Поток мыслей - вещь своевольная. Остановить сложно, переключение на что-то другое и более приятное проходит с переменным успехом. И мысли опять возвращаются.
Бедный мозг все крутит и крутит. Старательно пытаясь разжевать каждую деталь. Уже сто раз подумал, прокрутил, пережил, а мысль все не хочет отпустить и исчезнуть. Могу поздравить, у тебя руминация.
Психология данный термин описывает так:
Руминация — это навязчивое, непрерывное прокручивание в голове одних и тех же грустных, неприятных депрессивных мыслей.
Например, с кем-то поругался, и начинаешь прокручивать в голове разговор по-новой. Раздражаешься, грустишь, пытаешься заново выстроить диалог, и его идеальную версию.
Скоро экзамен или собеседование, разум усердно работает и предлагает всевозможные негативные развития событий.
Думаю, все сталкивались, когда наши негативные мысли о прошлом и будущем становятся нашими хозяевами, от которых сложно избавится.
Какие причины нас заставляют крутить неприятные мысли?
1. Стресс всему голова
Поругался в коллегой, получил стресс, пришел домой с работы не в духе, поругался с домашними, держи еще стресс. А завтра проект нужно сдать, мозг решает и об этом еще понервничать.
Чем дольше и сильнее стресс, тем больше мы начинаем думать, что мы сделали в прошлом не так. А в поисках ответа могут уходить часы, дни, недели. Но прошлое уже не изменить, только, если в будущем не допускать похожих ситуаций.
Но здесь скрыта хитрая ловушка. Похожая ситуация может никогда не наступить, либо сильно измениться. В моменте мы продолжаем нервничать, хотя уже все закончилось, тем самым стресс растягивается во времени.
2. Выматывающая неопределенность
Мысли могут быть направлены не только в прошлое, но и в будущее. В современном мире, стабильность становится сказкой для детей и взрослых. А вот с неопределенностью мы сталкиваемся постояннно.
Приведу банальный пример, сегодня была у врача, меня посмотрели, сказали сдать анализы, кое-какое обследование и с миром отпустили. Не сказав, что у меня может быть, и назначить какое-то предварительное лечение. "Сдайте все и приходите через неделю-две".
Спасибо, у меня есть проблема, мне бы хотелось ее быстро решить, чтобы лишний раз себя не накручивать, потому что это влияет на мое состояние и жизнь. А мне ничего не сказали, плохо или хорошо, даже примерно. Ничего не дали и отправили вариться меня со своими мыслями. Вот пожалуйста, есть повод для руминации.
И таких событий с неопределенностью мы сталкиваемся каждый день. Какие-то неизвестные результаты событий пугает нас больше, какие-то меньше. И чтобы, хоть как-то снизить тревожность, мы пытаемся продумать свои действия или ситуации. Но тем самым все больше тревожимся.
3. Травмирующие события
Бывают события настолько сильны, что все остальное уходит на второй план. Когда прошло мало времени после травмирующего опыта, естественно много думать о нем. Так психика справляется со стрессом. Но если процесс затягивается, стоит насторожиться.
Есть люди, которые думают о трагедии спустя годы. Они переживают свой опыт сотни раз, пытаясь найти ответ. Это входит в привычку, которая истощает морально, и может истощить физически.
4. Перфекционизм
Люди с перфекционизмом постоянно думают в двух направлениях:
- "Я сделал недостаточно хорошо." И начинают под лупой рассматривать все недочеты.
- "Я должен сделать идеально". И составляют невозможный идеализированный образ.
5. Неуверенность в себе
Неуверенность в себе дает пищу для ума, и к сожалению, некачественную. В голове у человека крутятся сомнение, тревога, страх. Но в таких мыслях нет призыва к действию. Звучат вопросы:
- А что если ... ?
- А может быть ... ?
И такие вопросы не связаны с решением проблемы. Они, как костер сомнения, в который мы подкидываем дрова и оберегаем огонь.
6. Особенности мозга
В редких случаях, такая зацикленность встречаются у людей с особенностями мозга. Но это поддается лечению, и процент таких людей очень мал в популяции.
Что делать будем?
1. Осознанность, осознанность и еще раз осознанность
Руминация становится привычкой, и мы часто склонны не замечать ее. Только ощущать ее последствия. Поэтому нужно осознать свои мысли и подмечать, когда мы слишком увлеклись умственной жвачкой.
Это требует внутреннего ресурса и времени. Так как мыслим мы постоянно. Что-то можем пропускать или поддаться искушению, ведь крутить негативные мысли легче, чем прервать их. Но не забываем себя похвалить, когда смогли подловить себя на руминации и переключиться на более нейтральные или позитивные мысли.
2. Повысь физическую активность
Физическая активность помогает отвлечься от зацикленности. Так мы устроены, что нашему мозгу тяжело делать два действия одновременно. Старайтесь выбирать немонотонные занятия. Это могут быть командные виды спорта или танцы.
3. Отлови негативные мысли еще в начале
Уловили, что начали крутить негативные мысли, отметили их и переключаемся на что-то другое. Конечно, это не просто, иногда нужно заставить себя, но позже психика скажет спасибо. Воспринимай это, как тренировку.
4. Заведи дневник мыслей
Если мысли не отпускают, стоит завести дневник, в котором будешь записывать эмоции и мысленный диалог. Это поможет выплескивать чувства, и структурировать ход своих размышлений. Плюс письмо на бумаге - это активное действие, которое разгружает мозг. Обычно наши мысли в голове достаточно сумбурны, и могут быть логически незаконченными. Ведение дневника поможет сделать их более логичными и придаст законченный вид.
5. Обратись за помощью
Если постоянное прокручивание в голове доставляет тебе проблем, и ухудшает качество жизни, не бойся обратиться к психологу. Существует множество приемов и техник, при помощи которых специалист поможет пережить и отпустить мысли.
А ты часто крутишь одни и те же мысли в голове? Пиши в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно: