Негативный фильтр - влияет на наш восприятие, через него мы воспринимаем сильнее негативные события, излишне на них концентрируемся и игнорируем позитивные.
Думаю, периодически каждый сталкивается с таким когнитивным искажением. В этом нет ничего удивительного. В мире происходят войны, кризисы, катастрофы. И даже если они напрямую не влияют на нас, они все равно задают мрачный тон.
Ну, а с неприятностями мы можем сталкиваться каждый день. Автобус не пришел, начальник наорал, ребенок капризничает. Поводов для расстройства может быть много.
На днях ехала в автобусе, погода была солнечная и теплая, птички поют. Мне нравится смотреть на лица в транспорте. Только люди грустные, раздраженные и от многих веет какой-то обреченностью. Каждый занят своими мыслями и только подростки весело переговариваются, тем самым зля других.
И тут я подумала, что негативный фильтр у половины автобуса. Люди просто не могут увидеть через него ничего положительного. Выйдя, на своей остановке, я пошла в магазин. Между моим домом стоят две Пятерочки, одна большая, недавно обновленная после ремонта, а другая маленькая, тесная, старая. И здесь парадокс, люди упорно идут в старую Пятерочку, где выбор меньше, постоянно очереди, очень часто злые и уставшие продавцы.
Казалось бы зачем туда ходить, если есть вторая, больше, лучше. Где нет очередей и можно все купить на кассе самообслуживания, да и персонал более приветливый и оптимистично настроенный. Нет, многие люди идут туда, где они скорее всего получать негатив. И чем старше человек, тем он больше тянется пусть и к негативному, но привычному.
Люди существа упрямые, особенно в своем несчастье. Мы настойчиво хотим доказать себе и другим, что мир плохой, злой и бессердечный.
Почему у нас возникает негативный фильтр, который нам мешает жить?
1. Угрюмое общество
Общество дает сильный фон для нашего настроения. Русских сложно назвать позитивным и улыбающимся народом в обычной жизни. Да, мы умеем развлекаться, но для этого нам нужен определенный день в году или серьезный повод. В обычной жизни мы в лучшем случае носим маску безразличия. Многие к этому привыкают и не замечают.
Чаще всего у меня случается диссонанс после путешествий или веселых мероприятий. Такая стена негатива обрушивается прямо на мое хорошее настроение.
Кто-то может сказать, а чему радоваться? Зарплаты низкие, погода мерзкая, люди злые, я что, должен улыбаться на все это, как дурак? Но улыбка и позитивный настрой, это в первую очередь для нас самих, а не для окружения.
2. Позитив раздражает людей с негативным фильтром
Если негативный фильтр укоренился в человеке, подпитка его будет происходит и от положительных событий и людей.
Один раз меня угораздило работать в токсичном и негативном коллективе. Мне напрямую подходили и говорили: "С чего вдруг у тебя такое хорошее настроение, тебе работы мало? Ты уже раздражаешь своей улыбкой?" А я просто могу пройти мимо, никого не трогая. А вот когда у меня могло быть плохое настроение, люди буквально радовались этому.
Можно взять банальный пример с погодой. Когда светит солнце, мое настроение становится все лучше и лучше. Но у людей с негативным фильтром не бывает хорошей погоды. То жарко, то холодно, то снег валит, то ветер не в ту сторону дует. Они сами ищут доказательство, почему сейчас им погода не нравится.
3. Негативный фильтр передается от родителям к детям
Дети легко берут модель поведения родителей. Хоть, в раннем возрасте ребенок источает позитив, постепенно близкое окружение будет на нем сказываться.
К тому же, если в семье не принято проявлять радость, ребенку тяжело научиться этому, наоборот он может думать, что радоваться на людях плохо, так как в раннем возрасте он ищет одобрение от родителей. А если родители не поддерживают позитивную модель поведения, то дети выбирают другую, которая будет ободряться близкими.
4. Трагические события могут надолго подарить нам негативный фильтр
Когда случается трагедия, о позитивном настрое мало, кто вспоминает. Трагедия - это шок для психики, с которым она пытается справиться доступными ей средствами. Но трагедия не вечна, а вот последствия, в качестве пессимистичного восприятия на жизнь, могут войти в привычку.
Но как избавиться от негативного фильтра?
1. Понять, что у тебя есть когнитивное искажение
Именного искажение, негативное восприятие - это наша интерпретация мира. Мир полон событий, но только мы даем им оценку. Да, бывают негативные события для нас, и это нормально, если мы помечаем их, как негативные. Но большинство из них нейтральны или позитивны, и если в таких ситуациях мы все равно пытаемся навесить ярлык пессимизма, то стоит обратить внимание, насколько верно мы даем оценку, и нет ли у нас искажения.
2. Подмечаем хорошее
Превращаемся в исследователя и ищем, что с нами произошло хорошего за день. Перед сном можно записать все положительные моменты. А на следующие утро прочитать. Так мы приучаем мозг фокусироваться на позитивных ситуациях, а утром помогаем настроиться на нужный лад.
3. Маленькие радости каждый день
Мы творцы своего счастья. Поэтому начинаем с малого и создаем для себя приятности каждый день. Казалось бы, разве какая-то мелочь сделает меня счастливым? Но тут стоит помнить, что мы перенастраиваем свой фильтр, мы учимся заново замечать хорошее.
4. Меньше новостей, больше комедий
Если просмотр новостей стал для вас привычкой, которая делает настроение хуже, стоит от нее воздержаться. Например, я смотрю экономические и глобальные новости, они нужны мне для инвестиций, также люблю посмотреть, что происходит в мире науки. Но принципиально не смотрю происшествия. Для меня новости скорее инструмент, и я стараюсь фильтровать информацию.
Но если мы смотрим новости, как сериал, чтобы скоротать время, то лучше от этого отказаться. Переключитесь лучше на комедии, развлекательные шоу, которые помогут настроиться на позитивный лад.
5. Ограничиваем общение с токсичными людьми
Полностью избавиться от негативного общения вряд ли получится. Мы живем в современном обществе, где каждый вынужден общаться с разными людьми. Просто нужно помнить, что мы не обязаны поддерживать чье-то нытье или отрицательные эмоции. Проводите больше времени с доброжелательными и позитивнонастроенными собеседниками.
Помните, что красота в глазах смотрящего. Мир может нам подкидывать разные ситуации ,и наша задача увидеть то, что приносит нам радость. Это нужно в первую очередь нам самим, ведь мы не хотим негатива, не хотим отрицательных эмоций, мы хотим счастья! Помните, какая у вас цель!
А ты замечаешь за собой негативный фильтр? Пиши в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк! На канале ты найдешь много для себя интересного!
Что будет интересно:
