Упражнения на пресс нужны для укрепления мышц живота и формирования красивого рельефа.
Кроме того, они помогают улучшить осанку, снизить риск возникновения болей в спине и поддержать здоровье внутренних органов.
- Классические скручивания: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локтями коленей. На вдохе медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Велосипед: Оставаясь в исходном положении, поднимите ноги кверху и начните выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем выше подняты ноги, тем больше нагрузка на пресс.
- Планка: Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки ног. Тело должно образовать прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
- Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на одно предплечье. Ноги должны быть выпрямлены, одна над другой. Напрягая мышцы пресса, поднимите таз вверх, образуя прямую линию от плеч до пяток. Задержитесь на 30 секунд, повторите на другую сторону
- Русский твист: Сядьте на пол, согните ноги и поднимите их кверху, слегка отклоняясь назад. Руки вытяните перед собой на уровне груди. На выдохе начните поворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, стараясь коснуться локтем противоположной коленки. Выполняйте упражнение в быстром темпе, делая по 20-30 поворотов в каждую сторону.
