Что я за птица такая?
Раньше мы все были «жаворонками» — считают учёные, но с развитием цивилизации возникла возможность работать дольше при искусственном освещении. Это разделило человечество на три основных хронотипа. Индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека (хронотипы) привели к появлению «жаворонков» (20%), «сов» (20%) и «голубей» (60%). По этим названиям легко можно догадаться, что представляет собой каждый тип людей и их активность в течение дня. Почти все, кому приходится рано вставать, знакомы с желанием отключить будильник и провалиться в сон, ну хотя бы ещё на полчасика. Что сделать, чтобы легче и веселее просыпаться?
Давайте кратко познакомимся с хронотипами людей.
«Жаворонки» - легко просыпаются в пять-шесть часов утра, почти сразу готовы позавтракать и приступить к повседневным занятиям. Пик активности длится примерно до пяти часов дня. К девяти вечера они пытаются завалиться спать. «Жаворонки» очень нервно относятся к неожиданным изменениям в распорядке своего дня.
«Голуби» - самый распространённый тип людей, самостоятельно просыпаются между семью и девятью часами утра. Легко справляются с запланированными делами в течение всего дня и быстро адаптируются к изменениям в окружающей среде. Комфортное время для сна наступает в промежуток с 10 до 12 ночи, но и поздний отход ко сну не вредит работоспособности «голубей» — они быстро восстанавливаются.
«Совы» - если им дать волю, проспят до обеда, да ещё постараются понежиться в постели час-другой! Эти птахи встают по будильнику со словами: «Ну кто только придумал работать в такую рань?». Завтракать предпочитают в обед, а обедать сразу после завтрака. Самая высокая активность начинается после пяти часов дня. Ночь для них наступает незаметно, и ложатся они спать только по необходимости, зная, что днём им будет плохо, если не поспят.
Проснулись? Нет? Помогаем телу подключиться к сознанию.
Вот что сделаем в первую очередь. После сна наши мышцы расслаблены, мозг медленно «подключается» к телу. Лёжа на спине, сладко потянитесь, затем расслабьтесь, прислушайтесь к дыханию — здесь важно не провалиться обратно в сон! Медленно согните правую ступню (пальцы на себя, а пятку от себя), зафиксируйте ступню в этом напряжённом состоянии. Теперь растопырьте пальцы правой руки и с усилием согните поочерёдно каждый палец, начиная с мизинца, сожмите их в кулак и не разжимайте. Теперь проделайте всё то же самое с левой половиной. Замрите на несколько секунд в таком положении. Расслабьтесь.
Второе упражнение — закиньте руки за голову, ступни вертикально, вместе. Покачайте ими синхронно из стороны в сторону, в лево в право, увеличивая амплитуду. Тело расслабьте и позвольте вашим ступням раскачивать его, как в колыбели. Такое упражнение может получиться не сразу, но со временем вы научитесь, и ваш мозг будет быстрее подключаться к началу дня.
Теперь можно встать и выпить стакан тёплой воды. Вода запустит ваш метаболический процесс, подготовит к приёму пищи.
Надо сделать утро приятным.
Существует мнение, что по утрам полезно сделать пробежку, принять контрастный душ и выпить стакан свежего фруктового сока. Однако в свете последних исследований всё это факторы стресса. Может быть, они вас и взбодрят, но грубо — в принудительном порядке. Такой стресс для организма может спровоцировать непредсказуемые последствия. Прислушайтесь к своим ощущениям. Медики рекомендуют делать пробежки вечером, душ принимать после завтрака, а сок пить в дневное время.
Давайте подумаем, как получить утром побольше положительных эмоций, убрать раздражающие моменты. У многих на телефоне найдётся немало приятных мелодий, которые, постепенно нарастая, помогут вашему пробуждению — поставьте их на будильнике. Если в вашей семье кто-то встаёт раньше вас, можно попросить его заварить кофе или поджарить хлеб в тостере, эти запахи могут быть приятными и бодрящими. Мне очень нравится гаджет с будильником, имитирующим рассвет и голоса птиц. Придумайте, что ещё может поднять вам настроение с утра. Может, припрятанное с вечера лакомство?
Что сделать сегодня для завтрашнего утра?
«Кто приготовился к бою, тот его наполовину выиграл.»
(Мигель де Сервантес)
Как обычно, весь день у нас расписан по минутам и лишних нет, особенно утром. Поэтому нужно найти их вечером, чтобы утро было добрым. Вечером я засекаю время, необходимое для подготовки к завтрашнему дню — собрать контейнеры с едой, сложить нужные документы в сумку, проверить наличные для проезда, почистить обувь, погладить одежду, проверить прогноз погоды и т.п. Часть этих дел можно сделать с вечера, часть попросить сделать кого-то из домашних. Сэкономив на этом время, я понимаю, что мне не придётся носиться утром как «угорелой» перед выходом из дома. Значит, утром я смогу правильно настроиться на рабочий день, привести себя в порядок, насладиться неспешным попиванием кофе с булочкой и не таращиться на белый свет как сова. В различных семьях свой уклад жизни, у каждого свои утренние проблемы, поэтому нужно поддержать друг друга и составить совместный план вечерних и утренних обязанностей.
Я решила — я птица счастья!
«Либо вы управляете вашим днём, либо день управляет вами.»
(Джим Рон, оратор и бизнес-тренер)
В детстве я не понимала взрослых, когда слушала их разговоры про «сов» и «жаворонков», но однажды ночевала в гостях у подруги, и каково же было моё удивление, когда в выходной день, в семь часов утра я проснулась от топота её босых ног — подруга делала зарядку. На мой недовольный вопрос по поводу активности в такую рань она бодро заявила, что уже выспалась и не хочет просто так валяться в постели. Мне, как типичной «сове», всё это было непонятно, но я хотела быть такой же бодрой, как она. Да, все мы разные, но ничто не мешает нам сделать свой день лучше. Ищите то, что поможет вдохновить вас на ежедневный подвиг и наслаждаться своей жизнью!
А кто же вы? Как начинается ваше утро? Какие секреты бодрости есть у вас? Поделитесь и может они пригодятся другим «птичкам»!
