытуемых велели смять бумагу и выбросить в мусорное ведро (в первой серии эксперимента) либо отправить лист в шредер (во второй серии). Остальные просто оставили письмо на столе, поместив в прозрачный файл или пластиковую коробку. В завершении эксперимента, участники повторно оценили свое эмоциональное состояние. Затем им раскрыли все детали эксперимента.
Проанализировав ответы участников, исследователи установили, что у тех, кто избавился от бумаги, выбросив ее или измельчив в шредере, уровень гнева снизился практически до нуля. У сохранивших письмо уровень гнева тоже уменьшился, но незначительно.
По словам авторов эксперимента, их поразило, насколько эффективно прием с уничтожением бумаги работает с гневом. Исследователи предположили, что методика пригодится в том числе бизнесменам, которые по роду деятельности постоянно работают с бумагой и часто оказываются в стрессовых ситуациях.
А как вы справляетесь с проявлениями гнева? Расскажите об этом в комментариях.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Подписывайтесь на Boosty. Больше статей, кейсов, материалы 18+, все там.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: