12-14 лет это тот возраст, тот период когда можно начинать активно развивать силу, скоростно-силовые качества. При условии, что ваши ребята готовы к этому, вы до этого с ними проделали хорошую работу.
Силовые тренировки являются важным этапом в развитии как обычного человека, так и спортсмена. Начало силовой подготовки должно строится на методике увеличения мышечной массы, поскольку это наиболее целесообразно в данном возрасте для формирования мышечного скелета и вегетативных функций. В младшем и большей части среднего школьного возраста к силовым упражнениям нужно относится строго дозировано, ни в коем случае не допускать предельных нагрузок, нагрузок на неокрепший опорно-двигательный аппарат.
Возраст 12-14 лет является наиболее благоприятным и целесообразным для развития силовых способностей школьников. В данном возрасте происходит процесс активного формирования типологических свойств нервной системы, в результате чего врожденные генотипические особенности становятся устойчивыми. Складывается индивидуальный тип нервной деятельности.
Еще важным фактором служит то что в подростковом возрасте появляется рефлексия. Подросток начинает отражать свои процессе в собственном сознании. Эту служит предпосылкой для овладения психической саморегуляции, а также регуляции поведения. Подросток учится планировать свои действия, моделировать свое шаги, выстраивать иерархию целей, подбирать пути и способы их достижения, критически относиться к ним. Он уже осознано может делать то или иное действие.
Данный блок будет состоять из 6 уроков:
1. Новые упражнения https://dzen.ru/a/ZhGh-Coz1CKqj4hf
2. Развитие взрывной силы ног https://dzen.ru/a/ZhGjlwAI62ZIYLhC
3. Прыжковые упражнения
4. Развитие силы
5. Скоростная выносливость.
6. Развитие выносливости