Данный вид силы нужен в баскетболе для качественного первого шага. Что бы оставлять на первой шаге соперника позади себя.
- прыжок с колен на месте приземляемся на две ноги
- прыжок с колен вперед приземление на две ноги
- прыжок с одного колена приземляемся на одну ногу
- прыжок с одной ноги приземляемся на две ноги
- прыжок с колен на месте прыжок на тумбу
- прыжок с колен вперед прыжок на тумбу
- Прыжок с одной ноги на тумбу (приземляемся на две ноги!!!)
- Спрыгивание с тумбы с одной ноги (приземляемся в позицию, колени согнуты разведены в сторону, таз отведён назад)
Данный комплекс прыжков можно использовать вместе с приседаниями со штангой (смотреть урок 4), для лучшей эффективности. По приседали пошли попрыгали. Лучше этот комплекс чередовать с загрузкой ног используя сопротивление соперника, жгуты (смотреть урок 5).
Применение:
Использовать за 1 месяца до соревнований. 1 месяц сезона используете комплекс, в последнюю неделю месяца разгрузка. Во второй месяц акцент на уроке 5.
