На самом деле кардиоупражнения не всегда просто для себя подобрать, так как большинство из них все-таки состоят из бега, прыжков и др. сложных практик. Но, они достаточно полезны для работы не только с фигурой, но и со здоровьем в целом, особенно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Естественно, что к таковым упражнениям относят разные виды ходьбы на месте, которые за счет кардиоэффекта помогут нам подтянуть фигуру, живот, улучшат обменные процессы, помогут здоровью, например, улучшат работу пищеварения, да и усталость уменьшат, а ещё такие практики будут полезны для хорошего сна. Но, давайте об одном таком упражнении в этой статье поговорим.
Кардиоупражнения: зачем их делать и что дают для фигуры и здоровья:
Кардиоупражнения представляют собой отдельные группы упражнений, которые задействуют достаточно большое количество мышц. А также данные упражнения отлично улучшают обменные процессы, ускоряют отток лимфы: это в свою очередь уменьшает усталость, быстрее выводят продукты обмена веществ, лишнюю воду. Вывод лишней воды, которая застаивается в свою очередь приносит пользу фигуре, уменьшает объемы живота, талии и на бедрах. Дело в том, что за счет сидячего и малоподвижного образа жизни у нас нередко появляется отечность - лишняя вода не выводится, а застаивается. При этом скапливается она достаточно быстро, создавая лишние объемы на теле, а на весах обычно за сутки можно увидеть + 2-3 кг.
Почему выводить лишнюю воду для фигуры очень полезно. Но ещё кардиоупражнения эффективно способствуют сжиганию жира.
Во время кардиоупражнений у нас повышается частота пульса. И в диапазоне от 110 до 140 уд. в мин., происходит активное сжигание жира. Эту зону так и называют «зона сжигания жира» - она может варьироваться в зависимости от пола, а также возраста. И упражнение, которое мы рассмотрим позволит:
- Повысить выносливость.
- Улучшить работу пищеварения .
- Уменьшить усталость, напряжение.
- Повысить подвижность, активность.
- Улучшить осанку.
- Помогает подтянуть фигуру.
- Уменьшить объемы живота.
- Подтянет ноги.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение стоя на месте, чтобы худело все тело и живот подтягивался
Упражнение можно делать в разных вариантах: в виде ходьбы, а также в виде бега. Но лучше начинать с простого варианта - с ходьбы:
- Встаем прямо.
- Высоко поднимаем правую ногу в колене, немного подтягиваем стопу к себе, а левой рукой касаемся внутренней поверхности ноги у стопы
- А затем ногу ставим обратно, делаем упражнение левой ногой точно также.
- Повторяем упражнение в течение от 1 минуты, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.
Также есть вариант, но более сложный уже в беге, когда во время бега на месте мы также поднимаем ногу и стараемся коснуться рукой ноги.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: