Постоянная тяга к сладкому, мучному, постоянным перекусам нередко приводит к возникновению лишнего веса, который сбросить бывает очень трудно. А ведь нас постоянно тянет к продуктам с высокой калорийностью, которые в начале дают чувство сытости, а потом она резко уходит и через 20 минут мы снова хотим есть. И не всегда мы знаем о том, что же такого съесть, чтобы помогать себе долго сохранять чувство сытости, как следствие меньше есть. Это поможет постепенно снижать вес, худеть и обычно это происходит быстро, если исключить некоторые продукты, заменив их теми, которые будут длительно сохранять чувство сытости. Давайте о них поговорим.
Эти продукты помогают долго сохранять чувство сытости, а еще меньше есть:
Продукты о которых пойдет речь в этой статье можно использовать в качестве перекуса, либо дополнять ими основные приемы пищи.
1. Авокадо: на самом деле это основной продукт для тех, кто старается правильно питаться, а также для тех, кто хотел бы получать больше полезных жиров, которые важны не только для кожи, волос, но и для здоровья, а также фигуры. Помимо всего прочего авокадо отлично помогает сохранять чувство сытости на долгое время, а жирные кислоты в составе авокадо позволяют снижать тягу к сладким или мучным продуктам. Авокадо отлично подходит для завтрака, им можно дополнять основные приемы пищи или делать салаты для перекуса. Также в составе авокадо много калия, который также снижает чувство тяги к сладкому и помогает долго сохранять сытость.
2. Капуста и салаты из неё, например, салат метелка ( капуста+морковь+свекла, соль, лимонный сок ). Капуста белокочанная или краснокочанная отлично помогает справляться с сохранением сытости, при этом она низкокалорийна. За счет содержания в себе достаточно грубой клетчатки, которая перерабатывается длительное время капуста или салаты из неё помогают сохранять чувство сытости очень долгое время, помимо этого клетчатка в составе капусты отлично улучшает работу пищеварения, уменьшая застойные явления, а также создавая чувство легкости. Также салатами из капусты для сытости рекомендуют дополнять основные блюда.
3. Яйца: если вам очень хочется сладкого, либо мучного, то попробуйте съесть блюдо из яиц, либо просто добавить их в салат, либо съесть просто вареное яйцо. Яйца отлично помогают снижать чувство голода, а также сохранять его долгое время, так как в них содержится достаточно большое количество белка, витаминов групп В, макро и микроэлементов, которые помогают также снизить тягу к сладкому или мучному. Они отлично подходят для перекусов, если ваша задача долго не чувствовать голод, в купе с авокадо это действие усиливается.
4. Овощи с грубой клетчаткой: сельдерей, свекла, морковь. Грубая клетчатка, которая содержится в овощах позволяет длительное время сохранять чувство сытости, наполняя наш ЖКт, после таких овощей длительное время не хочется сладкого, либо мучного. Да и в них малая калорийность, почему перекусывать ими можно когда захочется, например, делая салаты, либо дополняя им основные блюда. Также сюда отнесем зелень, что снижает чувство голода, помогая его долго сохранять: шпинат, петрушка, мята, укроп, базилик, орегано.
5. Картофель: хоть картофель и имеет сахара в составе и крахмал, но за счет содержания в составе магния, железа, клетчатки ( правда ее не так много ) картофель отлично помогает снижать тягу к сладкому, мучному. Единственное «но» картофель для перекуса должен быть не обжарен, без масла, его лучше запечь или сварить.
6.Грецкие орехи: небольшое количество грецких орехов отлично помогает снижать голод, сохранять его достаточно большое количество времени, при этом грецкие орехи содержат достаточно большое количество витаминов групп В, калий, а также жирных кислот, которые также будут снижать еще и тягу к сладкому. Главное не переедать, так как орехи очень калорийны.
7. Желе: желе нередко используют в качестве перекусов, например, желе со фруктами. Желатин содержит в себе достаточно большое количество белков, которые помогают длительное время сохранять чувство сытости, а также быстро снижают чувство тяги к сладкому и мучному. Ко всему прочему желе и желатин приносят хоть не такую большую, но пользу нашим мышцам, волосам, а также коже. Единственное о чем нужно помнить - не переедать, так как желатин ухудшается работу пищеварения ( застойные явления ).
8. Цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки: в отличие от хлеба или макарон из муки высшего сорта продукты из цельнозерновой муки содержат достаточно большое количество клетчатки, которая помогает на долгое время сохранять чувство сытости. Помимо этого в цельнозерновой муке достаточно большое количество витаминов В, Е, которые помогают снижать тягу к сладким продуктам, перекусам. Также продукты из цельнозерновой муки позволяют улучшать работу пищеварения.
9. Гречка: перекусы гречкой неплохо помогают снижать тягу к сладким, либо мучным продуктам за счет магния в составе гречки. Также в гречке содержится клетчатка, которая длительное время позволяет сохранять чувство сытости, а еще гречка - это сложные углеводы, которые перерабатываются достаточно долго и по этой причине также долго сохраняется чувство сытости.
10. Творог: для перекуса творог является оптимальным вариантом, так как он содержит достаточно большое количество белка, который помогает на долгое время снижать чувство голода, а еще это хорошая альтернатива, когда хочется чего-то сладкого, так как нехватка белка может вызывать тягу к сладкому или мучному, почему творог может стать хорошим вариантом для завтрака, либо перекуса. А ещё его можно сочетать с зеленью, которая также помогает улучшать работу пищеварения и снижает повышенное чувство голода.
Конечно, это не все продукты, которые могут помогать нам снижать чувство голода, но они неплохо помогают для перекусов, когда хочется что-то съесть, но чтобы чувство сытости сохранялось долго. Однако не забывайте о том, что при наличии проблем об изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: