Сколько бы я не писала про то, что не надо читать пугалки про колени, что к бегу трусцой на небольшие дистанции это никак не относится. Все равно в комментариях время от времени всплывает эта тема.
Посыл такой: «Вы говорите, что колени не должны болеть, я бегал, у меня болели!»
Давайте еще раз подробно разберем почему я так говорю, почему все-таки иногда могут болеть и главное, что с этим делать!
Почему при беге трусцой колени не болят
Никакой сверхнагрузки на колени при беге трусцой не может быть из-за самой механики бега. Ну вот не может и все. Хоть трусца или джоггинг, как сейчас модно говорить, и считается бегом, от привычного нам бега она все-таки отличается, и не мало.
Движения получаются довольно специфические:
- При коротком шаге нога поднимается невысоко, соответственно удара в грунт не получается.
- Инерции движения тоже не получается из-за низкой скорости. Можно сказать, что приходящей ноге приходится полностью механически совершать движение: приподнять ногу, шагнуть, оттолкнуться. Все суставы отрабатывают самостоятельно, мягко, без рывков.
При быстром беге нога вылетает вверх и вперед, при опускании может бумкнуть в асфальт, а момент инерции ускоряет движение. Условно говоря, нога может не успеть отработать и удариться об асфальт. Поэтому при быстром беге важна техника бега, особенно на приличные дистанции. А при беге трусцой техника, если можно так сказать, отрабатывается автоматически, так как если спешить, делать большие шаги, нога будет приходить не под центр тяжести, а чуть вперед и вы начнете сами себя тормозить.
Поэтому, если возникает ощущение, что бежать тяжело, еще больше уменьшите шажки и скорость. Нога автоматом придет четко под центр тяжести, как положено, на середину стопы.
Надеюсь, с теорией разобрались и стало понятно, почему при трусце стучать пятками, а значит нагружать колени, невозможно.
Почему же тогда на практике колени все таки могут ныть и болеть?
Почему болят колени и что делать
- 1. Самовнушение и негативные мысли
Да, дорогие читатели, можете сколько угодно плевать в мой адрес, но все, что у нас в голове всегда находит отражение в жизни. Если вы ждете, что колени начнут болеть, прислушиваетесь к каждому своему ощущению, они таки начнут болеть, вопреки любой теории.
Что делать:
На всякий случай периодически отслеживать, что приземляетесь не на пятку, а примерно на середину стопы. Если кажется, что поднывают колени, замедляйтесь еще больше, так ваша техника автоматически будет выправляться.
- 2. Плохая физическая форма
В начале вашей беговой карьеры колени действительно могут немного ныть. С большой долей вероятности, это не ощущения в самих суставах, а болевые ощущения из-за связок, пока еще непривыкших к такой нагрузке.
В начале тренировки тоже можно почувствовать ноющие колени, даже если у вас уже есть беговой стаж. Возможно, вы увеличили дистанцию, может быть не выспались или элементарно игнорируете разминку перед пробежкой.
Что делать:
Подождать. Не форсировать нагрузку. Тело само адаптируется и окрепнет.
Не заставляйте себя чрезмерно и подолгу бегать, старайтесь высыпаться, полноценно питаться и обязательно пить чистую воду как до, так и после пробежки. Образ жизни между тренировками так же очень важен и обязательно отразится на вашем результате!
Перед пробежкой не игнорируйте разминку! Это могут быть любые суставные упражнения, начиная от вращений головы, до вращения стоп. Такая разминка очень полезна для всех суставов и связок и может надолго отсрочить или даже предотвратить появление симптомов возрастных заболеваний!
- 3. Большой лишний вес и, как следствие, смещение центра тяжести
Многие начинают бегать, чтобы похудеть. Не спешите! Вам ведь не просто надо похудеть, а и остаться в хорошей форме, так?
Надо понимать, что свои запасы жира начнут сжигаться только через 40 минут после начала пробежки. До этого горит то, что попало в желудок. Сразу предупреждаю, сидеть на жесткой диете в то время, как вы серьезно увеличили нагрузку на непривыкший организм, очень плохая идея! Белок обязательно должен присутствовать в каждом приеме пищи.
Что делать:
Конечно, более 40 минут пробежать получится далеко не сразу, поэтому не спешите и переходите на ходьбу в случае, если чувствуете, что нагрузка для вас пока еще слишком большая.
Если есть объемный животик, он может сместить центр тяжести и баланс при беге, поэтому в данном случае действительно надо отслеживать положение тела и момент, когда стопа соприкасается с грунтом. Напомню, приходить на пятку считается неправильным, это нагружает коленные суставы.
- 4. Проблемы с осанкой
Идеальная осанка встречается крайне редко, но если привычное положение тела слишком отличается, центр тяжести так же может быть смещен. К тому же, одни группы мышц привычно укорочены, а другие перерастянуты, что тоже может повлиять на правильное положение при беге.
Что делать:
Следить за положением тела во время тренировки. Весь корпус должен быть СЛЕГКА наклонен вперед. Опа тоже подобрана в одну линию с корпусом, тогда и животик будет в тонусе.
Следить за тем, чтобы нога приходила под корпус на середину стопы, а не на пятку.
Подробнее про бег трусцой, про положение тела и ног вот здесь:
- 5. Дефициты
Дефицитные состояния организма могут значительно повлиять на состояние организма, даже если не бегать и никак себя не нагружать. Конечно же дефициты минеральных веществ и некоторых витаминов могут отразиться на состоянии тканей: костей, хрящей, связок и мышц.
Что делать:
Если вы приняли решение бегать или заниматься другим видом спорта, если ваш возраст 40+, даже если вы не бегаете, стоит проверить основные показатели:
- Витамин D
- Гемоглобин, ферритин, сывороточное железо
- Магний
- Электролитный баланс
Если у вас есть диагнозы опорно-двигательного аппарата или другие серьезные диагнозы, обращайтесь к врачу, проходите обследования и следуйте назначениям врача.
***
Друзья, спасибо, что не жалеете лайков!
Буду благодарна, если поддержите развитие канала своей подпиской!
