Журналисты Men Today назвали основные ошибки, которые снижают эффективность тренировки на беговой дорожке, а также могут привести к травмам.
- Никогда не вставайте на беговую дорожку без предварительной небольшой разминки. Это поможет избежать травм и подготовить организм к нагрузкам. Начинать стоит с малой скорости и постепенно увеличивать темп.
- При беге держитесь в районе середины беговой дорожки. Это позволит свободно работать руками, вы также перестанете инстинктивно отклоняться назад. Постоянно держаться за поручни тоже не стоит, ведь от этого фиксируется корпус, что приводит к неправильной работе рук, плеч и шеи.
- Правильно подберите обувь для тренировок. «Подошва кроссовок должна хорошо гнуться, должна защищать стопы и не быть слишком тонкой, материал каблука не должен быть слишком мягким или твердым», - отмечают в Men Today.
- Не надевайте утяжелители для рук. Это опасно и неэффективно. Для усложнения задачи лучше подойдут утяжелители на ноги и специальный жилет.
Эти правила применимы к конкретному тренажеру: беговой дорожке. Однако, если вы пренебрегаете хорошим сном и правильным питанием, то эти 4 совета лишь помогут уменьшить травматичность при выполнении упражнений, но не приведут к действительно серьезному результату.
