Забываете ли вы пить воду? На самом деле это достаточно распространенная для многих проблема, которая сосредоточена на том, что человек просто забывает пить чистую воду. А еще один момент состоит в том, что мы просто привыкаем и со временем даже не всегда осознаем жажду, ко всему прочему жажду можно перепутать с голодом, но об этом чуть ниже. Недостаточное количество воды в рационе зачастую серьезно сказывается на нашем самочувствии, на нашем состоянии лица, а также просто на здоровье и функционале тех или иных систем, особенно от недостатка воды страдает работа пищеварения. И в этой статье поговорим о том, какие именно проявления говорят о том, что вам не хватает воды в рационе - давайте начнем.
Воды не хватает, как понять, что стоит вспомнить и воде:
1. Вода и фигура.
Для начала стоит отметить, что при недостаточном количестве воды в рационе страдает не только здоровье, но и наша фигура. Дело в том, что при недостаточном количестве воды в рационе наше тело начинает удерживать воду, даже самое малейшее её поступление, так как тело без воды испытывает своего рода стресс и старается удержать то, чего ей не хватает. А удержание воды приводит к так называемой отечности, которая совершенно естественно приводит к лишним объемам на теле, особенно в области живота, бедер и в целом всех наших проблемных зон. Но и это еще не все - есть еще один момент: человек нередко путает чувство голода и чувство жажды. Это связано с тем, что эти центры расположены очень близко друг к другу, почему человек иногда может нуждаться в воде, но чувствует голод и идет есть. В таком случае все это приводит к возникновению лишнего веса, систематическому перееданию, а также ухудшению работы пищеварения, как следствие.
2.Вода и кожа.
Недостаточно количество воды в рационе влияет и на состояние нашей кожи лица, тела и в целом на её состояние. При недостаточном количестве воды в рационе наша кожа начинает чаще и сильнее шелушиться, она сохнет, становится очень чувствительной. Обычно сначала шелушения появляются в области локтей и коленей, а вы ощущаете общую стянутость кожи, особенно после душа или ванны. Если мы говорим о лице, то на лице без достаточного количества воды также появляются шелушения, но ко всему прочему сухая кожа лица становится очень тонкой, чувствительной, на такой коже морщины появляются быстрее, они углубляются. А также на сухой коже появляются микротрещинки в которые попадают частички пыли и взвесей из воздуха, что приводит к высыпаниям на лице. Также кожа может становится более бледной, а мешки и темные круги под глазами становятся более выраженными.
3. Общее самочувствие.
Если же воды в рационе не хватает, то ко всему прочему это начинает влиять на наше общее самочувствие. Человек быстрее устает, ощущает вялость, сонливость, ко всему прочему снижается толерантность к физическим нагрузкам. Снижается общая концентрация, ухудшается память, да и в целом человек постоянно находится в состоянии усталости. Как только человек включает в рацион больше воды, тем лучше он себя начинает чувствовать - повышает работоспособность, активность и концентрация. Также человек может становиться более раздражительным, тревожным и чаще испытывает стресс.
4. Вода и ухудшение работы пищеварения.
Нередко недостаточное количество воды в рационе приводит к ухудшению работы пищеварения - появляется тяжесть, вздутие, застойные явления, после еды появляется дискомфорт, которые долго не уходит. Ко всему прочему ухудшение работы пищеварения приводит к таким проблемам, как ухудшение состояния лица, усталости и слабости, сонливости.
Ну и помимо всего прочего может снижаться подвижность ног, рук и в целом чаще могут появляться неприятные ощущения в мышцах.
Естественно, что если вы раньше не пили воду в достаточном объеме, то сразу воду в больших объемах пить не стоит, ее объемы увеличивают постепенно. Ну, а если вы постоянно забываете пить чистую воду, то рекомендуют в месте, где вы работаете просто ставить бутыль чистой воды, а также брать небольшие переносные бутыли с водой. Количество воды, которое необходимо в сутки зависит от пола, массы тела, возраста, а также подвижности. Обычно для расчета воды в рационе используют формулы:
Женщинам: норма объема воды = (вес * 0,03) + ( время физической активности или тяжелой физической нагрузки * 0,04 )
Мужчинам: норма объема воды = (вес * 0,04) + ( время физической активности или тяжелой физической нагрузки * 0,06 )
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. При наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: